Wie Sie Gewicht verlieren und halten, indem Sie diese 6 Gewohnheiten meiden

Der Sommer ist da. Haben Sie Ihren Strandkörper bereits geformt? Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, bleiben Sie wachsam und stellen Sie sicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Studien haben ergeben, dass die die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren Sie können es normalerweise nicht länger als ein Jahr behalten. Tatsächlich nehmen viele am Ende dank eines Phänomens namens „Weight Cycling“ stark zu. Aber auch wenn Sie vielleicht irgendwann erliegen, gibt es bestimmte Gewohnheiten, die Ihren Erfolg sabotieren könnten.

Dein Das Gewicht bestimmt nicht Ihre GesundheitWenn Sie also das Abnehmen als eine frustrierende und fruchtlose Aufgabe empfinden, haben Sie unsere Erlaubnis, aufzugeben und sich darauf zu konzentrieren andere Aspekte Ihres Wohlbefindens stattdessen. Wenn Sie Ihrem Gewichtsverlustziel treu bleiben, sollten Sie versuchen, einen neuen Ansatz zu verfolgen, z. B. eine geeignetere Tageszeit für das Training zu finden.

Sie sollten auch einige Fallstricke bedenken, die Sie vermeiden können, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern. Hier ist was NEIN Abhängigkeit.

Sie haben eine kurzfristige Einstellung

Alles auf dieser Liste ist eine harte Wahrheit, aber das ist oft am schwersten zu akzeptieren (und zu ändern). Wenn Sie die Gewichtsabnahme mit einer kurzfristigen Einstellung angehen, werden Sie womöglich nur mit dem Jo-Jo-Diätzug weiterkommen.

Ohne einen langfristigen Ansatz zur Gewichtsreduktion könnten Sie in zwei Wochen 10 oder mehr Pfund abnehmen und dann einen Rückschlag erleiden, wenn Sie feststellen, dass die Kur bei Ihnen nicht funktioniert hat. Dies ist sehr häufig der Fall, wenn Menschen strenge Diäten wie Keto einhalten oder Paläooder Modediäten die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Tatsächlich gehört für die meisten Menschen eine ausgewogene Ernährung dazu alle Lebensmittelgruppen und sogar einige Leckereien funktionieren auf lange Sicht besser.

Ein Teil einer erfolgreichen, nachhaltigen Gewichtsabnahme – das heißt, Gewicht zu verlieren und dauerhaft zu halten – besteht darin, zu verstehen, dass Modediäten, übermäßiger Sport und „Entgiftungen“ oft nicht funktionieren. Sie halten nur so lange, wie Ihre Willenskraft anhält, und ich wette, dass es nicht länger als zwei Wochen bis ein paar Monate dauert.

Es gibt keine schnellen Lösungen, Wundermittel oder Zauberpillen, wenn es ums Abnehmen geht, auch wenn die Wellnessbranche Sie vielleicht glauben lässt: Abnehmen erfordert die Hingabe an einen Plan, der langfristig gesunde Gewohnheiten unterstützt.

Ö Allgemeine Empfehlung zur Gewichtsabnahme Es handelt sich um eine Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, obwohl der anfängliche Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen höher ausfallen kann und sich dann auf die empfohlenen ein bis zwei Pfund pro Woche verringert. Studien haben gezeigt, dass dies ein ist effektiver Weg Gewicht verlieren ohne Verlust von zu viel Wasser oder magerem Gewebe – ist für einen Rebound vermeiden.

Sie praktizieren eine Alles-oder-Nichts-Mentalität

Viele Menschen, die mit einer kurzfristigen Einstellung zu kämpfen haben, haben auch mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität zu kämpfen. Mit dieser Einstellung begann ich meine Gesundheits- und Fitnessreise. Ich habe alles geschnitten verarbeitete Lebensmittel: NEIN brotkeine Nudeln, keine Milch, nein Käse und keine einzeln verpackten Snacks. Ich lebte im Wesentlichen von Hühnchen, Gemüse usw Bagas.

