Jüngste Umfragen zeigen, dass dies bei bis zu 75 % der amerikanischen Erwachsenen der Fall ist chronisch dehydriert. Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine weisen darauf hin, dass Sie dies tun sollten verbrauchen Sie 125 oz.oder 15,5 Gläser Wasser täglich für Männer und 11,5 Gläser für Frauen. Allerdings trinken fast drei Viertel der Erwachsenen nur Alkohol zweieinhalb Tassen täglich.
Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann Ihr Herz das Blut leichter pumpen, es hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen und verbessert den Zustand Ihrer Haut. Häufige Anzeichen einer Dehydrierung sind Mundtrockenheit, dunkelgelber Urin und Durstgefühl. Es gibt jedoch auch andere, weniger häufige Anzeichen einer Dehydrierung, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind. Unser Leitfaden befasst sich mit diesen Symptomen und bietet Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig mit Feuchtigkeit versorgen.
Weniger bekannte Anzeichen von Dehydrierung
Hier sind einige der weniger bekannten Anzeichen von Dehydrierung.
Müdigkeit und niedrige Energieniveaus
Ihr Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um effizient zu funktionieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Wasser trinken, verliert Ihr Körper Wasser, Natrium und Kalium. Ihr Blutdruck kann ebenfalls sinken, was zu einer schlechten Durchblutung und einer geringeren Durchblutung Ihres Gehirns führt. Bei verminderter Durchblutung kann es sein, dass Sie sich träge fühlen. Ihr Körper wird jedoch versuchen, Ihren Blutdruck auszugleichen, indem er Ihre Blutgefäße verengt und Ihr Herz dazu zwingt, stärker zu pumpen. Aufgrund der erhöhten Energie, die Ihr Herz ausübt, können Sie dies auch mehr Müdigkeit verspüren.
Kopfschmerzen und Migräne
A Dehydrationskopfschmerz Es kann passieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Wenn Ihr Körper dehydriert, schrumpfen Teile Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns. Wenn Ihr Gehirn schrumpft, entfernt es sich vom Schädel und übt Druck auf die Nerven aus. Im Gegensatz zu anderen Kopfschmerzen, die sich auf den Nacken und die Schultern ausbreiten können, sind diese Schmerzen auf den Kopf beschränkt. Wenn Sie Wasser trinken und bemerken, dass die Schmerzen besser werden, haben Sie Dehydrationskopfschmerzen.
Trockene Haut und Lippen
Ihr Körper priorisiert, wohin er Wasser schicken soll. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, sendet Ihr Körper das vorhandene Wasser an Ihre Organe, damit diese gut funktionieren. Das bedeutet, dass Ihre Hautzellen dies nicht tun Erhalten Sie das Wasser, das Sie brauchen. Ohne diese Feuchtigkeitsversorgung kann Ihre Haut fahl oder schuppig aussehen.
Es kann auch zu dunklen Schatten und Hyperpigmentierung kommen. Dies geschieht, wenn sich Ihre Blutgefäße verengen, weil sie nicht genug Wasser bekommen. Ihre Lippen trocknen schneller, da sie im Gegensatz zu anderen Körperteilen keine Talgdrüsen haben. Aus diesem Grund erkennt man einen Flüssigkeitsmangel am besten daran, dass die Lippen trocken oder schuppig sind.
Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen
Wie oben erwähnt, verringert sich die Durchblutung, wenn Ihr Körper nicht über ausreichend Wasser verfügt, und es kann zu Muskelkrämpfen kommen. Ein weiterer Grund, warum Ihr Muskeln oder Gelenke können schmerzen ist, dass Ihr Körper Elektrolyte verliert, wenn er nicht mit Flüssigkeit versorgt wird. Elektrolyte übermitteln Botschaften, die den Muskeln dabei helfen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Ohne die Botschaft, sich zu entspannen, sind Ihre Muskeln möglicherweise anfälliger für Krämpfe, weil sie angespannter werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Training Krämpfe verspüren, da Ihr Körper nicht über genügend Flüssigkeit verfügt, damit die Elektrolyte Signale senden können.
Mundgeruch und Mundgesundheitsprobleme
Eines der häufigsten Symptome einer Dehydrierung ist trockener Mund. Wenn Ihr Mund trocken ist, verringert sich die Speichelproduktion. Speichel kann Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch schützen, indem er Ablagerungen von Ihren Zähnen entfernt, Säuren aus Nahrungsmitteln oder Getränken neutralisiert und Ihre Zähne stärkt, indem er Kalzium, Fluorid und Phosphat enthält. Ohne Speichel kann es zu Karies, Plaquebildung, Mundgeruch, Zahnfleischerkrankungen, Karies und geschwächtem Zahnschmelz kommen.
Dunkle Farbe des Urins
Ihr Körper kann Ihnen Anzeichen dafür geben, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Eine der häufigsten ist, dass Ihr Der Urin hat eine dunkelgelbe Farbe. Dies tritt häufig morgens direkt nach dem Aufwachen auf, wenn Sie mehrere Stunden lang kein Wasser getrunken haben. Der Grund dafür, dass Ihr Urin dunkel wird, liegt darin, dass Ihre Nieren Wasser sparen müssen, wenn Sie dehydriert sind. Dadurch wird Ihr Urin konzentrierter, da Ihr Körper nicht über genügend Flüssigkeit verfügt.
