Es ist kein Geheimnis, dass erholsamer Schlaf genauso wichtig ist wie körperliche Bewegung. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, 8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, oder jede Nacht unter Schlaflosigkeit leiden, ist es nicht immer einfach, einen guten Schlaf zu bekommen. Es gibt viele Ratschläge zum Schlafen, und Sie denken vielleicht, dass hochwirksame Medikamente die beste Wahl sind. Glücklicherweise können Vitamine – über die Nahrung aufgenommen oder in Pillenform – eine wichtige Rolle bei der Förderung gesunder Schlafmuster spielen.
Weitere Informationen finden Sie unter: Benommen wegen Melatonin? Versuchen Sie stattdessen dieses Nahrungsergänzungsmittel, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen
Hier sind die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um besser schlafen zu können.
Wie wir die besten Vitamine für den Schlaf ausgewählt haben
Die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden aufgrund meiner persönlichen Erfahrung mit natürlichen Schlafmitteln und umfangreicher Marktforschung ausgewählt. Jedes Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel ist durch wissenschaftliche Studien belegt. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, gelten alle Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste als allgemein sichere Schlafmittel. Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere bei einigen Medikamenten, werden aufgeführt.
Beste Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf
Verzichten Sie auf Schlaftabletten, deren Nebenwirkungen Sie schläfrig machen. Fördern Sie Schläfrigkeit mit diesen natürlichen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Magnesium
Dieser essentielle Nährstoff ist wichtig für die Gehirn- und Muskelfunktion, die Regulierung des Blutdrucks, die Knochenentwicklung und mehr. Darüber hinaus kann Magnesium Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Studien deuten darauf hin dass Magnesium bei Schlaflosigkeit helfen kann, da der Nährstoff unseren Tagesrhythmus reguliert. Es gab auch niedrige Magnesiumwerte mit schlechtem Schlaf verbunden.
Es gibt kaum bis gar keine Nebenwirkungen von Magnesium. Allerdings kann eine zu hohe Dosis zu Übelkeit, Krämpfen und Durchfall führen.
Melatonin
Melatonin ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf. Dieses Hormon ist bereits vorhanden natürlich hergestellt Nachts im Gehirn und sagt dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Synthetisches Melatonin ahmt dieses natürliche Hormon nach und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Es kann sogar bei Jetlag und einigen Schlafstörungen helfen, wie z verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung.
Seien Sie vorsichtig mit Melatonin Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Müdigkeit am Tag und seltsame Träume.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
Gamma-AminobuttersäureAuch bekannt als GABA, ist ein Aminosäure-Neurotransmitter, der natürlicherweise in unserem Gehirn (und sogar in einigen Lebensmitteln) vorkommt und zur Beruhigung des Körpers beiträgt. Durch die Verlangsamung der Nachrichten vom Gehirn an das Zentralnervensystem kann GABA möglicherweise Angstzustände und Stress verringern und die Schlafqualität verbessern. Eine Studie fanden heraus, dass 300 mg GABA pro Tag die Schlafqualität bei 40 Patienten mit Schlaflosigkeit nach vier Wochen verbesserten.
Es müssen weitere Studien zur Wirkung von GABA-Ergänzungsmitteln durchgeführt werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
L-Teanin
Zu sein Aminosäure Es kommt natürlicherweise in Pilzen vor und wird zu einigen Tees verarbeitet. L-Theanin verhält sich ähnlich wie Glutamat – eine Aminosäure in unserem Gehirn, die dabei hilft, Signale im ganzen Körper zu übertragen. Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin die Ruhe fördern und Ängste und Stress lindern kann. Eine Rezension fanden heraus, dass L-Theanin ein allgemein sicheres natürliches Schlafmittel ist, das Sie nicht benommen macht.
Achten Sie darauf, L-Theanin nicht mit Blutdruckmedikamenten zu mischen. Die Aminosäure kann den Blutdruck senken. Treffen Sie daher Vorsichtsmaßnahmen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie L-Theanin mit Beruhigungsmitteln mischen.
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel stammt von einer weißen Blume, die in Europa und Asien heimisch ist. Die Pflanze wird seit langem zur Behandlung von Krämpfen, Kopfschmerzen und am häufigsten bei Schlaflosigkeit eingesetzt. Obwohl die Forschung rar ist, einige Studien schlagen vor, dass Baldrianwurzel am besten für diejenigen geeignet ist, die aufgrund von Wechseljahrsbeschwerden Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Dieses pflanzliche Heilmittel mit geringem Risiko ist wirtschaftlich und kann Verbessern Sie Ihre allgemeine Schlafqualität.
Sie können die Baldrianwurzel in einem Tee trinken oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie wirklich auf der Suche nach einem entspannenden, schlaffördernden Tee sind, finden Sie einen Tee mit Baldrianwurzel t Kamille.
Kamille
Kamille ist eine Blume, die häufig zur Förderung von Schläfrigkeit und zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt wird. Es kann sogar die Symptome eines sauren Magens lindern. Wenn Kamille nachts eingenommen wird, kann sie den Geist beruhigen und den Schlaf fördern. Studien deuten darauf hin dass Flavonoide (in Pflanzen vorkommende Chemikalien) gut an GABAA-Neurorezeptoren im Gehirn binden.
Ich empfehle, Kamille im Tee zu trinken. Es ist viel günstiger als die Entscheidung für ein Kamillenpräparat.
Vitamin-D
Zu beachten ist, dass Vitamin D auch einen guten Schlaf fördern kann. Allerdings ist es nicht das Vitamin selbst, das bei Schlaflosigkeit hilft. Stattdessen ist die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels eine gute Idee, wenn Ihnen das Vitamin fehlt. Studien haben ergeben, dass der Vitamin-D-Spiegel niedrig war mit schlechtem Schlaf verbunden. Dies kann daran liegen, dass jeder Mensch Vitamin D benötigt Gehirngewebevor allem die wesentlichen Teile zum Schlafen.
Ich empfehle nicht, ein Vitamin-D-Präparat speziell zum Schlafen einzunehmen, wenn Sie nicht bereits einen Mangel haben. Wenden Sie sich stattdessen den anderen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Liste zu.
Risiko von Schlafergänzungsmitteln
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher, da sie bereits auf natürliche Weise in unserer Ernährung und unserem Körper vorkommen. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren und riskante Nebenwirkungen haben. Besonders wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es wichtig, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Die besten Vitamine zum Schlafen sind diejenigen, die Ihnen fehlen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Vitamin-D-Mindestzufuhr nicht erreichen, kann es zu Schlafstörungen kommen. Studien haben verwandt niedrige Vitamin-D-Zufuhr bei Schlafstörungen in der Nacht. Magnesium kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, besonders wenn Sie bekommen nicht genug dieses Minerals.
Vitamin D kann beim Schlafen helfen, wenn Sie unter einem Mangel leiden. Magnesium, Melatonin, GABA, L-Theanin, Baldrianwurzel und Kamille sind Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich die Schlafqualität verbessern, die Ruhe erhöhen und Angstzustände reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Ja, Magnesium kann Ihnen beim Schlafen helfen. Der essentielle Nährstoff spielt eine Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus und Studien haben gezeigt was den Schlaf verbessern kann.
