Wenn es um Anti-Aging-Gespräche geht, kommt immer Kollagen zur Sprache. Kollagen kommt beispielsweise in Haut, Haaren und Nägeln vor und sorgt für Struktur und Halt im gesamten Körper. Aus diesem Grund erwägen viele die Einnahme von Kollagenpräparaten, um mit zunehmendem Alter ihr jugendliches Aussehen zu bewahren. Funktionieren Kollagenpräparate wirklich auf diese Weise?
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Kollagen Ergänzungen Tägliches Essen oder das Hinzufügen kollagenreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung bietet mehrere Vorteile und trägt tatsächlich zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke, Haare und Knochen bei. Es gibt ein paar Dinge, die Sie über Kollagen und Kollagenprodukte wissen sollten, bevor Sie sie in Ihre tägliche Wellness-Routine integrieren.
Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Erklärung von Kollagen, einschließlich dessen, was es ist, wo es zu finden ist und wie Sie davon profitieren können – sowie den Nachteilen, die Sie kennen sollten. Wenn Sie schon dabei sind, vergessen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren die besten Nahrungsquellen für andere Vitamine und Mineralien das du brauchst.
Was ist Kollagen?
Was ist Kollagen, bevor wir auf seine Vorteile eingehen? Kurz gesagt, Kollagen ist das meiste reichlich Protein im menschlichen Körper und macht ein Drittel aller Proteine aus. Es dient als Bindebaustein, der Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Haut zusammenhält. Es dient als Baustein, der Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Haut zusammenhält und gesunde Gelenke und Bindegewebe fördert.
Es gibt fast 30 bekannte KollagenartenTyp I ist jedoch am weitesten verbreitet (er kommt im gesamten Bindegewebe vor und macht 90 % des gesamten Kollagens im Körper aus). Die Typen II, III und IV kommen ebenfalls häufig vor und kommen in verschiedenen Teilen des Körpers vor, darunter in Ihren Gelenken, Nieren, Ohren und Blutgefäßen.
All dies führt uns zu einer weiteren relevanten Frage: Wozu dient Kollagen? Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Kollagen, indem er mehrere Aminosäuren (wie Prolin und Glycin) mit Zink, Vitamin C und Kupfer kombiniert. Wenn du älter wirst, Die Produktion verlangsamt sich und das vorhandene Kollagen in Ihrem Körper beginnt schneller abzubauen.
Wenn dies geschieht, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Haut faltiger wird, Ihre Sehnen und Bänder weniger flexibel werden und Ihre Muskeln schrumpfen. Um diese Auswirkungen zu verhindern oder zu verzögern, gleichen manche Menschen den Verlust ihres Körpers durch den Verzehr kollagenreicher Lebensmittel oder Kollagenpräparate aus.
Hinzufügen von Kollagen zu Ihrer Ernährung
Wenn Sie Ihre gesunde Kollagenproduktion steigern möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung Lebensmittel mit diesen wesentlichen Inhaltsstoffen enthält:
- Knochenbrühe
- Fisch und Meeresfrüchte
- Huhn
- Schweinehaut
- Eier
- Bohnen
- Zitronensäure
- Paprika
- Nüsse
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination dieser Lebensmittel ist der beste Weg, das Kollagenprotein in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie können auch die Einnahme von Kollagenpräparaten (normalerweise Kollagenpulver oder Kollagenkapseln) in Betracht ziehen, wenn Sie nicht ausreichend Kollagen allein über die Nahrung aufnehmen.
Für beste Ergebnisse empfehlen Experten die Einnahme von a Kollagenergänzung Nehmen Sie es eine Stunde vor dem Training ein. Überprüfen Sie jedoch immer das Etikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Wellness-Routine beginnen.
Vorteile von Kollagen
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen befasst haben, wollen wir einige der Vorteile einer Kollagenergänzung untersuchen.
Baut stärkere Knochen auf
Knochen sind voller Kollagen, aber mit zunehmendem Alter beginnt sich das Protein zu verschlechtern – und damit auch die Knochengesundheit –, was zu einer Abnahme der Knochenstärke und -dichte führt. Durch die Aufnahme von Kollagenpräparaten in Ihre Ernährung können Sie dies möglicherweise erreichen Knochenschwund verhindern und verringern das Risiko von Knochenproblemen, einschließlich Osteoporose und Frakturen.
Reduziert Gelenkschmerzen
Kollagen arbeitet auch mit Knorpel zusammen, um die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Gelenke aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Jahre kann es mit zunehmender Abnutzung zu steifen, schmerzhaften Gelenken führen und das Risiko einer Arthrose erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten wurde gefunden zur Linderung von Gelenkschmerzen bei körperlich aktiven Menschen. Es kann auch als dienen Analgetikum für Menschen mit bestehenden Gelenkproblemen.
