Die Proteinaufnahme ist für Ihren Körper notwendig, da sie das Haarwachstum, das Strahlen der Haut und die Hormonproduktion unterstützt, sagt ein Ernährungsberater aus Ottawa.
Jenni Beharry, Ernährungsberaterin bei Caven Nutrition, sagte gegenüber CTV Morning Live, dass alle Gewebe in Ihrem Körper Protein benötigen.
Er weist darauf hin, dass es viele Arten von Proteinen gibt, darunter pflanzliche Proteine und fleischbasierte Proteine. Er fügt hinzu, dass Proteine dabei helfen, sich satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auszugleichen.
Laut Beharry benötigen Sie mindestens 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Wenn man beispielsweise 50 Kilogramm wiegt, benötigt man 40–50 Gramm pro Tag, erklärt er. Bei einem Körpergewicht von 165 Pfund benötigen Sie 60–75 Gramm pro Tag, bei einem Körpergewicht von 220 Pfund sind es 80–100 Gramm pro Tag.
Zur Berechnung schlägt er vor, das Körpergewicht durch 2,2 zu teilen.
„Ich denke, dass es für die meisten Menschen eigentlich ziemlich einfach ist, 20 Gramm pro Mahlzeit zu sich zu nehmen“, sagt er.
Der Zugang zu Proteinen sei einfach, insbesondere im Supermarkt, sagte er.
Die wichtigste Mahlzeit des Tages sei das Frühstück und dann sei die Proteinzufuhr am nötigsten, sagte er.
Sie schlägt vor, morgens Kollagenpulver in Ihren Kaffee zu geben.
Eier, Sardinen und Proteinpulver seien einige der schnellsten Möglichkeiten, Protein zu sich zu nehmen, fügt er hinzu.
