Tauschen Sie Melatonin gegen diese 7 natürlichen Schlafmittel

Es ist nicht immer einfach, gut zu schlafen. Wenn Sie einer von sind Ein Drittel der Erwachsenen leidet unter SchlaflosigkeitssymptomenSie werden sich tagsüber nicht nur erschöpft fühlen; Möglicherweise entgehen Ihnen auch einige wichtige Vorteile für die Herz- und Geistesgesundheit. Und wenn Sie klassische Tricks wie das Lesen in einem anderen Raum als Ihrem Schlafzimmer und das Vermeiden von blauem Licht aufgegeben haben, haben wir möglicherweise bessere Lösungen für Sie.

Melatoninpräparate sind oft die erste Empfehlung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Wenn Sie jedoch skeptisch gegenüber Schlafergänzungsmitteln sind, probieren Sie es aus. die Nebenwirkungen oder einfach lieber keine Pillen einnehmen möchten, die Sie morgens benommen machen könnten, sind dies die sieben besten natürlichen Schlafmittel und Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.

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Verwenden Sie CBD-Öle, Gummis oder Cremes

CBD, auch Cannabidiol genannt, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist ein sicher und effektiv Behandlung von Schlaflosigkeit das fast kein THC enthält, die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand einer Person verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CBD sehr wirksam ist wirksam bei der Förderung des Schlafes t Verringerung der Angst. Es gibt es in vielen Formen, beispielsweise als Öle und Lotionen. Vor dem Schlafengehen verwenden, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern.

Bereiten Sie eine heiße Tasse Kräutertee zu

Die Zubereitung von Tee ist eine uralte Praxis. Kamille, Baldrianwurzel t Magnolie Tee sind allesamt natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie eine Tasse davon Kräutertees Mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen – so haben Sie Zeit, sich zu entspannen, Ihren Tee zu genießen und auf die Toilette zu gehen, bevor das Licht ausgeht. Schauen Sie sich unbedingt die Nährwertkennzeichnung an, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.

Geben Sie einen Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen

Eines der beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre Lieblingsmethode zum Entspannen vor dem Schlafengehen ist: Blumen- und Kräutertee Düfte sind eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu unterstützen. Einige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, Sie können aber nachts einen kleinen Tropfen auf Ihr Kissen geben. Das können Sie auch diffus Geben Sie ätherische Öle in die Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um einen Tee zuzubereiten.

Geben Sie ein paar Tropfen dieses ätherischen Lavendelöls in einen Diffusor, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sie können es auch in Wasser verdünnen und etwas davon auf Ihr Kissen streuen.

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Trinken Sie säuerlichen Kirschsaft

Sauerkirschsaft aus der Dose Sauerkirschen erhöhen die Melatoninproduktion bei denen, die es vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Gruppe, die Kirschsaft trank, mehr Zeit im Bett und schlief und hatte insgesamt eine bessere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft das Potenzial hat, bei Schlaflosigkeit zu helfen.

Probieren Sie getrocknete Passionsfrüchte oder Extraktöl

Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Rebe, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sondern kann durch Kräutertee oder extrahiertes Öl sogar beim Schlafen helfen. Eine aktuelle Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume das Potenzial zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Für schwangere Frauen wird es jedoch nicht empfohlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen

MagnesiumAls kraftvoller Nährstoff ist er für die Regulierung von Hunderten von Prozessen im Körper verantwortlich – einschließlich schlafen. Magnesium kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Spinat, Sojamilch, Joghurt und Vollkornprodukten vor. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichte Snacks mit Magnesium-reichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug bekommen Magnesium in Ihrer Ernährung und vermuten, dass es Ihrem Schlaf helfen könnte, versuchen Sie es mit einem ergänzen.

Übe Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen

Anstrengende Bewegung vor dem Schlafengehen ist ist nicht immer eine gute Ideeaber Licht üben Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen wird mit weniger Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Gehen Sie vorbei einfache Yoga-PosenB. Katzenkuh, Vorwärtsbeuge oder Brücke, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und spüren Sie die Dehnung. Es gibt auch viele selbstgesteuerte Übungen Meditations-Apps verfügbar.

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