Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich diese Geräte auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können
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Wenn Menschen vor den Gefahren der Bildschirmzeit warnen, denken sie normalerweise an deren Auswirkungen auf die psychische Gesundheit oder zwischenmenschliche Beziehungen.
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Was ist mit den körperlichen Problemen, die entstehen, wenn man stundenlang ein Metallrechteck in der Hand hält? Oder halten Sie es nah an Ihr Gesicht, damit Sie schlecht beleuchtete Streaming-TV-Sendungen deutlich sehen können?
Neben giftigen Inhalten gibt es viele weitere Möglichkeiten, wie Ihr Telefon Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Daher entwickeln Smartphone-Hersteller Tools, um diesen entgegenzuwirken. Versuchen Sie einige kleine Veränderungen, bevor Sie ein Karpaltunnelsyndrom, einen weiteren Fall von Augenbelastung oder Migräne, bekommen.
Hier sind einige Dinge, die Experten sagen, dass Sie bei der Verwendung eines Smartphones anders vorgehen sollten, geordnet nach Körperteilen.
Deine Hand
Wir reden viel über die richtige und falsche Art zu tippen oder am Schreibtisch zu sitzen, aber wie soll man seinen geliebten kleinen Bildschirm halten?
Der Schlüssel liegt darin, das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, sagt Lauren Shapiro, Assistenzprofessorin für orthopädische Chirurgie an der University of California in San Francisco. Das bedeutet, dass das Handgelenk gerade oder leicht gebeugt ist.
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„Das Beugen des Handgelenks, das Strecken des Handgelenks und das feste Greifen oder Festhalten üben mehr Druck und Spannung auf den Körper aus“, sagt Shapiro.
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Er empfiehlt, eine kurze Pause einzulegen, um eine längere Anwendung zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon nicht zu groß für Ihre Hände ist, und wählen Sie, wann immer möglich, Freisprechfunktionen wie Sprachdiktieren oder Telefonanrufe statt SMS-Nachrichten.
Wenn Sie zum Halten Ihres Telefons einen Ständer auf der Rückseite verwenden, achten Sie darauf, dass Sie nicht das gesamte Gewicht des Telefons auf einen Punkt, beispielsweise auf einen Finger, legen.
Shapiro sagte, es gebe nicht genügend Untersuchungen, um einen direkten Kausalzusammenhang zwischen Handverletzungen und vermehrtem Telefongebrauch herzustellen. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass das falsche und zu häufige Halten eines Smartphones oder Tablets zu Problemen wie Daumenschmerzen führen kann. ArthritisKarpaltunnel und Tendinitis.
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Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie Taubheitsgefühle und Kribbeln, Klicken oder Blockieren Ihrer Finger oder anhaltende oder starke Schmerzen und/oder Taubheitsgefühle in Ihrer Hand, Ihrem Arm oder Ihrer Schulter an der Seite, auf der Sie das Telefon halten, verspüren.
Die ideale Art, ein Mobiltelefon zu halten, besteht wahrscheinlich darin, es überhaupt nicht zu halten. Stellen Sie Ihr Telefon auf oder verwenden Sie einen Ständer, der gleichzeitig als Ladegerät dient, und platzieren Sie es auf Augenhöhe.
Deine Ohren
Bevor Sie anfangen, „Pink Pony Club“ über Kopfhörer zu spielen, stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke nicht zu hoch aufdrehen, da Sie sonst das Risiko eines Hörverlusts eingehen. Das National Institute on Deafness and Other Communication Disorders empfiehlt, den Lärmpegel unter 70 Dezibel zu halten. Auf einem iPhone können Sie die maximale Lautstärke unter den Einstellungen „Töne & Haptik“ > „Kopfhörersicherheit“ auswählen. Sie können die maximale Lautstärke des Kindes auch in den Steuerelementen für die Bildschirmzeit steuern. Auf Android-Geräten finden Sie die Option in den Einstellungen für Töne und Vibrationen.
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Deine Augen
Langes Starren auf den Bildschirm eines Smartphones oder Tablets kann zu einer Überanstrengung der Augen führen. Die Lösung besteht darin, Abstand, Ruhe und ein wenig Sonnenlicht zu wahren.
Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, sollte es mindestens 30 cm von Ihrem Gesicht entfernt sein, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, sagt Raj Maturi, Sprecher der American Academy of Ophthalmology und Augenarzt am Midwest Eye Institute. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause vom Blick auf Bildschirme, aber starren Sie nicht nur auf die Wand. Geh nach draussen.
