Das letzte Jahr war das heißeste Jahr seit Beginn der Aufzeichnungen, aber 2024 könnte aufgrund der bisher rekordverdächtigen Temperaturen bald den Titel erringen. Es war ein absolut heißer Sommer, daher ist es wichtiger denn je, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine wichtige Möglichkeit hierfür besteht darin, Ihre Elektrolyte so oft wie möglich aufzufüllen.
Elektrolyte finden sich in einigen Mineralwässern, Sportgetränken, anderen Getränken und als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform. Manchmal werden sie benötigt, wenn normales Wasser nicht ausreicht. Typischerweise sind Sportler die Zielgruppe dieser Produkte, da diese mehr Elektrolyte zu sich nehmen müssen Füllen Sie alle durch Schweiß verlorenen Mineralien wieder auf. Aber es gibt Zeiten, in denen auch der Durchschnittsbürger davon profitieren kann.
Sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Asthma, Herzerkrankungen oder Diabetes leiden oder älter oder schwanger sind. Dein Körper ist 60 % WasserDaher ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie sich längere Zeit draußen in der Hitze aufhalten. Zu den weiteren wirksamen Möglichkeiten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, gehören der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Wassermelone und Gurke sowie die Zugabe von Elektrolyten zu Ihrem Wasser.
Sie sollten Ihren Elektrolytspiegel bei extrem heißem Wetter im Auge behalten, wenn Sie anfälliger für Dehydrierung, Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung sind. Sie können Elektrolyte auf verschiedene Weise zu sich nehmen, sodass Sie nicht auf ein Sportgetränk verzichten müssen, wenn es nicht Ihr Ding ist.
Hier erfahren Sie, was Sie über Elektrolyte wissen müssen, wie sie funktionieren und wie man sie am besten ersetzt.
Was sind Elektrolyte?
Einfach ausgedrückt sind Elektrolyte essentielle Mineralien, die in Blut, Schweiß und Urin vorkommen. Sie tragen eine positive oder negative elektrische Ladung, die während des Stoffwechselprozesses verwendet wird und dafür verantwortlich ist Steuern Sie Ihr Nervensystem, kontrahieren Sie Ihre Muskeln und sorgen Sie für Flüssigkeitszufuhr und hilft bei der Regulierung des Säure-Basen-Haushalts Ihres Körpers, auch bekannt als Ihr pH-Wert. Wenn dieser Wert zu hoch oder zu niedrig ist, gerät Ihr pH-Wert aus dem Gleichgewicht und kann zu einem Ungleichgewicht führen. Ein gesunder pH-Wert liegt zwischen 7,36 und 7,44.
Zu den in Ihrem Körper erzeugten Elektrolyten gehören: Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Phosphat, Chlorid und Bicarbonat. Wenn Sie dehydriert sind, verlieren Sie diese lebenswichtigen Mineralien, was zu Unwohlsein und anderen negativen Nebenwirkungen führen kann.
Wie sieht ein Elektrolytungleichgewicht aus?
Damit Ihr Körper optimal funktioniert, müssen Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht bzw. in der Homöostase sein. Die Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe, das Säure-Basen-Gleichgewicht, die Hormonsekretion und die normale Zellfunktion wirken sich alle auf den Elektrolythaushalt aus.
„Ein Mangel an Elektrolyten kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Blutdruckveränderungen und Muskelkrämpfen führen“, erklärt John Frigo, zertifizierter Trainer und Lauftrainer der National Strength and Conditioning Association. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bei übermäßiger Hitze aktiv sind, was den Elektrolytverlust beschleunigen kann.
Elektrolyte gehen typischerweise durch Flüssigkeiten wie Schweiß oder über den Magen-Darm-Trakt verloren. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Sport treiben, ist Natrium einer der Hauptelektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen. Natrium und Chlorid sind die beiden Hauptelektrolyte, die zusammenarbeiten um Flüssigkeiten durch den Körper zu transportieren und den pH-Wert stabil zu halten. Deshalb ist es wichtig, hydriert zu bleiben und die Elektrolyte hoch zu halten.
