Bei Langlebigkeit geht es nicht nur darum, lange zu leben, sondern auch darum, gut zu leben.
Das US-Gesundheitsministerium geht davon aus, dass im Jahr 2040 mehr als jeder fünfte Amerikaner 65 Jahre oder älter sein wird. Und mehr als 56 Prozent dieser 65 werden langfristige Dienstleistungen benötigen.
Glücklicherweise gibt es laut Dr. in jedem Alter Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie auch im Alter gesund bleiben. John Batsis, Geriater an der University of North Carolina in Chapel Hill.
Batsis, außerordentlicher Professor an der UNC School of Medicine und der Gillings School of Global Public Health, sprach mit CNN darüber, was Menschen über gesundes Altern wissen sollten.
Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit leicht bearbeitet und gekürzt.
CNN: Manchen Menschen fällt es möglicherweise schwer, ihr aktuelles Gesundheitsverhalten mit den Ergebnissen in späteren Jahren in Verbindung zu bringen. Warum sollten Menschen frühzeitig über gesundes Altern nachdenken?
Dr. John Batsis: Es wird Personen geben, die krank und schwach werden können. Es wird Menschen geben, die bis weit in die 90er hinein stark bleiben. Ich habe Patienten, die immer noch sehr fit und aktiv sind – sie sind vielleicht nicht mehr so aktiv wie vor 20 Jahren, aber sie tun immer noch die Dinge, die sie tun möchten.
Sie müssen Ihre Identität, Ihren Sinn im Leben finden. Sie müssen herausfinden, was Sie glücklich macht, und das kann in jeder Lebensphase anders sein.
Sie können Ihre Genetik nicht ändern; Du kannst deine Vergangenheit nicht ändern. Sie können versuchen, Ihre Zukunft mit veränderlichen Dingen zu verändern. Wenn das bedeutet, dass Sie ändern müssen, was Sie essen, wie viel Sie trainieren oder sich in der Gesellschaft engagieren, oder mit dem Rauchen oder Trinken aufhören – diese Dinge liegen in Ihrer Hand. Und es gibt Tools – wie die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam und Community-Ressourcen – die Ihnen möglicherweise dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Ein Teil davon besteht darin, wirklich an den Punkt zu gelangen, an dem man sagt: „Ja, ich bin bereit, mich zu ändern.“ Um diese Veränderung herbeizuführen, müssen Sie bereit sein, sich zu ändern.
CNN: Welche Dinge sollen die Menschen Ihrer Meinung nach frühzeitig ändern, um ihren Alterungsprozess zu beeinflussen?
Batsis: Das ist eine großartige Frage, die mir oft gestellt wird – nicht nur von meinen Patienten, sondern auch von deren Kindern sowie von meiner eigenen Familie und meinen Freunden. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die immer wieder nachweislich ein gesundes Altern fördern, aber man kann sie tatsächlich in mehrere Faktoren unterteilen.
An erster Stelle steht die richtige Ernährung, und zwar vom Säuglingsalter über die Kindheit und Jugend bis hin ins hohe Alter. Zweitens sind körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung sehr wichtig. Und die dritte große Kategorie sind soziale Beziehungen.
Wir betrachten diese Dinge oft separat als Silos, und tatsächlich muss man diese Dinge gemeinsam und synergetisch betrachten. Das eine mag das andere beeinflussen, aber die Summe der Teile ist tatsächlich größer als das Ganze.
CNN: Was meinst du mit richtiger Ernährung?
Batsis: Unter gesunder Ernährung verstehen wir oft eine ausgewogene Ernährung, eine mediterrane Ernährungsweise.
Insbesondere in westlichen Industriegesellschaften stellt die Ernährungsumwelt oft eine Herausforderung dar. Der Fast-Food-Industrie kann man nur sehr schwer entkommen. Allerdings sind selbstgekochte Mahlzeiten – das Kochen von frischem Obst und Gemüse selbst und die Überlegung, diese Art von Lebensmitteln zu essen – wirklich wichtig und nahrhaft. Versuchen Sie, sich wirklich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten und ganzheitlicher zu denken.
Es geht wirklich darum, konsequenter darüber nachzudenken. Essen ist Medizin, und ich denke, dass dies ein Konzept ist, das Gesundheits- und Nicht-Gesundheitsdienstleister zunehmend suchen und unterstützen.
Und es geht um mehr als nur das Altern. Fangen Sie jung an, fangen Sie früh an, bringen Sie es in die Schulen und binden Sie Einzelpersonen und Kinder früh ein, damit sie Fähigkeiten und Praktiken entwickeln, die ihr ganzes Leben lang nachhaltig sind. Dies wird Teil der Routine und wird nicht als lästige Pflicht betrachtet.
CNN: Welche Art von Übung ist am wichtigsten?
Batsis: Regelmäßige Spaziergänge, regelmäßige Aktivitäten. 150 Minuten Aktivität pro Woche geteilt durch 30 Minuten über fünf Tage mit mäßiger Aktivität werden am meisten empfohlen. Darüber hinaus sollte man nicht nur an Aerobic-Aktivitäten, sondern auch an Ausdaueraktivitäten denken. Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, Muskelmasse und Muskelkraft zu erhalten, denn wir wissen, dass wir mit zunehmendem Alter die Fähigkeit verlieren, diese zu erhalten.
CNN: Warum sind soziale Kontakte so wichtig?
Batsis: Die Bedeutung sozialer Beziehungen im Alter wird oft übersehen, unzureichend erforscht und unterschätzt. Eine der Herausforderungen in unserem Land besteht darin, dass viele von uns weit verstreut leben. Und dies ist in anderen Ländern nicht der Fall, die geografisch weniger weit verstreut sind oder in denen Familieneinheiten direkt nebenan oder in der gleichen Nachbarschaft leben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich beispielsweise Patienten habe, deren Kinder am anderen Ende des Landes leben oder deren Freunde am anderen Ende des Landes leben.
Soziale Netzwerke sind sehr hilfreich, um anregende Gespräche zu führen. Und das ist ein Selbstgefühl, ein Gefühl des Wohlbefindens, ein Gefühl der Zielstrebigkeit, gemeinsame Geschichten, eine gemeinsame Gemeinschaft. Es hat Spaß gemacht. Es hilft der geistigen Gesundheit. Wir wissen, dass Depressionen bei Menschen im Alter ein Risiko darstellen können, und das ist eine echte Herausforderung.
CNN: Was ist mit den älteren Erwachsenen, die das lesen? Gilt dieser Rat noch?
Batsis: Gesundes Altern kann in jeder Lebensphase stattfinden. Nicht nur im jungen Erwachsenenalter oder mittleren Alter, nicht nur im Rentenalter. Gesundes Altern kann auch bis in die 80er und 90er Jahre erfolgen.
Die Definitionen dessen, was gesundes Altern ausmacht, können unterschiedlich sein. Wichtig ist, dass Sie sich fragen, was es für Sie bedeutet. Was ist Ihnen in dieser Lebensphase wichtig? Wie können wir das erreichen, was Ihnen wichtig ist, und dann Pläne und Strategien entwickeln, um einzelnen Patienten dabei zu helfen, es zu erreichen? Das ist der Schlüssel, und der Ansatz sollte nicht von oben nach unten erfolgen. Dieser Ansatz sollte den Patienten wirklich einbeziehen, aus seinem Inneren herausfinden, was für ihn wichtig ist, und ihm helfen und ihm Strategien an die Hand geben, die ihm helfen, das zu erreichen, was ihm wichtig ist. Dieser Ansatz kommt von innen.
