Ah, das ist schwer zu verstehen Schlafen Sie gut.
Für einige von uns ist es nicht so einfach, ins Bett zu steigen und die Augen zu schließen.
Es ist eine sorgfältige Routine, die am Nachmittag mit einem Koffeinverbot beginnt und mit Ohrstöpseln, weißem Rauschen und einer Augenmaske endet.
Möglicherweise machen Sie jedoch einen überraschenden Fehler, der Ihre Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigt.
Vergessen Sie Kaffee, Käse und Schokolade, es gibt noch andere Lebensmittel, die Ihren Schlafrhythmus stören können: peppe es auf.
Experten zufolge können die besonders scharfen Speisen, die Sie genießen, einen echten Einfluss auf die Menge und Qualität Ihres Schlafes haben.
Insbesondere Lebensmittel wie Wasabi, Kimchi, Harissa und eingelegte Jalapeños sollten gemieden werden.
Dipti Tait ist eine lösungsorientierte Hypnotherapeutin und Schlafexpertin. Er sagte gegenüber Metro.co.uk: „Erstens enthalten scharfe Speisen oft Capsaicin, die Verbindung, die für die Schärfe verantwortlich ist.“
„Capsaicin kann die Körpertemperatur erhöhen, was den natürlichen Abkühlungsprozess beeinträchtigen kann, der auftritt, wenn sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dies kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.“
Es aktiviert auch sensorische Rezeptoren, die an der Wahrnehmung von Schmerz und Hitze beteiligt sind.
„Dies kann ein brennendes oder unangenehmes Gefühl hervorrufen, das ablenken und das Entspannen und Einschlafen erschweren kann“, fügt Dipti hinzu.
Es ist nicht verwunderlich, dass scharfe Speisen auch Verdauungsstörungen und sauren Reflux verursachen – aber sie führen nicht nur zu Unwohlsein.
„Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Verzehr von scharfem Essen zum Schlafen hinlegen, kann dies zu Sodbrennen und Unwohlsein führen, was das Ein- und Durchschlafen erschwert“, sagt Dipti. „Beschwerden durch Magensäurerückfluss können zum Aufwachen führen und zu unterbrochenem Schlaf führen.“
Und all diese Schärfe aktiviert eine milde Abwehrreaktion im Körper (ein scharfes Curry zu essen kann sich wie ein Krieg anfühlen) und setzt dadurch Adrenalin frei – nicht das, was Sie brauchen, sondern das, was Sie loswerden möchten.
Dipti sagt: „Adrenalin bereitet den Körper auf die ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion vor und erhöht die Herzfrequenz und die Aufmerksamkeit.“
All die Unannehmlichkeiten und der Stress, die durch den Verzehr von scharfem Essen entstehen, können sich indirekt auch auf den Serotonin- und Melatoninspiegel auswirken. Dipti erklärt: „Serotonin ist ein Neurotransmitter, der die Stimmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, während Melatonin ein Hormon ist, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.“
„Stress und Unbehagen können den Serotoninspiegel senken und die Melatoninproduktion stören, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen führt.“
Lebensmittel, die Ihnen tatsächlich beim Schlafen helfen können
- Kräutertees: Kamillen-, Baldrianwurzel- und Lavendeltees können die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern, indem sie die Aktivität von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen, einem hemmenden Neurotransmitter, der den Schlaf fördert.
- Tryptophanreiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Truthahn, Bananen und Milch enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin und Melatonin umwandelt, die beide den Schlaf regulieren.
- Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium hilft, Muskeln und Nerven zu entspannen. Lebensmittel wie Mandeln, Spinat und Kürbiskerne sind gute Magnesiumlieferanten.
- Komplexe Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Haferflocken können den Serotoninspiegel erhöhen, ohne Blutzuckerspitzen zu verursachen, und so einen ruhigen Zustand fördern, der den Schlaf fördert.
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