Ist Gehübung? Ein genauerer Blick auf den „Hot Girl Walk“-Trend

Inspiriert von Trends wie dem „Hot Girl Walk“ oder dem „Mental Health Walk“ haben Sie vielleicht mehr Zeit damit verbracht, durch Ihre Nachbarschaft zu spazieren oder in einem örtlichen Park abzuhängen. Obwohl wir alle wissen, dass es Vorteile hat, im Freien zu sein (und sogar im Freien zu schlafen), gilt das Gleiche auch für einfaches Gehen im Vergleich zu anderen Formen der Bewegung? Mit anderen Worten: Ist Gehen wirklich Sport?

Möglicherweise schwitzen Sie beim Gehen nicht wie beim Laufen oder Treppensteigen. Aus diesem Grund ist manchen Menschen möglicherweise nicht bewusst, wie viele Kalorien sie beim Spazierengehen verbrennen. Glücklicherweise sagen Experten, dass Gehen gut für Körper und Geist sein kann.

Was ist der Hot-Girl-Walk-Trend?

Im Sommer 2020 fühlte sich die TikTok-Persönlichkeit Mia Lind isoliert und hatte mit negativen Gedanken zu kämpfen. Also fing sie an, vier Meilen lange Spaziergänge zu unternehmen, um über Dankbarkeit, ihre Ziele und wie heiß sie ist, nachzudenken. Inspiriert durch den Song „Hot Girl Summer“ der Rapperin Megan Thee Stallion prägte Lind ihre Tourneen „heißes Mädchen beim Gehen“ und begann, sie online zu teilen.

Zählt Gehen als Bewegung?

Ja, Gehen ist Bewegung, und Experten aus allen Bereichen der körperlichen und geistigen Gesundheit sind sich einig. Sergio PutsovEin zertifizierter Personal Trainer mit einem Doktortitel in Sportwissenschaft sagt: „Wenn Sie jeden Tag nur 30 Minuten laufen, können Sie das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz senken.“ Abril Crowelizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Paramount Wellness Retreat, fügt hinzu, dass „das Gehen in natürlichen Umgebungen auch die kognitiven Funktionen und die Kreativität stimuliert und somit eine einzigartige Art der Therapie darstellt.“

Ist Gehen mehr als nur eine Stärkung des Herzens? Wie sich herausstellt, ja. DER Mayo-Klinik identifizierten zusätzliche gesundheitliche Vorteile des Gehens. Nach Angaben des medizinischen Zentrums kann Gehen die Muskelausdauer verbessern, die Energie steigern, den Blutdruck senken, die Knochen stärken und das Immunsystem unterstützen. Sowohl im Freien als auch auf einem Laufband können Sie Vorteile feststellen.

Auch alleiniges Gehen kann Ihre Körperform verändern. Im Jahr 2017 wurde die Magazin für körperliche Aktivität und Gesundheit führte eine Metaanalyse von 22 klinischen Studien zum Thema Gehen und Gesundheit durch. Die Ergebnisse zeigten, dass zügiges Gehen den Taillenumfang, die Fettmasse und den Körperfettanteil bei Männern und Frauen unter 50 Jahren, die mit Fettleibigkeit leben, in einem „klinisch signifikanten“ Ausmaß reduzierte. Es kann auch zu einem allgemeinen Gewichtsverlust führen. Der „Hot-Girl-Walk“, den Sie machen, kann also spürbare Veränderungen in Ihrem Körper hervorrufen, wenn Sie dabei bleiben.

Ist alleiniges Gehen genug Bewegung?

Das Wandern lässt sich durchaus mit anderen Aktivitäten im Rahmen eines Rundweges kombinieren. Sie können das Gehen auch als Aufwärmübung für das Laufen oder Radfahren verwenden. Alleiniges Gehen kann zu Ergebnissen führen und möglicherweise weniger negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben als andere Sportarten mit hoher Belastung.

