Wenn es draußen heiß ist, Sie Sport treiben oder viel Zeit im Freien verbringen, müssen Sie besonders darauf achten, viel Wasser zu trinken. Da Hitzewallungen häufiger auftreten, ist es für Ihre Gesundheit wichtig, auch ausreichend Elektrolyte zu sich zu nehmen. Man findet sie zwar in Sportgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln, aber auch in bestimmten Lebensmitteln. Sie halten Sie nicht nur mit Feuchtigkeit versorgt, sondern helfen Ihnen auch dabei, die Mineralien wieder aufzufüllen, die Sie während der Aktivität ausschwitzen.
Manche Lebensmittel spenden Feuchtigkeit und voller Elektrolyte und Nährstoffe, die helfen können, Ihren Durst zu stillen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie tragen auch wesentlich dazu bei, dass Sie während der Hitzewelle ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wir haben mit einem Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren sollten und welche wesentlichen Vorteile sie für die Flüssigkeitszufuhr bieten.
Erfahren Sie außerdem, wie viel Wasser Sie trinken sollten und warum Sie mehr trinken sollten, und holen Sie sich unsere Elektrolyt-Expertentipps, mit denen Sie noch heute beginnen können.
So erkennen Sie, ob Sie hydriert sind
Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Größe, Aktivitätsgrad und Schweißmenge. Gabriela BarretoEin Sporternährungsberater und registrierter Ernährungsberater sagt, dass es zwei Indikatoren für den Flüssigkeitsgehalt gibt: Ihren Durst und die Farbe Ihres Urins. „Trinken, um Durst zu verspüren, kann für die meisten Menschen angemessen sein, um ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und beim Urin achten Sie auf eine hellgelbe Farbe“, sagt Barreto. Sie sagt das einzige Mal, dass du sollte nicht Machen Sie sich Sorgen über die Farbe Ihres Urins beim ersten Urinieren am Morgen, da dieser tendenziell dunkel ist, oder wenn Sie Vitamin-B-Präparate einnehmen, die Ihren Urin hellgelb erscheinen lassen.
Weitere Informationen finden Sie unter: Beste wiederverwendbare Wasserflaschen
Barreto empfiehlt, zusätzlich zu Nahrung und Wasser ein Flüssigkeitsergänzungsmittel wie z Skizzieren Davon können sowohl Menschen profitieren, die aktiv berufstätig sind, als auch Menschen, die Sport treiben oder viel Zeit in der Hitze im Freien verbringen. „Die Verwendung eines Hydratationsprodukts kann hilfreich sein, um die Wasserreserven Ihres Körpers zu erhöhen“, sagt sie. „Ich empfehle ein Hydratationsprodukt mit 300 bis 500 Milligramm Natrium und idealerweise etwa 20 Gramm Kohlenhydraten.“ Bedenken Sie, dass ein kohlenhydratfreies Elektrolytgetränk ebenfalls bei der Rehydrierung hilft, jedoch nicht so effizient. Lesen Sie daher unbedingt zuerst die Etiketten, um die beste Option für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Ein Glas Wasser ist nicht die einzige Option, wenn Sie durstig sind.
Welche Lebensmittel spenden am meisten Feuchtigkeit?
Die meisten Lebensmittel enthalten eine gewisse Menge Wasser, aber es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass Obst und Gemüse ganz oben auf der Liste stehen.
Um das Beste aus diesen feuchtigkeitsspendenden Obst- und Gemüsesorten herauszuholen, sollten Sie unbedingt die üblichen Ernährungsrichtlinien befolgen. Barreto sagt: „Ernährungsrichtlinien empfehlen für die meisten Erwachsenen zwei bis drei Portionen Obst und drei bis vier Portionen Gemüse.“ Es gibt keine spezifischen Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr von Obst und Gemüse, aber wenn Sie die empfohlene tägliche Menge an Produkten zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, sagt sie.
