Der Winter kann für viele Menschen Unbehagen mit sich bringen: Handschmerzen. Kalte Luft neigt dazu, die Blutgefäße zu verengen, wodurch die Durchblutung der Extremitäten des Körpers, wie etwa der Hände, beeinträchtigt wird, was zu Steifheit, Schmerzen und sogar Kribbeln führen kann.
Um diese Symptome zu lindern und Problemen vorzubeugen, können Sie einige praktische Tipps befolgen:
• Gut bündeln: Tragen Sie Handschuhe, einen Schal und eine Mütze, um Ihre Hände und andere Körperteile warm zu halten. Wählen Sie an nassen oder verschneiten Tagen wasserdichte Handschuhe, um zu verhindern, dass Ihre Hände nass und kalt werden.
• Halten Sie Ihre Hände mit Feuchtigkeit versorgt: Kalte, trockene Luft kann die Haut an Ihren Händen austrocknen, was Reizungen und Schmerzen verstärken kann. Verwenden Sie häufig eine hypoallergene Feuchtigkeitscreme, insbesondere nach dem Händewaschen.
• Vermeiden Sie längere Kälteeinwirkung: Wenn möglich, tragen Sie bei Outdoor-Aktivitäten wie Gehen oder Autofahren Handschuhe. Wenn Sie längere Zeit kalten Temperaturen ausgesetzt sein müssen, legen Sie Pausen ein, um Ihre Hände in einem geschlossenen Raum zu wärmen.
• Machen Sie Handübungen: Dehnübungen und sanfte Handübungen können helfen, die Durchblutung und Gelenkflexibilität zu verbessern. Es gibt mehrere einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, z. B. das Öffnen und Schließen der Hände, kreisende Bewegungen mit den Fingern und das Drücken eines Gummiballs.
• Tragen Sie eine Kompresse auf: Heiße Kompressen können helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie können eine Wärmflasche, ein heißes Handtuch oder sogar Ihre eigenen Hände verwenden. Kalte Kompressen können helfen, etwaige Entzündungen zu lindern.
• Verwenden Sie Medikamente: Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen können helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind, suchen Sie einen Arzt auf.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Gelenke liefern. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardinen und Leinsamen, können ebenfalls hilfreich sein.
• Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen kann die Durchblutung stören und die Heilung der Gelenke erschweren.
• Kontrollieren Sie Stress: Stress kann Gelenkschmerzen verschlimmern. Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um mit Stress umzugehen.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn die Handschmerzen stark oder anhaltend sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Sie können die Ursache der Schmerzen beurteilen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Bedenken Sie, dass dies nur allgemeine Tipps sind und dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person möglicherweise nicht funktioniert. Wenn Sie Handschmerzen verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose und einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten.
Sehen Sie sich ein Video mit Tipps von Syomara Cristina, Ergotherapeutin, an.
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