Verbessert die Haut
Ihre Haut enthält außerdem Kollagen, das ihr in jungen Jahren Elastizität und Feuchtigkeit verleiht. Mit zunehmender Reife wird Ihre Haut jedoch aufgrund des verringerten Kollagengehalts lockerer und faltiger. Seltsamerweise, Studien haben gezeigt dass die Zugabe von mehr Kollagen zu Ihrer Ernährung die Elastizität, Festigkeit und Feuchtigkeit der Haut erhöhen und so die Auswirkungen des Alterns sichtbar reduzieren kann.
Fördert gesundes Haar
Kollagen wird aus einigen der gleichen Aminosäuren hergestellt, die auch zum Aufbau von Keratin verwendet werden, dem Protein, aus dem Ihr Haar besteht. Aufgrund dieser Verbindung gibt es einige Beweise dass der Verzehr von mehr Kollagen zur Gesundheit Ihres Haares beitragen kann, das Wachstum fördert, die Ausdünnung reduziert und die Alterung verzögert.
Fügt Muskelmasse hinzu
Muskelgewebe besteht aus bis zu 10 % Kollagen. Wenn das Kollagen in Ihrem Körper abzubauen beginnt, können Sie Muskelmasse verlieren und möglicherweise eine Erkrankung entwickeln, die als „Kollagengewebe“ bezeichnet wird Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund). Glücklich, Studien haben gezeigt dass die Einnahme eines Kollagenpräparats zusammen mit einer erhöhten Proteinaufnahme und routinemäßigem Krafttraining Menschen mit Sarkopenie dabei helfen kann, ihre Muskelkraft wiederzuerlangen.
Nachteile von Kollagenpräparaten
Trotz dieser Vorteile gibt es auch einige Nachteile von Kollagenpräparaten, die Sie bedenken sollten, bevor Sie sie in Ihre Routine integrieren.
Sie enthalten tierische Produkte (und manchmal Allergene)
Herkömmliche Kollagenpräparate und alle Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen werden aus tierischen Produkten hergestellt und sind daher nicht für eine pflanzliche Ernährung geeignet. Es gibt einige veganes Kollagen Optionen auf dem Markt, aber es ist unklar, wie sie im Vergleich zu denen aus tierischen Produkten abschneiden. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, lesen Sie außerdem sorgfältig das Etikett auf Ihren Kollagenpräparaten. In einigen Fällen können sie häufige Allergene wie Fisch oder Eier enthalten.
Regulierung ist eine Grauzone
Kollagenpräparate gelten als Lebensmittel (nicht als Arzneimittel). US-amerikanische Lebensmittel- und ArzneimittelbehördeDas bedeutet, dass seine Inhaltsstoffe und Herstellung nicht von einer offiziellen Regierungsbehörde überwacht werden. Diese Produkte unterliegen nicht den gleichen Vorschriften und strengen Zulassungsverfahren wie pharmazeutische Produkte, daher kann es schwierig sein, sich über die Qualität, Reinheit und Sicherheit der Inhaltsstoffe zu informieren.
Wirksamkeitsstudien sind begrenzt
Zwar gibt es Studien zur Wirksamkeit von Kollagen (von denen wir viele oben zitiert haben), es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden. Darüber hinaus waren einige der vorhandenen Studien von Unternehmen finanziert die Kollagenpräparate produzieren, die das können ethische Fragen zu Vorurteilen aufwerfen.
Kollagenähnliche Nahrungsergänzungsmittel
Es ist schwierig, andere Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die die Wirkung von Kollagen nachahmen, da sich seine Aminosäurezusammensetzung von der anderer Proteine unterscheidet. Sie können versuchen, Ihre Aufnahme zu erhöhen Glyzinien und Prolin, die wichtigsten Aminosäuren, die an der Kollagenbildung beteiligt sind. Sie kommen am häufigsten in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Geflügel vor, sind aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Wenn Sie mehr daran interessiert sind, wie Kollagen zur Verbesserung Ihrer Haare, Nägel und Haut beitragen kann, sollten Sie darüber nachdenken Keratin oder Biotindie typischerweise in Form von Shampoos und Salonbehandlungen erhältlich sind, aber auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Biotin kommt auch in bestimmten Lebensmitteln vor, darunter Hülsenfrüchte, Eigelb, Nüsse und Avocados.
Weitere Ratschläge zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie unter Hier sind fünf Fitness-Ergänzungsmittel, die nachweislich wirken. Außerdem, Schauen Sie sich diese drei Alternativen zu Melatonin an um am nächsten Tag besser und ohne Schläfrigkeit zu schlafen.