Es wird geschätzt, dass 20 % bis 30 % Flüssigkeit Der Bedarf kann über Nahrungsmittel, einschließlich Obst und Gemüse, gedeckt werden. Durch die Kombination bestimmter Lebensmittel können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr steigern. „Wenn es darum geht, richtig zu rehydrieren, sind Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium unerlässlich“, sagt Barreto und fügt hinzu: „Kohlenhydrate sind wichtig, um die Aufnahme von Wasser und Natrium im Körper zu optimieren.“
Wassermelone und andere Melonen
Wassermelone ist nicht nur eine Frucht, die für den Sommer steht, sie spendet auch viel Feuchtigkeit. Es besteht zu 92 % aus Wasser und enthält Antioxidantien, wichtige Nährstoffe wie z Vitamine A und C, Magnesium, Ballaststoffe und Lycopin (ein Pigment, das in rotem, gelbem oder orangefarbenem Obst und Gemüse vorkommt). Andere Melonen, wie z. B. die Melone, bestehen ebenfalls zu 90 % aus Wasser und sind eine gute Quelle Kalium, Folsäure sowie Vitamin A und C.
Laut Barreto ist ein feuchtigkeitsspendendes Sommerrezept, das man probieren sollte, ein Gurken-Wassermelonen-Salat mit Zitrone, Minze und salzigem Feta-Käse. Wie bereits erwähnt, helfen Natrium und Kohlenhydrate dem Körper, Wasser aus den Früchten leichter aufzunehmen. Barreto weist darauf hin, dass einige Sporternährungswissenschaftler aus diesem Grund auch empfehlen, etwas Salz auf die Wassermelone zu streuen.
Gurken
Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser und enthalten Vitamine wie z Vitamin K, Magnesium und Kalium. Dieses erfrischende Gemüse kann problemlos zu Salaten, Sandwiches, Wasser hinzugefügt oder allein gegessen werden. Aufgrund seines hohen Wassergehalts ist es außerdem ein kalorienarmes Gemüse und ein ideales Nahrungsmittel für Ihre Ernährung, wenn Sie abnehmen und sich länger satt fühlen möchten.
Kürbis
Dieses vielseitige Gemüse eignet sich gut als Beilage zu Suppen, Pfannengerichten, Salaten und als Beilage. Beliebte Sommerkürbisse wie Zucchini ist eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe und bestehen zu 94 % aus Wasser. Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt sorgt dafür, dass Sie lange satt und hydriert bleiben.
Erdbeeren
Diese beliebte Sommerfrucht ist voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien Vitamin C, Mangan und Folsäure. Es ist eine einfache Frucht, die man Smoothies, Joghurt, Salaten hinzufügen oder alleine essen kann. Erdbeeren bestehen zu 91 % aus Wasser und sind somit die perfekte Frucht, um Ihren Durst zu stillen und Ihre Naschkatzen zu stillen.
Reichlich Obst und Gemüse der Saison können dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Salat und anderes Blattgemüse
Machen Sie einen Salat mit Salat und anderem Gemüse wie Kopfsalat, Brunnenkresse, Spinat oder Pak Choi, die einen hohen Wassergehalt haben und viele Vitamine und Mineralstoffe liefern. Salat besteht zu 96 % aus Wasser und enthält Folsäure, Ballaststoffe sowie die Vitamine K und A. Spinat ist es reich an Eisen, Folsäure, Kalzium und den Vitaminen C und A. Brunnenkresse wiederum deckt 100 % der empfohlenen Nahrungsaufnahme Vitamin KDies ist ein essentieller Nährstoff für die Blutgerinnung und die Erhaltung der Knochengesundheit. Pak Choi ist reichlich vorhanden Vitamine K und CDas bedeutet, dass Sie mit jeder Kombination dieser Grüns mit Sicherheit einen nährstoffreichen Salat erhalten.
Zitrusfrüchte
Wenn du möchtest Orangen, Grapefruits, Pyramide und andere Zitrusfrüchte, dann essen. Zitrusfrüchte bestehen in der Regel zu etwa 80 % aus Wasser und eignen sich daher hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr. Sie sind auch reich an Vitamin C und Ballaststoffe und sind gut für die Unterstützung Ihres Immunsystems. Sie sind sogar vielseitig genug, um sie zu Obstsalaten hinzuzufügen, alleine zu essen, zu Wasser oder Salaten hinzuzufügen und sogar als Marinade für Proteine wie Hühnchen oder Fisch.