Insgesamt sagt Frigo, dass Sie die meisten Elektrolyte, die Sie benötigen, über die Nahrung aufnehmen, wenn Sie sich nährstoffreich und vollwertig ernähren. Aber Krankheiten wie Durchfall oder Erbrechen können zu Elektrolytverlust führen und Sie dehydrieren, was Ihr System gefährdet.
Elektrolytstörungen treten häufig bei älteren Erwachsenen sowie bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz, akuter Pankreatitis, Atemversagen usw. auf. EssstörungenVerbrennungen und mehr. Wenn bei Ihnen das Risiko eines Elektrolytungleichgewichts besteht, ist es besonders wichtig, Elektrolyte durch Nahrungsmittel oder Getränke zu ersetzen, die Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium oder Magnesium enthalten.
So wasDer Verlust von Elektrolyten ist schädlich für Ihren Körper und kann auch Ihre Gesundheit gefährden viele Elektrolyte. Bedingungen wie Hyperchlorämie (überschüssiges Chlorid), Hyperkaliämie (überschüssiges Kalium) und Hypernatriämie (überschüssiges Natrium) können durch Dehydrierung, übermäßiges Schwitzen oder Verlust von Magen-Darm-Flüssigkeit oder als Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder anderer Gesundheitszustände verursacht werden.
Symptome eines Elektrolytungleichgewichts
Obwohl die Symptome eines Elektrolytungleichgewichts je nach Art des Ungleichgewichts variieren können, gibt es häufige Symptome, die Sie beachten sollten:
- Ermüdung
- Verwirrung
- Brechreiz
- Herzrythmusstörung
- Schwindel
- Muskelkrämpfe
- Erbrechen
- Bauchkrämpfe
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Elektrolytungleichgewicht haben, können Sie dies tun Führen Sie eine Elektrolytuntersuchung oder einen Bluttest durch von Ihrem Arzt, der Ihren Elektrolytspiegel misst. Wenn bei Tests festgestellt wird, dass bei Ihnen ein Ungleichgewicht vorliegt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Behandlung, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Der beste Weg, Elektrolyte zu bekommen
Laut Morgyn Clair, einer registrierten Ernährungsberaterin, gehören zu den Lebensmitteln, die Elektrolyte enthalten, Obst und Gemüse wie Spinat, Zitrusfrüchte, Wassermelone und anderes Blattgemüse. Wenn Sie jedoch eine schnelle Möglichkeit benötigen, Ihren Elektrolytspiegel zu steigern, sind das Trinken von mit Elektrolyt angereichertem Wasser, Kokosnusswasser, Sportgetränken, Pedialyte sowie das Mischen von Elektrolyttabletten oder -pulvern mit Wasser gute Optionen. Wenn Sie sich jedoch für ein Sportgetränk entscheiden, ist es wichtig, auf dessen Zuckergehalt zu achten. Eine Flasche in Standardgröße (12 oz) kann mehr als fassen 20 Gramm zugesetzter Zucker, also mehr als die Hälfte dessen, was pro Tag verzehrt werden sollte.
Während Getränke wie Gatorade oft an Sportler vermarktet werden, wäre eine bessere Alternative für sportliche Betätigung ein Elektrolytpräparat, wie einige von CNET beste Sportgetränke wie Nuun Endurance oder Liquid IV Hydration Multiplier. Sie enthalten in der Regel weniger Zucker und enthalten alle Mineralien, die Ihr Körper sofort benötigt. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, lesen Sie unbedingt das Etikett, da einige Marken Produkte mit Koffein oder ähnlichen energiesteigernden Inhaltsstoffen anreichern können.
Das Endergebnis
Elektrolyte sind ein wichtiger Aspekt unserer Gesundheit, der nicht vernachlässigt werden sollte. Sie sind für einige wichtige Funktionen in Ihrem Körper verantwortlich und ein Ungleichgewicht kann gesundheitsschädlich sein. Während der Durchschnittsmensch seine Elektrolyte durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr im Gleichgewicht halten kann, ist es gut, andere Möglichkeiten zu kennen, falls Sie nach einem schweißtreibenden Training oder einem Krankheitsanfall eine schnelle Lösung benötigen.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Elektrolytspiegel machen und dieser scheinbar ständig abweicht, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, der die richtigen Tests durchführen und eine korrekte Diagnose stellen kann.
