SALTZMAN: Machen Sie eine Pause mit dieser kostenlosen Meditations- und Achtsamkeits-App

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Kommen wir gleich zur Sache: Das Leben kann stressig sein.

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Ob es sich um finanzielle Belastungen aufgrund der ständig steigenden Lebenshaltungskosten, Sorgen über das Weltgeschehen oder familiäre Auseinandersetzungen aufgrund einer spaltenden Politik handelt, es ist keine Überraschung Die Kanadier fühlen sich in letzter Zeit zunehmend ängstlich.

Experten zufolge gibt es jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Dazu gehören soziale Kontakte mit Freunden, körperliche Betätigung (die nachweislich Angstzustände reduziert und die Stimmung stabilisiert) und das Hören beruhigender Musik (die laut Untersuchungen den Blutdruck in stressigen Zeiten senken kann).

Und hey, es gibt auch Apps für Ihr Smartphone oder Tablet, die sich ausschließlich auf Achtsamkeit und Meditation konzentrieren.

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Auch wenn Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit nehmen, um Ihren Geist zu erfrischen oder sich zu entspannen, damit Sie besser schlafen können, sollten Sie diese fünf „Freemium“-Optionen in Betracht ziehen – das heißt, sie können kostenlos heruntergeladen und genutzt werden, erfordern aber ein Abonnement, um alle freizuschalten Funktionen – und sie sind alle im App Store für iOS-Geräte (wie iPhone und iPad) und bei Google Play für Android-Geräte verfügbar.

Hinweis: Diese Zusammenfassung konzentriert sich auf Selbsthilfetechniken und -übungen und deckt nicht Apps ab, die den Zugang zu Therapeuten ermöglichen, wie z Gesprächsraum oder Bessere Hilfe.

RUHIG

Eine der ältesten und beliebtesten Anwendungen in diesem Bereich, Calm ist eine Meditations- und Achtsamkeits-App mit geführten Sitzungen von drei bis 30 Minuten Dauer. Der Inhalt richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene und Fortgeschrittene und umfasst sieben- und 21-tägige Programme.

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Wählen Sie einfach ein für Sie wichtiges Thema – etwa „Angst reduzieren“, „Glück steigern“, „Dankbarkeit steigern“ oder „Selbstwertgefühl aufbauen“ – und die gewünschte Sitzungsdauer aus. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Gamification-Elementen wie täglichen Streaks und zählen Sie die Zeit, die Sie mit der Meditation verbringen.

Profi-Tipp: Wenn Sie einen intelligenten Lautsprecher wie einen Amazon Echo oder Google Nest haben, bitten Sie darum, Calm zu öffnen, um mündlich durch eine kurze Sitzung geführt zu werden!

HEADSPACE: SCHLAF & MEDITATION

Mit Ihrer „Fitness-Mitgliedschaft für den Geist“ möchten Sie lernen, in nur wenigen Minuten am Tag zu meditieren.

Und bei über 500 geführten Meditationen finden Sie zweifellos etwas, das zu Ihnen passt Kopffreiheitmit einer übersichtlichen, benutzerfreundlichen und animierten Benutzeroberfläche.

Zuerst wählen Sie aus, woran Sie arbeiten möchten – sei es etwas Allgemeines („Schlafqualität verbessern“ oder „Meditation beginnen“) oder etwas Spezifischeres, wie „Mit Zuversicht vorwärts gehen“, „Politik ohne Panik“ oder „ Lebenskompetenzen: Emotionen am Arbeitsplatz annehmen.“

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Es gibt auch ein Suchfenster, wenn Sie nach etwas Bestimmtem suchen möchten.

Die Lektionen sind für iOS, Android, Amazon und das Internet verfügbar und umfassen Statistikverfolgung, Belohnungen und ein optionales Buddy-System, damit Freunde sich gegenseitig motivieren können.

EINFACHE GEWOHNHEITEN

Fühlen Sie sich in fünf Minuten besser – das passiert Einfache Gewohnheiten sollte erreicht werden.

