Das ist die Art populärer Redewendung, die man auf einem Business-Seminar erwarten würde: sozialer Jetlag. Tatsächlich handelt es sich hierbei jedoch um ein gut erforschtes Phänomen, das möglicherweise erklärt, warum Sie oder Ihre Freunde, die gerne lange wach bleiben, sich bei der Arbeit oft benommen fühlen. Anders als der Jetlag im Allgemeinen kann der soziale Jetlag auch langfristig der Gesundheit schaden.
Tik Tok bringt unsere innere Uhr zum Klingen
Jeder Mensch hat seinen eigenen zirkadianen Rhythmus bzw. seine eigene innere Körperuhr. Diese Uhr hilft dabei, zu bestimmen, wie unser Körper während des 24-Stunden-Zeitraums des Tages funktioniert, einschließlich wann und wie lange wir schlafen möchten. Menschen haben ein Spektrum bevorzugter Schlafzeiten, sogenannte Chronotypen. Menschen, die gerne früh aufstehen, ziehen es vor, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen, während Menschen, die gerne lange aufbleiben, dazu neigen, lange zu schlafen und später aufzustehen.
Der zirkadiane Rhythmus und der Chronotyp eines Menschen werden in der Regel am stärksten von seinem natürlichen Tag-/Nachtzyklus sowie seiner Genetik beeinflusst. Allerdings ist das moderne Leben voller Dinge, die es manchen von uns erschweren können, so oft wie gewünscht auf unsere biologische Uhr zu achten, wie zum Beispiel Schule und Arbeit an Wochentagen. Es wird angenommen, dass dieses Missverhältnis zu sozialem Jetlag führt.
Dieser Begriff wurde erstmals geprägt Studie 2006 von den Wissenschaftlern Marc Wittmann, Jenny Dinich, Martha Merrow und Till Roenneberg. Sie definieren es als den Unterschied zwischen unserem bevorzugten Schlafplan und dem, der uns im Laufe einer typischen Woche auferlegt wird. Von Nachtschwärmern wird beispielsweise erwartet, dass sie während der Schul-/Arbeitswoche früh aufstehen und nur am Wochenende ihren bevorzugten Stunden und Schlafgewohnheiten nachgehen. Im Gegensatz dazu neigen Frühaufsteher dazu, die ganze Woche über die gleiche Menge und Menge Schlaf zu bekommen. Die Schätzungen variieren, aber bis zu zwei Drittel der Menschen arbeiten/studieren in Industrieländern erleben könnte sozialer Jetlag, der an Wochentagen mindestens eine Stunde Schlaf verliert.
Viele Studien haben herausgefunden, dass drastische Störungen des Tagesrhythmus, wie z. B. regelmäßige Nachtschichten, unserer Gesundheit langfristig schaden können. Bei Schichtarbeitern ist die Wahrscheinlichkeit deutlich höher, dass es zu Problemen kommt SchlafstörungenIndonesisch: HerzkrankheitUnd Diabetes. Allerdings scheinen selbst die subtileren Veränderungen, die durch sozialen Jetlag verursacht werden, die Menschen mit der Zeit zu zermürben.
Die Gefahren des sozialen Jetlags
Eine Studie aus dem Jahr 2020 gefunden dass Nachtschichtarbeiter im Vergleich zu Tagschichtarbeitern ein höheres Maß an sozialem Jetlag haben und dass Nachtschichtarbeit und sozialer Jetlag beispielsweise mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind. Ein ähnliches Muster wurde in einer Studie aus dem Jahr 2020 bei Schulkindern beobachtet Ergebnisse dass Nachteulen häufiger unter sozialem Jetlag sowie häufiger an Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselveränderungen leiden. Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen sozialem Jetlag und festgestellt Typ 2 DiabetesIndonesisch: HerzkreislauferkrankungUnd Depression.
Interessanterweise kann sozialer Jetlag paradoxerweise bei einigen Personengruppen ein Zeichen für eine bessere Gesundheit sein. Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit Erwachsenen über 60 Jahren gefunden Ein hoher sozialer Jetlag war bei Arbeitnehmern mit einer schlechteren Blutzucker- und Blutdruckkontrolle verbunden, bei Rentnern jedoch mit jeweils besseren Markern. Eine mögliche Erklärung für dieses Paradoxon ist, dass sozialer Jetlag bei Rentnern im Vergleich zu anstrengender und stressigerer Arbeit ein bewusst aktiveres soziales Leben darstellen kann, das an sich gesund sein kann.
Allerdings scheint der soziale Jetlag über die Rentner hinaus eine subtile, aber schwerwiegende Auswirkung zu haben. Problem der öffentlichen Gesundheit Wenn man bedenkt, wie häufig es vorkommt, muss es mit umfassenden politischen Maßnahmen angegangen werden, sagen Experten. Wissenschaftler wie der Chronobiologe Till Roenneberg, einer der Erfinder des Begriffs, haben dies getan hervorgehoben Flexiblere Arbeitszeiten, spätere Schulbeginne und das Ende der Sommerzeit sind mögliche Möglichkeiten, den sozialen Jetlag zu reduzieren. Man muss kein Nachtschwärmer sein, um zu sehen, wie eine solche Veränderung dazu führen kann, dass viele Menschen weniger gestresst sind und ein bisschen mehr Glück haben.
Wieder: Dinge, die Sie über Schlaf nicht wussten