Gregor ParellaAuch ein CPT sagt über das Gehen um des Gehens willen: „Es ist viel besser als Laufen, weil Laufen übermäßigen Druck auf die Knöchel ausüben kann, besonders wenn man kräftig gebaut ist.“ Andererseits ist zügiges Gehen eine der besten Übungen, weil es die Bein- und Wadenmuskulatur stärkt (ohne den gleichen Druck auf die Gelenke).“

Selbst ein langsames Gehen ist besser, als zu Hause still zu sitzen, aber ein schnelleres Tempo beschleunigt auch die gesundheitlichen Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Arteriosklerose fanden heraus, dass bei männlichen Ärzten mit einem Durchschnittsalter von 67,8 Jahren „das Schritttempo umgekehrt mit dem Risiko des Todes und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war“. Mit anderen Worten: Je schneller Sie gehen, desto geringer ist das Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bezüglich der Dauer des Spaziergangs empfiehlt das US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche oder 30 Minuten pro Tag über fünf Tage hinweg mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen. Dazu kann zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde gehören. Langsames oder gemächliches Gehen (2 Meilen pro Stunde oder weniger) gilt als Aktivität mit geringer Intensität, die im Vergleich zu sitzender Tätigkeit wahrscheinlich einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, jedoch nicht so viele Vorteile wie zügiges Gehen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Das Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Aktivität kann nicht nur wie jede Form von Bewegung den Cortisolspiegel senken und Ihnen frische Luft verschaffen, sondern Sie können auch mehrere spürbare Verbesserungen bei den folgenden Gesundheitsindikatoren feststellen:

• Besser schlafen. Schonende körperliche Aktivität kann zu einem unruhigeren Schlaf führen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Schlafgesundheit fanden heraus, dass zunehmende tägliche Schritte zu einer besseren Schlafqualität führten, insbesondere bei Frauen.
• Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes. Laut der Amerikanische Diabetes-VereinigungWenn Sie täglich mindestens 30 Minuten spazieren gehen, können Sie Typ-2-Diabetes vorbeugen. Durch eine Erhöhung der täglichen Schrittzahl können Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten.
• Senken Sie den Blutdruck. Eine Studie aus dem Jahr 2022 von Amerikanischer Hausarzt berichteten, dass regelmäßiges Gehen mittlerer Intensität den systolischen Blutdruck, den diastolischen Blutdruck und die Herzfrequenz senken kann.
• Bessere Balance. Mit zunehmendem Alter wird es für Ihre Gesundheit immer wichtiger, sicher auf den Beinen zu bleiben. Harvard Health Publishing besagt, dass beim Gehen eine geringere Körperkraft entwickelt wird, was das Gleichgewicht verbessert.
• Geringeres Krebsrisiko. Gehen kann sogar das Risiko einiger Krebsarten verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 über Krebsepidemiologie, Biomarker und Prävention fanden heraus, dass postmenopausale Frauen, die mindestens sieben Stunden pro Woche gingen, ein um 14 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die drei Stunden oder weniger pro Woche gingen.

Möglichkeiten, das Gehen intensiver zu gestalten

Wenn Sie mit Ihrer Gehroutine auf ein Plateau stoßen, können Sie Ihrem Spaziergang etwas Intensität verleihen, ohne laufen oder die Aktivitäten wechseln zu müssen. Wenn Sie Ihren Spaziergang intensiver gestalten, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Körper vor eine neue Herausforderung stellen. Zu den Möglichkeiten, Ihren täglichen Spaziergang zu steigern, gehören:

• Erhöhen Sie die Zeit Ihres Spaziergangs. Wenn Sie derzeit 30 Minuten am Tag laufen, erhöhen Sie die Zeit in 10- oder 15-Minuten-Intervallen. Putsov empfiehlt, mindestens 45 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Sie können die Intensität auch erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Kostenlose GPS-fähige Fitness-Workout-Apps, einschließlich Nike Run Club, können Ihnen dabei helfen, Distanz und Zeit zu verfolgen und so Ihr Tempo zu berechnen.
• Benutzen Sie Gewichte an Ihren Handgelenken oder Knöcheln. Gewichte binden wie Kugelarmbänder Es kann Ihrem Spaziergang eine besondere Note verleihen. Diese Arten von Gewichten können an den Knöcheln oder Handgelenken getragen werden, um Widerstand zu leisten.
• Wechseln Sie Ihr Tempo. Beide CPTs, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen Gehpausen, um die Wanderung anspruchsvoller zu gestalten. Versuchen Sie, fünf Minuten lang in gleichmäßigem Tempo zu gehen, dann fünf Minuten lang zügig zu gehen und so weiter.
• Fügen Sie Ihrer Route eine Steigung hinzu. Gehen Sie den Großteil Ihrer Strecke auf einer ebenen Fläche? Finden Sie einen Hügel, um den Schwierigkeitsgrad Ihrer Wanderung zu erhöhen. Möglicherweise möchten Sie auch das Retro-Gehen auf einer Steigung hinzufügen.