„Gemacht für vielbeschäftigte Menschen“, bietet diese On-Demand-Meditations- und Achtsamkeitsplattform kurze Lektionen (normalerweise fünf bis 20 Minuten) und umfasst mehr als 1.000 Sitzungen. Achtsamkeitslehrer aus aller Welt – auch ehemalige Mönche! – die Sitzungen leiten.

Für einen passenderen Unterricht können Sie Zeit, Ort und Stressauslöser auswählen. Oder wählen Sie etwas, das für Sie relevant ist, wie eine 10-minütige „Duschmeditation“ mit Cheryl Brause oder die mentale Übung „Body Positivity“ (aufgeteilt in sieben Sitzungen) oder ein fünfminütiges „End the Day and Let Go“ mit Oren Jay Sofer.

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Weitere Meditationsreihen sind „Drift to Sleep“, „Meditate in Nature“ und „Sharpen Focus“. Oder folgen Sie dem Lehrer Ihrer Wahl.

ZEHN PROZENT GLÜCKLICHER

Entwickelt für „unruhige Skeptiker“ Zehn Prozent glücklicher bietet klare und einfache Meditationslektionen – mit Videos.

Der New-York-Times-Bestsellerautor und ABC-News-Moderator Dan Harris leitet die App. Im Jahr 2004 erlitt er auf Sendung eine Panikattacke, die ihn dazu veranlasste, das Buch 10 % Happier zu schreiben. Diese App bietet kurze Meditationen von vielen angesehenen Lehrern, die Sie jederzeit durchführen können, wenn Sie Zeit haben.

Wenn Sie Ihre App oder Website zum ersten Mal starten, beantworten Sie ein paar kurze Fragen, um Ihr Erlebnis zu personalisieren.

Ten Percent Happier bietet kostenlosen Zugang zu einem Einführungskurs mit sieben Sitzungen, Ratschlägen, täglichen Meditationsvideos mit Offline-Zugriff, geführten Audiolektionen für den Fall, dass Sie nicht auf einen Bildschirm schauen können, und Tipps zur Umsetzung von Achtsamkeit in Ihrem Privat- und Berufsleben. Jeden Monat werden neue Inhalte hinzugefügt, um sie aktuell zu halten.

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es gibt auch kostenloser Podcast Ten Percent Happier mit Dan Harrisdie bisher fast 1.000 audiobasierte Episoden umfasst.

BESSER SCHLAF: ENTSPANNEN UND SCHLAFEN

Wie der Name schon sagt, BetterSleep-App konzentriert sich ausschließlich auf den Schlaf.

Schließlich wissen wir alle, wie wichtig es ist, gut zu schlafen, da er die Konzentration und Produktivität steigert, das Risiko für Herzerkrankungen senkt, das Immunsystem stärkt, die Gewichtszunahme verringert, Entzündungen reduziert und so zu weniger Herzinfarkten führt Fälle von Depression.

Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die die Quantität und Qualität Ihres Schlafs beeinflussen können – Alter, Ernährung, Stress, Schlafbedingungen und Alkoholkonsum, um nur einige zu nennen – können diese Apps Ihnen möglicherweise dabei helfen, leichter einzuschlafen. (Ich weiß, durchschlafen ist eine Sache).

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Früher bekannt als Relax Melodies, Ipnos-Software mit Sitz in Montreal BetterSleep: Entspannen und schlafen können Sie aus einer Vielzahl entspannender Naturgeräusche (wie Regen auf einem Blechdach, einem knisternden Feuer, tosenden Wellen oder Wildtieren im Wald), einer kuratierten Sammlung beruhigender Musik (mit mehreren Dutzend Liedern, Wiedergabelisten und sogar ausgewählten) wählen Instrumente) – außerdem haben Sie die Möglichkeit zum „Mixen und Anpassen“, indem Sie auch Ihre eigenen Klanglandschaften erstellen.

Die App enthält außerdem eine Option für weißes Rauschen, Meditationssitzungen, Gute-Nacht-Geschichten und einen Abschnitt über SleepMoves, eine Reihe von Geist-Körper-Übungen und Entspannungstechniken.

– Marc Saltzman ist der Gastgeber Technologie ist out Podcaster und Autor des kommenden Buches Apple Vision Pro For Dummies (Wiley)

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