Das war großartig, bis das nicht mehr der Fall war, und am Ende ging ich zu CVS, um so viel Schokolade und Goldfische zu kaufen, die ich in beiden Händen halten konnte. Weil ich meine Ernährung „ruiniert“ hatte, aß ich so viel, wie ich körperlich verkraften konnte, denn „Warum nicht?“ Ich hatte es bereits ruiniert.“

Dann würde ich mich wegen der Snacks, die ich aß, schlecht fühlen und am nächsten Tag zu meiner übermäßig restriktiven Diät zurückkehren. Das ist ein destruktiver Kreislauf dabei sein, aber das ist etwas, was ich ständig bei Personal-Training-Kunden sehe. Eine Alles-oder-Nichts-Mentalität kann Sie in einem ewigen Kreislauf von Verlieren, Gewinnen, Verlieren halten, ganz zu schweigen von Scham und Schuldgefühlen rund ums Essen.

Dieses Alles-oder-Nichts-Konzept gilt auch für die Fitness: Wenn Sie etwas getan haben Die effektivsten Workouts, um in kürzester Zeit in Form zu kommen links und rechts, fühlen sich aber nicht fitter oder stärker, vielleicht machen Sie zu viel. Eine Abschwächung könnte – kontraintuitiv – die Antwort darauf sein Verbesserung Ihrer Fitness (und das lange Spiel spielen).

Sie leiden unter einem schlechten Unterstützungssystem

Unterstützende Freunde, Familie und Bezugspersonen sind für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich. Wenn ich gebeten würde, den häufigsten Grund dafür zu nennen, dass sich meine ehemaligen Personal-Training-Kunden nicht gesund ernähren, würde ich Stigma nennen.

Das ist richtig. So albern es auch erscheinen mag, Menschen werden tatsächlich für ihre gesunde Ernährung verspottet, insbesondere in Regionen, in denen Essen ein integraler Bestandteil der Kultur ist. Da ich in Süd-Louisiana, in der Nähe von New Orleans, aufgewachsen bin, habe ich dies sehr oft erlebt, als ich beschloss, meine Ernährung umzustellen.

Bei Familientreffen und gesellschaftlichen Ausflügen hörte ich Kommentare wie: „Ist das alles, was du essen wirst?“ oder „Wirst du wirklich keinen Nachtisch essen?“ oder voller Sarkasmus: „Nächstes Mal essen wir ein Salat-Potluck.“

Es macht keinen Spaß, lächerlich gemacht oder verspottet zu werden, insbesondere wenn es um Dinge geht, die einem am Herzen liegen (z. B. um die eigene Gesundheit!), daher kann es sehr leicht sein, in die Falle zu tappen, nur um des sozialen Lebens willen zu essen – und zu trinken. Deshalb ist ein solides Unterstützungssystem der Schlüssel zu einer langfristigen Gewichtsabnahme. Ohne sie kann sich die Reise einsam und einschüchternd anfühlen.

Wenn Sie derzeit das Gefühl haben, kein Unterstützungssystem zu haben, versuchen Sie, offene Gespräche mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Partnern darüber zu führen. Sie können deutlich machen, dass sie ihre Essgewohnheiten nicht ändern müssen, wenn sie das nicht wollen, dass Ihnen aber ihre Gesundheit sehr viel bedeutet und Sie es begrüßen würden, wenn sie Ihre harte Arbeit nicht verspotten oder herunterspielen würden.

Wenn ein IRL-Unterstützungssystem nicht funktioniert, wenden Sie sich an Online-Communities, die Gesundheit und Körperpositivität fördern. Ich liebe es wirklich Flex e Flow auf Instagram, Gesundheit in allen Größen es ist bei Intuitive Essgemeinschaft. Diese Gemeinschaften legen Wert auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht, was hilfreich ist, denn wenn Sie sich auf gesundheitliche Ergebnisse konzentrieren, werden Sie Ihr Glücksgewicht mit Leichtigkeit erreichen. Reddit hat auch ein tolles Forum (/r/loslassen), wo Sie viele echte Geschichten zum Thema Gewichtsverlust finden.

Sie gehen davon aus, dass Übung alles besiegt

Wenn Sie in der Wellnessbranche tätig sind, kennen Sie dieses Sprichwort: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio.“ Auch wenn Ihre Ziele keine Sixpack-Bauchmuskeln beinhalten, ist das Sprichwort dennoch relevant. Eine schlechte Ernährung kann man einfach nicht durch Bewegung überwinden.

