Schlaf ist für jeden Aspekt unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung Humor und Gehirnfunktionen zu unser ImmunsystemHerzgesundheit und vieles mehr. Trotz der Bedeutung einer guten Nachtruhe sind viele Amerikaner davon überzeugt Kampf gegen Schlaflosigkeit. Wenn Sie es versucht haben Nacht-YogaTagebuch, Melatonin und jede zweite Schlaftablette im Buch, und Sie nachts immer noch nicht schlafen können, gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie vielleicht ausprobieren sollten.
Geben Sie Gamma-Aminobuttersäure oder GABA ein.
Es handelt sich um eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper vorkommt und eine beruhigende Wirkung hat. GABA wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, kann aber nachweislich eine gute Schlafmittelalternative zu Melatonin sein. Es wirkt sich nur auf die frühen Schlafphasen aus und führt dazu, dass Sie sich morgens wacher fühlen (einige Leute sagen, dass beliebte Schlafergänzungsmittel wie … Melatonin macht gelb). Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, haben kleine Studien positive Ergebnisse erbracht, die zeigen, dass sich GABA lohnen kann, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.
Hier erfahren Sie, was wir über GABA wissen, wie man es einnimmt und warum es ein sinnvolles Schlafmittel sein könnte, das man in Betracht ziehen sollte.
Probieren Sie diese aus, um weitere Hilfe bei der Suche nach einer guten Erholung zu erhalten Sieben natürliche Schlafmittel gegen Schlaflosigkeitund hier erfahren Sie, wie Schaffen Sie die perfekte Schlafumgebung.
Was ist GABA?
GABA ist ein Neurotransmitter kommt natürlicherweise im Gehirn und in einigen Lebensmitteln wie Tomaten und Soja vor. Es ist ein hemmender Neurotransmitter, der chemische Signale im Zentralnervensystem blockiert und die Gehirnaktivität reduziert. GABA kann dazu beitragen, die Ruhe im Körper zu fördern und hilft, die Überaktivität von Nervenzellen zu regulieren, wenn man sich ängstlich, ängstlich oder gestresst fühlt.
Es wird rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, aber die Wirkung von GABA kann auch Menschen mit Schlafstörungen zugute kommen.
GABA zum Schlafen einnehmen
Allein oder zusammen mit anderen natürlichen Schlafmitteln eingenommen, helfen GABA-Ergänzungsmittel bei der Lösung Angst, Stress und ein überaktives Gehirndrei Hauptverursacher, die den Schlaf erschweren. Seine beruhigende Wirkung versetzt den Geist in einen entspannten Zustand, sodass Sie sich im richtigen mentalen Raum befinden, um einzuschlafen.
Niedrige GABA-Werte wurden tatsächlich mit Schlafmangel in Verbindung gebracht, z eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer mit Schlaflosigkeit einen um 30 % niedrigeren GABA-Spiegel in ihrem Körper hatten. Andere kleine Studie Eine Studie von Frontiers in Neuroscience, an der Erwachsene mittleren Alters beteiligt waren, ergab, dass die Einnahme von 300 mg GABA vor dem Schlafengehen über mindestens eine Woche die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) verkürzen kann.
Es gibt keine konkreten Beweise dafür, dass GABA die Schlafeffizienz (Schlafqualität und Langsamschlaf) verbessert, Studienergebnisse zeigten jedoch, dass es Schläfrigkeit fördern kann, da es die frühen Schlafphasen beeinflusst. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass es keine Gefühle hinterlässt am nächsten Morgen schläfrig wie andere rezeptfreie Medikamente wie ZzzQuil oder verschreibungspflichtige Schlafmittel.
Eine Darstellung der molekularen Struktur von GABA.
Tipps zur Einnahme von GABA zur Unterstützung des Schlafes
1. GABA kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder in Pulverform eingenommen werden.
2. Nehmen Sie GABA 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen (wie Studien zeigen).
3. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und überwachen Sie, wie viel und wie oft Sie GABA einnehmen.
4. Verwenden Sie ein Schlaftagebuch, um die Qualität Ihres Schlafes zu dokumentieren, damit Sie Muster und mögliche Nebenwirkungen erkennen und gleichzeitig die Wirksamkeit von GABA überwachen können.
5. GABA kommt natürlicherweise vor fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerteig, Sake und Brombeerbier.
6. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie GABA oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ist es sicher, GABA jeden Abend einzunehmen?
Nach Angaben der Sleep Foundation treten bei der Einnahme von GABA in kleinen Dosen aus Nahrungs- oder Schlafergänzungsmitteln keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf, obwohl einige Verbraucher von Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen berichtet haben. Ein hoher GABA-Spiegel im Gehirn wird mit Schläfrigkeit am Tag in Verbindung gebracht, und eine kleine Anzahl von Menschen berichtet von Schläfrigkeit nach der Einnahme von GABA.
Zu den Personen mit einem höheren Risiko einer negativen Reaktion auf GABA gehören:
- Schwangere
- Personen unter 18 Jahren
- Diejenigen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen
- Diejenigen, die krampflösende Medikamente einnehmen
Weitere Vorteile von GABA: Linderung von Stress und Angstzuständen
Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, unterstützen mehr Daten GABA als Stress und Angst Der Helfer tritt weiterhin auf. Die Linderung von Ängsten und Stress vor dem Schlafengehen sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da dies erhebliche Auswirkungen haben kann Schlaflatenz und allgemeine Schlafqualität.
Wie bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme von GABA Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen Medikamenten oder Rezepten eingenommen wird.
