Kuratoren entscheiden selbstständig, welche Themen und Produkte wir präsentieren. Wenn Sie Artikel über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Werbeaktionen und Produkte unterliegen der Verfügbarkeit und den Händlerbedingungen.
Die kanadischen Sommer sind kurz und kostbar, daher ist jeder heiße, sonnige Tag eine Einladung, die Natur zu genießen. Steigende Temperaturen erhöhen jedoch auch das Risiko hitzebedingter Erkrankungen. Wenn unser Körper überhitzt, kann dies zu extremer Müdigkeit, Schwindel, übermäßigem Schwitzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und einem schnellen Puls führen – häufige Symptome einer Hitzeerschöpfung. Unbehandelt kann Hitzeerschöpfung zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag führen.
Wir reden mit Mark LeungArzt der kanadischen Herren-Basketballmannschaft und Leiter des Programms für zusätzliche Fähigkeiten in Sport- und Bewegungsmedizin an der Universität von Toronto, über die Vorbeugung und Behandlung von Hitzeerschöpfung und darüber, was zu tun ist, wenn Symptome eines Hitzschlags auftreten.
DR. Leung betont drei Hauptstrategien zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten: kühl bleiben, hydriert bleiben und informiert bleiben.
Zunächst ist es wichtig, Ihre Krankengeschichte zu verstehen und zu verstehen, wie diese Ihr Risiko einer Hitzeerschöpfung erhöhen kann. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder Erkrankung leiden, die Sie anfällig für einen Hitzschlag macht, oder Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers, kühl zu bleiben, beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um sicherzustellen, dass optimale Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Der beste Weg, einer Hitzeerschöpfung vorzubeugen, ist der Aufenthalt in einer klimatisierten Umgebung. Laut dem New York City Heat Deaths Report 2024Die meisten Todesfälle durch Hitzestress ereignen sich in nicht klimatisierten Häusern. Wenn Sie während einer Hitzewelle keine Klimaanlage haben, suchen Sie nach einem klimatisierten öffentlichen Ort wie einer Bibliothek oder einem Einkaufszentrum. Wenn der Zugang zu öffentlichen Kühlzentren eingeschränkt oder nicht möglich ist, verwenden Sie einen kühlenden Schal oder eine Sprühflasche – sprühen Sie kühles Wasser auf Ihre Stirn, Ihr Gesicht, Ihre Achselhöhlen und Unterarme –, um Ihre Körpertemperatur im Laufe des Tages zu senken. Lassen Sie die Fenster offen, um die Innenwärme abzuleiten, setzen Sie sich in den Schatten und verlassen Sie das Haus nach Möglichkeit nicht. DR. Leung schlug vor lehnt den Einsatz elektrischer Ventilatoren ab wenn das Wetter sehr heiß und feucht ist, weil sie die Luft nicht ausreichend kühlen, um die Körperinnentemperatur zu senken.
Wenn Sie sich im Freien aufhalten müssen, vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und machen Sie häufige Pausen im Schatten oder an einem kühlen Ort. Nach Angaben des Canadian Centre for Occupational Health and Safety sollte eine Person, sobald die Temperaturen 35 °C erreichen, für jede Stunde, die sie im Freien arbeitet, eine 15-minütige Pause einlegen. „Wenn die Temperatur mehr als 37 Grad erreicht, versuchen Sie, sich alle 30 Minuten Arbeit 30 Minuten auszuruhen und machen Sie Pausen, um der Hitze zu entgehen, indem Sie viel Flüssigkeit trinken“, sagt Leung.
DR. Leung empfiehlt außerdem, auf die Art der Kleidung zu achten, die man trägt, wenn man sich im Freien aufhält. Für diejenigen, die in klimatisierten Umgebungen reisen, sind Materialien wie ungebleichte Baumwolle, die natürliche Lignane enthalten, die als UV-Absorber wirken, und Stoffe, die Sonnenlicht abweisen, hilfreich. Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel oder investieren Sie in UV-Schutzkleidung mit einem UV-Schutzfaktor über UPF 30 für guten Sonnenschutz bzw. über UPF 50 für hervorragenden Schutz. „Wir wissen, dass sonnenverbrannte Haut dazu neigt, die Feuchtigkeit nicht gut zu speichern. Daher ist die Vorbeugung von Sonnenbrand tatsächlich eine sehr wichtige Maßnahme, um sicherzustellen, dass Sie keine Hitzeerschöpfung und keinen Hitzschlag erleiden“, sagt Leung.