Wie man beim Gehen motiviert bleibt

Es ist leicht, sich anfangs für ein neues Trainingsprogramm zu begeistern, und es ist genauso natürlich, dass man sich langweilt oder frustriert, wenn man keine wichtigen Ergebnisse mehr sieht. Möglicherweise finden Sie Musik und Podcasts hilfreich, weil sie dafür sorgen, dass die Zeit schneller zu vergehen scheint. Stellen Sie einfach sicher, dass es sich bei diesen Geräuschen um Hintergrundgeräusche handelt, damit Sie Ihre Umgebung und die Menschen um Sie herum immer noch wahrnehmen können.

Crowe empfiehlt außerdem, sich klare, erreichbare Ziele zu setzen. Sie sagt, es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind, und erklärt: „Das Aufzeichnen aller Erfolge, die Sie beim Wandern erzielen, sei es über mobile Apps oder persönliche Tagebücher, wird als Erinnerung dienen“, was Sie später beim nächsten Mal mehr motivieren kann .

Wenn es schwierig ist, alleine auf dem richtigen Weg zu bleiben, versuchen Sie es mit einem Partner oder sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe einen Wanderverein gibt. Parella sagt, dass ein Wanderpartner Ihr Verantwortungsbewusstsein stärken und das Erlebnis unterhaltsamer machen kann. Sie können auch neue Szenarien ausprobieren, um während einer Wanderung motiviert zu bleiben. Wenn Sie etwas Sonne tanken, erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr, was Ihre Stimmung verbessern kann.

Sicherheitstipps beim Gehen

Bevor Sie Ihren täglichen Spaziergang oder Hot-Girl-Spaziergang auf den Bürgersteig machen, stellen Sie sicher, dass Sie für diese Aufgabe gut gerüstet sind. Auch wenn ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder am Seeufer harmlos erscheint, möchten Sie sich dennoch auf eine sichere Rückkehr vorbereiten.

1. Bringen Sie Wasser mit. Bei gemäßigten Temperaturen REI empfiehlt Trinken Sie stündlich einen halben Liter Wasser. Wenn es draußen heiß ist, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Wenn Sie auf einer Wanderung dehydrieren, kann Ihnen schwindelig oder schlecht werden.
2. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Sie möchten nicht mitten auf Ihrer Wanderung wegen einer Knöchelverstauchung oder schweren Blasen außer Gefecht gesetzt werden. Kaufen Sie hochwertige Wanderschuhe in einem Sportgeschäft, die zu Ihrer Fußform und Ihrem Fußgewölbe passen.
3. Teilen Sie jemandem Ihren Standort mit. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Spaziergängen in der Natur oder in der Nacht von jemandem gefunden werden können. Das Teilen Ihres Standorts auf Google Maps ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.
4. Tragen Sie nachts reflektierende Ausrüstung. Tragen Sie eine reflektierende Jacke oder Weste, wenn Sie frühmorgens oder nach Einbruch der Dunkelheit wandern. Sie können sich auch reflektierendes Klebeband besorgen und es an Ihren Schuhen und der Rückseite Ihrer Hose anbringen.
5. Benutzen Sie die Gehwege. Das US-Verkehrsministerium sagt, dass man immer zu Fuß gehen sollte auf dem Bürgersteig. Wenn kein Gehweg vorhanden ist, gehen Sie dem Verkehr entgegen.
6. Planen Sie Ihre Route. Planen Sie Ihre Route im Voraus, um zu vermeiden, dass Sie sich verlaufen oder in Bereiche wandern, die möglicherweise dunkel oder unsicher sind. Dies hilft Ihnen, Ihre Umgebung im Auge zu behalten, und ermöglicht es Ihnen, jemandem Ihren genauen Standort mitzuteilen, bevor Sie gehen.
7. Nimm dein Telefon. Wenn Sie alleine unterwegs sind – insbesondere nachts –, bringen Sie für den Notfall unbedingt Ihr Telefon mit. Lassen Sie sich jedoch nicht von Ihrem Telefon so sehr ablenken, dass Sie nicht mehr aufmerksam sind und nicht mehr wahrnehmen, was um Sie herum vorgeht.