Dr. Yoshua QuinonesEin Facharzt für Innere Medizin weist darauf hin, dass Menschen im fortgeschrittenen Alter möglicherweise andere Probleme haben. „Zu den spezifischen Symptomen bei älteren Erwachsenen gehören Harnwegsinfektionen und Funktionseinbußen“, sagt er. Deshalb sollte in diesem Sommer für alle Altersgruppen die Flüssigkeitszufuhr im Vordergrund stehen.
Tipps, wie Sie den ganzen Sommer über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Hier sind einige Tipps, wie Sie diesen Sommer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Trinken Sie viel Wasser und feuchtigkeitsspendende Getränke
Der erste Schritt besteht darin, Ihre Herangehensweise an den Wasserverbrauch zu ändern. Wenn bei Ihnen regelmäßig eines der oben genannten Symptome auftritt, sind Sie nicht ausreichend hydriert. Das Ziel für Männer besteht darin, täglich etwa 15,5 Tassen Wasser zu sich zu nehmen, während Frauen 11,5 Tassen benötigen. Das bedeutet, dass Sie die Trinkwasserquellen regelmäßiger priorisieren müssen. Sie können Wasser trinken, oder Quinones fügt hinzu: „Zusätzlich zu Wasser können Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie Getränke wie Kräutertees, Kokosnusswasser, Milch, Elektrolytgetränke, mit Früchten angereichertes Wasser, verdünnte Säfte und Gemüsesäfte zu sich nehmen.“
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Wenn Sie kein Wasser in großen Mengen trinken möchten, können Sie auch wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zu den mit Wasser gefüllten Lebensmitteln gehören Wassermelonen, Gurken, Salat, Sellerie, Äpfel, Zucchini, Pfirsiche, Brühe und Tomaten. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig zu sich nehmen und mehr Wasser trinken, bleiben Sie auch bei mildem Wetter ausreichend hydriert.
Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum
Befolgen Sie beim Trinken von Alkohol oder Koffein die Eins-zu-eins-Regel. Trinken Sie zu jedem Getränk ein Glas Wasser. Dies hilft Ihnen, hydriert zu bleiben, da Alkohol und Koffein eine entwässernde Wirkung haben. Wie trocknet Alkohol aus? Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Ihr Körper umso mehr Urin produziert, je mehr Sie trinken. Aus diesem Grund spricht man von Siegelbruch, da man an Abenden, an denen man mehrere Getränke zu sich nimmt, häufiger auf die Toilette geht.
Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und legen Sie Erinnerungen fest
Für manche kann es eine Herausforderung sein, ausreichend Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Dr. Quinones empfiehlt: „Um Ihre Trinkgewohnheiten zu verbessern, verwenden Sie Erinnerungen oder Apps, aromatisieren Sie Ihr Wasser, beginnen Sie mit kleinen Schlucken, nehmen Sie eine Wasserflasche mit, setzen Sie sich tägliche Ziele und integrieren Sie Trinkoptionen wie Brühen oder Kräutertees.“ Es hilft auch, einen Wassergymnastik-Partner zu haben. Es könnte ein Freund oder eine geliebte Person sein, die sich die gleichen Ziele setzt wie Sie oder Sie zur Rechenschaft zieht.
Weitere Informationen finden Sie unter: Beste wiederverwendbare Wasserflaschen
Bleiben Sie kühl und vermeiden Sie längere Sonneneinstrahlung
Wenn das Wetter wärmer wird, sollten Sie längere Aufenthalte in der Sonne vermeiden. Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, ist Ihr Körper Hitze ausgesetzt und entzieht Ihnen durch den Schweiß Wasser. Je länger Ihr Körper diesen Temperaturen ausgesetzt ist, desto mehr Wasser verliert er. Aus diesem Grund sollten Sie sich nur für kurze Zeit in der Sonne aufhalten, damit Ihnen nicht zu heiß wird und Sie nicht austrocknen.
Berücksichtigen Sie Elektrolyte nach intensiver körperlicher Aktivität
Nach dem Training kann der Konsum von Elektrolytgetränken dazu beitragen, dass Ihr Körper schneller rehydriert. Da Ihr Körper Elektrolyte aufnimmt, können diese die Muskel- und Nervenfunktion regulieren, beschädigtes Gewebe reparieren und den Blutdruck regulieren. Nach einem übermäßigen Flüssigkeitsverlust bei intensiver körperlicher Betätigung ist dies der schnellste Weg, die Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen.
Weitere Informationen finden Sie unter: So bleiben Sie diesen Sommer beim Training im Freien kühl
Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Wenn Sie in der Hitze sind oder Sport treiben, kann Ihr Körper Ihnen sagen, wann Sie Wasser benötigen. Wenn Sie trockene Lippen haben oder Muskelkrämpfe bemerken, sollten Sie sofort Feuchtigkeit spenden. Wenn Sie sich außerdem regelmäßig in einer Gegend aufhalten, in der hohe Temperaturen herrschen, achten Sie genau auf Ihr Energieniveau. An Tagen, an denen es schwül ist und Sie sich aus dem Nichts müde oder desorientiert fühlen, müssen Sie an einen kühlen Ort gehen, sich ausruhen und Flüssigkeit zu sich nehmen.