Bewegung sollte Teil Ihres Gesamtansatzes zur Gewichtsabnahme sein, weil sie es ist hilft nachweislich beim Abnehmen (ganz zu schweigen von der langen Liste von andere gesundheitliche Vorteile), aber es ist schwierig, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Viele Menschen überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie beim Training verbrennen können. Normalerweise ist es viel weniger, als Sie denken, und viel weniger als die Kalorien, die Ihr Körper tagsüber im Ruhezustand verbrennt, nur um Ihren aktuellen Körperbau aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel wird es ein 154 Pfund schwerer Mann tun weniger als 450 Kalorien verbrennen während eines intensiven einstündigen Gewichthebertrainings. Diesen Aufwand können Sie leicht zunichte machen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem aktuellen Gewicht, der Intensität der Aktivität, der Dauer des Trainings, Ihrem Alter und Ihrem Alter Körperzusammensetzung.

Darüber hinaus kann die ausschließliche Konzentration auf Bewegung zu einem destruktiven Kreislauf zusätzlicher Bewegung führen, um Kalorien zu verbrennen, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht hätten essen sollen. Oder Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie Ihre Kalorien durch Bewegung „zugewinnen“ müssen. In jedem Fall kann dieser Ansatz zu einer angespannten Beziehung zu Ernährung und Bewegung sowie zu einem stagnierenden Gewichtsverlust führen.

Manche Menschen mögen diejenigen, die jahrelang damit verbracht haben, sie zu tragen Muskel Wenn Sie Masse aufbauen, können Sie viel kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen und nicht zunehmen, da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Auch wenn Sie essen können, was Sie wollen, und Ihr Gewicht verlieren oder halten können, heißt das nicht, dass es gesund für Sie ist.

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, gesunden Fetten, magerem Eiweiß und etwas Vollkorn ist, ist für eine nachhaltige Gewichtsabnahme und Gesundheit am besten geeignet. Kombiniert mit a konsequente TrainingsroutineSobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, werden Sie eine nachhaltige Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung erleben.

Sie haben Schlafmangel, viel Stress und arbeiten viel

Das Abnehmen wird Ihnen deutlich schwerer fallen, wenn Sie chronisch gestresst sind, Schlafentzug oder überlastet. Dieses Szenario kommt Ihnen vielleicht bekannt vor:

• Du motivierter Akkord und bereit, den Tag zu nutzen. Haben Sie Pläne für einen After-Work-Abend? Intervalllauf und Ihr gesundes, zubereitetes Abendessen wartet im Kühlschrank auf Sie.
• Ein paar Stunden nach Beginn des Tages holt Sie Ihr Schlafmangel ein. Sie erreichen den Nachmittag Cafe.
• Wenn die Arbeit vorbei ist, ist man zu erschöpft, um laufen zu gehen. Du beschließt zu springen.
• Sie sind müde und vielleicht ein wenig gestresst oder mürrisch, also verzichten Sie auf das gesunde Abendessen und machen sich auf den Weg zu einer Durchfahrtsstraße – weil Sie Komfortessen wollen.

Das ist in Ordnung, wenn es gelegentlich vorkommt (jeder hat es verdient, ab und zu eine entspannte Nacht zu verbringen), aber Gewicht zu verlieren wird sich unmöglich anfühlen, wenn es ständig passiert.

Die Wahrheit ist, dass Ernährung und Bewegung es sind nur zwei Komponenten eines gesunden Lebens was zu Gewichtsverlust führen kann. Ein zu starker Fokus auf Ernährung und Bewegung ist zwar wichtig, kann aber dazu führen, dass Sie andere ebenso wichtige Faktoren vernachlässigen: schlafen und Stressbewältigung.

Sie verlassen sich zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel

Ich hasse es, der Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, aber dieser Fatburner Ergänzung in Ihrem Medikamentenschrank wird Ihnen nicht helfen. Während bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können, Ihre Abnehmziele zu erreichen, müssen Sie daran arbeiten, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel wirken.

Beispielsweise kann die Einbindung eines täglichen Proteinshakes am Morgen helfen hilft Ihnen, sich zufriedener zu fühlen über den Tag verteilt, was dabei helfen kann, den Heißhunger unter Kontrolle zu halten. Eine erhöhte Proteinaufnahme kann ebenfalls möglich sein hilft Ihnen beim Muskelaufbauwas hilft Neuzusammensetzung des Körpers.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme haben einige Beweise, die sie stützenaber kein Nahrungsergänzungsmittel ist nachweislich die Methode, die niemand einnehmen möchte: Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen.