Knirschen und Zähneknirschen im Schlaf? Sie sind nicht allein. Auch bekannt als Schlafbruxismus, eine Krankheit 5% bis 8% der Menschen knirschen im Schlaf mit den Zähnen. Dies kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Zahnschäden, Kieferbeschwerden und Gesichtsschmerzen.
Aber es gibt eine gute Nachricht: Wenn Sie einen leichten Fall von Schlafbruxismus haben, ist es möglicherweise möglich, ihn zu behandeln, ohne einen Arzt aufzusuchen. Lesen Sie weiter, um natürliche Heilmittel gegen nächtliches Zähneknirschen zu finden, einschließlich Bewegung und Änderungen des Lebensstils.
Warum knirsche ich nachts mit den Zähnen?
Bevor wir erklären, wie Sie mit dem Zähneknirschen aufhören können, gehen wir einen Schritt zurück und schauen uns zunächst an, was diesen Zustand überhaupt verursacht. Es gibt mehrere Risikofaktoren für Schlafbruxismus, darunter:
Menschen, die im Schlaf mit den Zähnen knirschen, leiden laut der Studie häufiger an anderen Schlafstörungen wie Schnarchen oder Schlafapnoe Mayo-Klinik.
In manchen Fällen kann nächtliches Zähneknirschen zu beschädigten oder lockeren Zähnen, Kopfschmerzen und Schmerzen im Kiefer oder Gesicht führen. Glücklicherweise gibt es jedoch einige natürliche Möglichkeiten, Bruxismus zu reduzieren und einen erholsameren Schlaf zu genießen, ohne Medikamente einzunehmen oder sich einer Operation zu unterziehen.
Die 6 besten Möglichkeiten, auf natürliche Weise mit dem Zähneknirschen aufzuhören
Wenn Sie über die möglichen Auswirkungen von Bruxismus besorgt sind, ist es möglicherweise an der Zeit, eine natürliche Lösung auszuprobieren. Nachfolgend haben wir ein halbes Dutzend Hausmittel gegen Zähneknirschen zusammengestellt, damit Sie ruhig schlafen und schmerzfrei aufwachen können.
Führen Sie Mund- und Kieferübungen durch
Beim Laufen Mund- und KieferübungenSie können Ihren Kiefer entspannen, Ihre Muskeln flexibel halten und möglicherweise die Schmerzen beim Zähneknirschen verhindern oder lindern. Hier ist eine Beispielübung zum Ausprobieren:
- Schließen Sie Ihre Lippen (ohne dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren)
- Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, aber lassen Sie sie nicht Ihre Zähne berühren
- Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und atmen Sie dabei langsam
- Wiederholen Sie dies einige Male am Tag
Sie können auch Ihre Kiefermuskulatur massieren, um Verspannungen im Mundbereich zu lösen. Um es auszuprobieren, drücken Sie mit den Fingern sanft auf jede Seite Ihres Kiefers und bewegen Sie sich dabei in kleinen Kreisen entlang der Seite Ihres Gesichts.
Begrenzen Sie Koffein
Das Trinken koffeinhaltiger Getränke, einschließlich Kaffee und schwarzem Tee, ist möglich verschlimmert Schlafbruxismus. Wenn Sie diese Art von Getränken regelmäßig konsumieren, kann ein Verzicht auf diese Getränke dazu beitragen, dass Sie nachts nicht mehr mit den Zähnen knirschen.
Wenn es Ihnen zu schwer fällt, mit dem Rauchen ganz aufzuhören, können Sie auch entkoffeinierte Versionen Ihrer Lieblingsprodukte ausprobieren. Sie können beispielsweise Ihren täglichen Espresso durch eine Tasse entkoffeinierten Kaffee ersetzen. Oder, wenn Sie ein Teetrinker sind, können Sie grünen Tee durch einen koffeinfreien Kräutertee ersetzen, der den zusätzlichen Vorteil hat, dass er Schlaf und Entspannung fördert.
Koffein, Alkohol und Tabak sind auch mit nächtlichem Zähneknirschen verbunden. Wenn Sie an Schlafbruxismus leiden, sollten Sie auch den Konsum dieser Substanzen einschränken.
Legen Sie warme Kompressen an
Indem Sie Ihre Kiefermuskulatur nachts entspannen, können Sie verhindern, dass Ihre Zähne im Schlaf knirschen und zusammenbeißen. Tragen Sie dazu vor dem Schlafengehen einen warmen Waschlappen auf die Seite Ihres Gesichts (vor Ihrem Ohrläppchen) auf.
Stress bewältigen
Stress ist etwas anderes Risikofaktor für BruxismusWenn Sie also neue, gesunde Wege finden, mit Ihren täglichen Stressfaktoren umzugehen, können Sie möglicherweise auch nächtliches Zähneknirschen verhindern. Hier sind einige Taktiken zum Stressabbau, die Sie in Ihre Routine integrieren können:
- Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Aerobic-Übungen
- Üben Sie Selbstfürsorge und positive Selbstgespräche
- Versuchen Sie es mit Yoga und Atemübungen
- Bauen Sie sinnvolle Beziehungen auf
- Setzen Sie sich realistische Ziele
Vermeiden Sie Kaugummi und harte Lebensmittel
Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen, ist es besser Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi weil es die Kiefermuskulatur belasten kann und fördern das Zusammenbeißen oder Knirschen der Zähne. Es kann auch die durch Bruxismus verursachten Schmerzen oder Beschwerden verschlimmern. Versuchen Sie auch, keine harten, dichten oder zähen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese das Zusammenbeißen des Kiefers fördern und zu stärkeren Schmerzen führen können.
Erwägen Sie Magnesiumpräparate
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, einige suchen legt nahe, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Bruxismus besteht. Warum? Magnesium spielt eine Rolle bei vielen verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich Muskelkontraktion und -entspannung. Wenn Ihr Körper nicht genügend Magnesium hat, kann es zu Verspannungen in der Kiefermuskulatur und damit zu nächtlichem Knirschen und Zähneknirschen kommen.
In diesem Fall kann eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr hilfreich sein. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten, die zur Entspannung Ihrer Muskeln beitragen können. Stress abbauen und fördern einen besseren Schlaf, was Bruxismus lindern kann.
Fazit: Müssen Sie mit dem Zähneknirschen aufhören?
Wenn Sie unter leichtem Bruxismus leiden oder nur gelegentlich mit den Zähnen knirschen, können diese natürlichen Ansätze zur Behandlung der Erkrankung ausreichen. Wenn Ihre Erkrankung jedoch schwerwiegender ist oder Sie beim Aufwachen regelmäßig Schmerzen verspüren, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie zusätzlich zum Bruxismus auch an Schlafapnoe leiden könnten. Während Ihres Besuchs hilft Ihnen Ihr Arzt dabei, die Gründe für Ihr Zähneknirschen zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen, der diese Ursachen berücksichtigt.
Ihr Zahnarzt sollte bei Ihren regelmäßigen Kontrolluntersuchungen auch auf Anzeichen von Zähneknirschen achten. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, können Sie dies jederzeit bei Ihrem Termin erwähnen.
