De ossos mais fortes a menos rugas pele brilhanteo colágeno parece ajudar com todos os sinais de envelhecimento, com muitos descrevendo-o como um “milagre”. Mas, independentemente de toda a propaganda, aumentar seus níveis com suplementos de colágeno pode realmente realizar essas coisas?
Acontece que a resposta é sim. Vários estudos descobriram que tomar colágeno suplementos consumir diariamente ou adicionar alimentos ricos em colágeno à sua dieta oferece vários benefícios e realmente ajuda a melhorar a saúde da sua pele, articulações, cabelo e ossos.
No entanto, há algumas coisas que você deve saber sobre colágeno e produtos de colágeno antes de incorporá-los à sua rotina diária de bem-estar.
Abaixo, você encontrará uma explicação detalhada sobre o colágeno, incluindo o que é, onde encontrá-lo e como você pode se beneficiar com ele – além das desvantagens das quais você deve estar ciente. Porém, enquanto você está nisso, não se esqueça de se concentrar em as melhores fontes alimentares de outras vitaminas e minerais isto que você precisa.
O que é colágeno?
Antes de discutir seus benefícios, o que é o colágeno? Em suma, o colágeno é o mais proteína abundante no corpo humano e é responsável por um terço de todas as proteínas. Ele serve como um bloco de construção conectivo que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele. Ele serve como um bloco de construção que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele e promove articulações e tecidos conectivos saudáveis.
Há quase 30 tipos conhecidos de colágeno, mas o tipo I é o mais prevalente (existe em todos os tecidos conjuntivos e representa 90% de todo o colágeno do corpo). Os tipos II, III e IV também são comuns e encontrados em várias partes do corpo, incluindo articulações, rins, ouvidos e vasos sanguíneos.
Tudo isso nos leva a outra questão pertinente: para que serve o colágeno? Seu corpo produz colágeno naturalmente combinando vários aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. No entanto, à medida que você envelhece, produção desacelera e o colágeno existente no seu corpo começa a se decompor em um ritmo mais rápido.
Quando isso acontece, você pode notar que sua pele fica mais enrugada, seus tendões e ligamentos ficam menos flexíveis e os músculos encolhem. Para prevenir ou retardar esses efeitos, algumas pessoas compensam o que seu corpo perdeu comendo alimentos ricos em colágeno ou suplementos de colágeno.
Adicionando colágeno à sua dieta
Se você deseja aumentar sua produção saudável de colágeno, certifique-se de que sua dieta inclua alimentos com estes ingredientes essenciais:
- Caldo de osso
- Peixe e marisco
- Frango
- Pele de porco
- Ovos
- Feijões
- Citrino
- pimentões
- Nozes
Comer uma dieta bem balanceada com uma combinação desses alimentos é a melhor maneira de aumentar a proteína de colágeno em seu corpo. No entanto, você também pode considerar tomar suplementos de colágeno (normalmente colágeno em pó ou cápsulas) se não estiver obtendo colágeno suficiente apenas com a dieta.
Para melhores resultados, os especialistas aconselham tomar um suplemento de colágeno uma hora antes do treino, mas verifique sempre o rótulo e fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de bem-estar.
Benefícios do colágeno
Agora que abordamos os fundamentos, vamos explorar alguns dos benefícios da suplementação de colágeno.
Constrói ossos mais fortes
Os ossos são cheios de colágeno, mas conforme você envelhece, a proteína começa a se deteriorar — e o mesmo acontece com a saúde óssea — levando a uma diminuição na força e densidade óssea. No entanto, ao incorporar suplementos de colágeno em sua dieta, você pode ser capaz de prevenir alguma perda óssea e reduzir o risco de problemas relacionados aos ossos, incluindo osteoporose e fraturas.
