Abnehmen ist bei Weitem nicht nur ein „modisches“ Thema, daher gibt es immer mehrere Fragen für diejenigen, die ihre körperliche Verfassung „verbessern“ möchten. Gleichzeitig starten viele Menschen aus Verzweiflung dieses Ziel. Und um diese Initiative zu vermeiden, Herr Doktor Ernährungsberater, Dr. Marcella Garciaenthüllt Sieben Tipps zum Abnehmen in 30 Tagen. Schauen Sie sich das an:
Erstens: Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?
„In nur 30 Tagen auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren, kann eine Herausforderung sein, aber mit einigen Änderungen des Lebensstils können wir erste signifikante Ergebnisse erzielen. Eine schnelle Gewichtsabnahme ist möglicherweise nicht für jeden geeignet Menschen und es ist wichtig, der Gesundheit Vorrang vor unerreichbaren Zielen zu geben“, erklärt Dr. Garcia.
7 Tipps zum Abnehmen in 30 Tagen
1. Essen Sie leicht
Die Empfehlung lautet, auf die Portionsgrößen zu achten, ausreichend zu essen, mit Mahlzeiten, die den Kalorienverbrauch reduzieren, und regelmäßig drei bis sechs Mal am Tag zu essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Priorisieren Sie natürliche, ausgewogene und nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker, modifizierten Fetten und überschüssigem Natrium sind, erklärt Garcez.
2. Keine unnötigen Snacks bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr
„Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wählen Sie bei Bedarf gesunde Snacks, wie Obst oder Nüsse. Halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Wasser ist unersetzlich, es kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern“, betont der Profi.
3. Sagen Sie Nein zu strengen Diäten
„Sehr strenge und restriktive Diäten können gesundheitsschädlich sein und es schwierig machen, das Gewicht langfristig zu halten“, berichtet er.
4. Regelmäßige körperliche Bewegung
Egal welche Sportart, bleiben Sie in Bewegung. Suchen Sie nach dem, was Ihnen Freude bereitet, sodass Ergebnisse nur eine Frage der Zeit sind. Die einzige Botschaft besteht darin, sich auf „Übertraining“ einzulassen.
„Mäßige, regelmäßige und anhaltende körperliche Aktivität ist für eine gesunde Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung unerlässlich. „Kombinieren Sie daher aerobe Aktivität mit Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken“, sagte er.
5. Leicht schlafen, ohne kalorienreiche Getränke
„Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für die Erholung des Körpers und die Appetitkontrolle. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Darüber hinaus sind kohlensäurehaltige Getränke, verarbeitete Säfte und alkoholische Getränke reich an leeren Kalorien und können die Gewichtsabnahme behindern“, rät.
6. Stress aufrechterhalten
„Stress kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen. „Machen Sie daher Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie Meditation, Yoga oder ein lustiges Hobby“, fügte er hinzu.
7. Follow-up
„Jeder Gewichtsverlust über 10 % Ihres Idealgewichts sollte von Ihrem Arzt Ihres Vertrauens genehmigt oder von einem Spezialisten überwacht werden, der Ihren Gesundheitszustand in einem multidisziplinären Team beurteilt. Um Ihre Bedürfnisse zu bewältigen, helfen Sie bei der Erstellung eines angemessenen Ernährungs- und Trainingsplans und stabilisieren Sie zusätzlich emotionale Faktoren und individuelle Ziele“, schloss Dr. Marcella Garcia.