„Wenn Sie sich im Freien bei hellem Sonnenlicht aufhalten, verengen sich Ihre Pupillen“, sagt Maturi. „Dadurch verringert sich automatisch der Druck auf die Augen.“
Sie können die 20-20-20-Regel ausprobieren, die darin besteht, alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause einzulegen und auf etwas zu starren, das mindestens 20 Fuß von Ihnen entfernt ist. Sie können auch längere Pausen einlegen, jedoch seltener. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine Möglichkeit finden, Ihre Iris und Pupillen zu entspannen.
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Zusätzlich zur Belastung der Augen kann zu viel Bildschirmzeit zu dauerhafteren Augenproblemen führen, insbesondere bei jüngeren Benutzern, sagen Experten. Es gibt noch nicht genügend Beweise, um einen Zusammenhang zwischen der langfristigen Nutzung von Mobiltelefonen und Bildschirmen und erhöhter Kurzsichtigkeit herzustellen, aber Maturi sagt, dass der Zusammenhang ziemlich stark ist.
Apple verfügt über eine optionale Funktion namens „Bildschirmabstand“ unter „Einstellungen“ -> „Bildschirmzeit“, die Sie warnt, wenn sich der Bildschirm zu nah an Ihrem Gesicht befindet.
Dein Herz
Mobiltelefone wurden entwickelt, um leicht zu transportieren zu sein, aber sie lassen uns oft hilflos zurück, kleben an einem Stuhl oder verrotten im Bett.
Wenn die Nutzung des Mobiltelefons die regelmäßige körperliche Aktivität beeinträchtigt, planen Sie Pausen ein. Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste sollten Erwachsene jede Woche 2½ bis 5 Stunden mäßige aerobe Aktivität absolvieren. Sie haben wenig Zeit? Versuchen Sie es mit 75 Minuten intensiverer Aktivität. Tun Sie dies regelmäßig über die Woche hinweg, damit Ihr Herz jeden Tag mindestens 30 Minuten lang schlagen kann.
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Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind gut dokumentiert. Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen, das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und einige Krebsarten zu verringern. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Energieniveau zu steigern, Erkrankungen zu behandeln, die die Wahrnehmung beeinträchtigen, und sogar die psychische Gesundheit zu verbessern.
Bewältigen Sie Trennungsangst von Ihrem Telefon aus? Bringen Sie Ihr Handy mit! Hören Sie Musik oder einen Podcast, während Sie spazieren gehen oder Besorgungen erledigen, aber behalten Sie Ihr Telefon in der Tasche.
Dein Gehirn
Laut Charles Flippen II, stellvertretender Dekan des Center for Continuing Professional Development an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles, können Bildschirme bei jemandem, der sie erlebt, Spannungskopfschmerzen oder Migräne auslösen.
Zu den Ursachen gehören Bewegungsmangel, Halsposition, Lichtempfindlichkeit und eine verringerte Blinzelfrequenz, die zu trockenen Augen führt.
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Die Lösung besteht, wie Sie vielleicht schon vermutet haben, darin, Ihre Geräte in Maßen zu nutzen und regelmäßig Pausen einzulegen. Wenn Sie lichtempfindlich sind, können Sie die Helligkeit verringern oder vermeiden, in einem dunklen Raum auf einen hellen Bildschirm zu schauen. Um eine Nackenbelastung zu vermeiden, halten Sie Ihr Telefon so nah wie möglich an Ihren Augen.
Es gibt noch einen weiteren großen Einfluss von Smartphones auf unser Gehirn: Sie stören unseren Schlaf. Flippen, Richard D. und Ruth P. Walter Professor für Neurologie, empfiehlt, im Bett und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme zu verwenden. Wenn Sie aufpassen müssten – und achten Sie wirklich darauf? – Aktivieren Sie Einstellungen zur Minimierung von blauem Licht, das die Melatoninproduktion unterdrücken kann. Aktivieren Sie auf iOS-Geräten die Einstellung „Nachtschicht“. Öffnen Sie auf einem Android-Gerät die Anzeigeeinstellungen und suchen Sie nach Blaulicht- oder Nachteinstellungen.
„Um sich gut auszuruhen, müssen Sie den Kopf von allen Überbleibseln der Aktivitäten des Tages befreien und das geht am besten, indem Sie Ihr Telefon weglegen“, sagt Flippen.
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