Diminui a dor nas articulações
O colágeno também trabalha junto com a cartilagem para manter suas articulações funcionando corretamente. Ao longo dos anos, conforme ele se desgasta, pode levar a articulações rígidas e doloridas e colocá-lo em maior risco de osteoartrite. A boa notícia é que tomar suplementos de colágeno foi encontrado para reduzir a dor nas articulações em pessoas fisicamente ativas. Também poderá servir como analgésico para pessoas com problemas articulares existentes.
Melhora a pele
Sua pele também contém colágeno, o que lhe dá elasticidade e hidratação quando você é jovem. Mas conforme você amadurece, sua pele fica mais flácida e enrugada devido à diminuição dos níveis de colágeno. Curiosamente, estudos têm mostrado que adicionar mais colágeno à sua dieta pode aumentar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele, reduzindo visivelmente os efeitos do envelhecimento.
Promove cabelos saudáveis
O colágeno é criado com alguns dos mesmos aminoácidos que são usados para construir queratina, a proteína que compõe seu cabelo. Por causa dessa conexão, há alguma evidência que consumir mais colágeno pode ajudar na saúde do seu cabelo, promovendo o crescimento, reduzindo o afinamento e retardando o envelhecimento.
Adiciona massa muscular
O tecido muscular consiste em até 10% de colágeno. Quando o colágeno em seu corpo começa a se decompor, você pode perder massa muscular e potencialmente desenvolver uma condição chamada sarcopenia (perda muscular relacionada à idade). Felizmente, estudos têm mostrado que tomar um suplemento de colágeno, juntamente com o aumento da ingestão de proteínas e exercícios de resistência rotineiros, pode ajudar as pessoas com sarcopenia a recuperar a força muscular.
Desvantagens dos suplementos de colágeno
Apesar desses benefícios, também existem algumas desvantagens nos suplementos de colágeno que você deve ter em mente antes de incorporá-los à sua rotina.
Eles contêm produtos de origem animal (e às vezes, alérgenos)
Os suplementos tradicionais de colágeno, e todos os suplementos dietéticos em geral, são feitos de produtos de origem animal, portanto não são adequados se você seguir uma dieta baseada em vegetais. Embora existam alguns colágeno vegano opções no mercado, não está claro como elas se comparam às feitas a partir de produtos de origem animal. Da mesma forma, se você tiver alguma alergia alimentar, leia atentamente o rótulo dos seus suplementos de colágeno. Em alguns casos, podem conter alérgenos comuns, como peixes ou ovos.
A regulamentação é uma área cinzenta
Os suplementos de colágeno são regulamentados como alimentos (não como medicamentos) pelo Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUAo que significa que seus ingredientes e produção não são monitorados por um órgão governamental oficial. Esses produtos não estão sujeitos aos mesmos regulamentos e processos de aprovação rigorosos que os produtos farmacêuticos, então pode ser complicado descobrir sobre a qualidade, pureza e segurança dos ingredientes.
Os estudos de eficácia são limitados
Embora existam estudos sobre a eficácia do colágeno (muitos dos quais citamos acima), mais pesquisas precisam ser feitas. Além disso, alguns dos estudos existentes foram financiado por empresas que produzem suplementos de colágeno, que podem levantar questões éticas sobre preconceito.
Suplementos semelhantes ao colágeno
É difícil encontrar outros suplementos que reproduzam os efeitos do colágeno porque sua composição de aminoácidos é diferente de outras proteínas. No entanto, você pode tentar aumentar a ingestão de glicina e prolina, os principais aminoácidos envolvidos na criação de colágeno. Eles são encontrados com mais frequência em alimentos ricos em proteínas, como carnes e aves, mas também estão disponíveis na forma de suplementos.
Se você estiver mais interessado em como o colágeno pode ajudar a melhorar seu cabelo, unhas e pele, considere queratina ou biotina, que normalmente vêm na forma de xampus e tratamentos de salão, mas também são vendidos como suplementos dietéticos. A biotina também é encontrada em certos alimentos, incluindo legumes, gemas de ovo, nozes e abacates.
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