Kleidung, die Schweiß absorbiert, kann helfen, den Körper zu kühlen, aber dehnbare Stoffe können Sonnenlicht durchlassen, daher ist es am besten, Sonnenschutzmittel zu verwenden. Enge Kleidung kann bei längerem Tragen zu Hautirritationen führen und einen häufigeren Kleidungswechsel erforderlich machen.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie viel schwitzen. Der einfachste Weg, die Flüssigkeitszufuhr zu messen, besteht darin, die Farbe und Häufigkeit Ihres Urins zu überwachen. „Wir empfehlen hellgelben Urin – näher an (der Farbe) von 7UP oder Sprite“ und 5 bis 8 Mal am Tag zu urinieren, sagte Leung. „Wenn du nicht so pinkelst, dann solltest du sofort versuchen, wenigstens etwas Flüssigkeit zu bekommen.“
Die Aufnahme von elektrolytreichen Getränken, die eine Lösung aus Elektrolyten und Kohlenhydraten enthalten, kann zu einer schnelleren Rehydrierung beitragen, insbesondere wenn Sie länger als 45 Minuten aktiv sind.
Es ist wichtig, informiert zu bleiben, um hitzebedingten Erkrankungen vorzubeugen. Beachten Sie weiterhin die Hitzewarnungen und planen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend. Verstehen Sie die Anzeichen von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag, damit Sie diese sofort bekämpfen und Hilfe suchen oder anderen helfen können, wenn Symptome auftreten. Leung schlägt vor, Freunde zu haben; Jemand, der für die Überwachung der Symptome bei extremer Hitze verantwortlich sein kann. Wenn Ihnen beispielsweise schwindelig wird, kann Ihr Freund Sie beobachten und Hilfe holen.
Wenn eine Person verwirrt oder desorientiert wird, einen Anfall bekommt oder das Bewusstsein verliert, sind dies Anzeichen eines Hitzschlags und erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Bei Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen oder Bewusstseinsstörungen schlägt Leung vor, die Notrufnummer 911 anzurufen, da es schwierig ist, allein anhand der Symptome zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu unterscheiden. Kühlen Sie die Person, während Sie auf Hilfe warten, indem Sie sie sofort in kaltes Wasser tauchen, beispielsweise in eine mit kaltem Wasser gefüllte Badewanne. „Wenn Sie es innerhalb einer halben Stunde nach Auftreten der Symptome tun und sie ein wenig lindern können, während Sie auf Hilfe warten, kann das Leben retten“, sagte er.
Hitzebedingte Erkrankungen sind nicht nur langfristig gesundheitsgefährdend, sondern können bei unsachgemäßer Behandlung sogar tödlich enden. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie an heißen Sommertagen für sich und Ihre Lieben kühl bleiben, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und informiert bleiben.
Unsere beliebtesten Wärmemanagementprodukte
Dieses Kühlhandtuch besteht zu 100 Prozent aus Bambusfasern und kann bis zu drei Stunden kühl bleiben, um dem Körper dabei zu helfen, die optimale Temperatur aufrechtzuerhalten. Dieses Handtuch ist leicht genug, um es um den Hals zu tragen oder als Kopftuch zu verwenden.
Wir lieben diese Sprühflasche, weil sie ein 360-Grad-Sprühen ermöglicht und so schwierige Bereiche wie Nacken und Schultern leichter erreicht. Diese Flasche versprüht einen kontinuierlichen Nebelstrahl für eine bessere Sättigung und verfügt über ein ergonomisches Design für eine einfache Handhabung, wodurch die Ermüdung der Hände verringert wird.
DripDrop ist eine orale Rehydrationslösung, der Sportler, Feuerwehrleute und das Militär vertrauen. Dieses Produkt bietet eine hochwirksame und praktische Möglichkeit, verlorene Flüssigkeiten und essentielle Elektrolyte wieder aufzufüllen und ist somit ideal für die Erholung nach Hitzeeinwirkung und intensiver körperlicher Betätigung.
Willit Sports bietet eine große Auswahl an UPF-Kleidung, von Tanktops bis hin zu Hosen, in verschiedenen Stilen und Farben. Ganz gleich, ob Sie vorhaben, ein wenig am Hafen abzuhängen oder eine Wanderung zu unternehmen, diese UPF-Kleidung hilft dabei, UV-Strahlung abzuwehren.
Dieses Sportshirt nimmt aktiv Feuchtigkeit von der Haut auf und verfügt außerdem über einen UPF50+-Schutz. Kann sich dehnen und Schweiß absorbieren, leicht und bequem.
