Schlaflosigkeit und Schlafmangel sind universelle Erfahrungen. Egal wo Sie leben, die Chancen stehen gut, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Nach Angaben der Cleveland Clinic Einer von drei Erwachsenen erleben Symptome von Schlaflosigkeit und 10 % erfüllen die Kriterien für eine Schlafstörung.
Vielen Menschen fällt es schwer, einen erholsamen Schlaf zu finden, sei es aufgrund von Schmerzen, Ängsten, Stress, einer ungünstigen Schlafumgebung oder einfach nur einer unbequemen Matratze. Die gute Nachricht ist, dass es Heilmittel gibt, die einen besseren Schlaf fördern, und dass es überall auf der Welt einzigartige Schlaftricks gibt. Machen Sie Schlaf zur Priorität und versuchen Sie, einen oder mehrere dieser Tipps in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren.
Weitere Ratschläge, wie Sie besser schlafen können, finden Sie hier: sechs Möglichkeiten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, und sieben Lebensmittel für besseren Schlaf.
China: Heißes Fußbad
Eine Form der traditionellen chinesischen Medizin empfiehlt, die Füße vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad zu wärmen, um die Entspannung zu unterstützen und einen besseren Schlaf zu fördern.
Es gibt wissenschaftliche Beweise, die diese nächtliche Praxis belegen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fanden heraus, dass eine niedrigere Körpertemperatur in Kombination mit einer höheren Fußtemperatur dazu beitragen kann, die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) zu reduzieren und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Für das ultimative entspannende Fußbaderlebnis fügen Sie Ihrem Badewasser folgende Zutaten hinzu:
- Kennt Epsom
- Ätherische Öle
- Fruchtschalen
- Kräuter
Schweden: Quark
Ein beliebtes Einschlafmittel bei Schweden, insbesondere bei Kindern, ist ein schönes Glas Välling: ein cremiges, breiartiges Getränk, das Milch und Haferflocken kombiniert.
Milch ist eine Zutat, die oft wegen ihrer Fähigkeit geschätzt wird, vor dem Schlafengehen eine bessere Erholung zu fördern. Milch und andere Milchprodukte sind reich an Tryptophaneine Aminosäure, die den Schlaf fördert.
Europa: Zwei Bettdecken
Haben Sie schon einmal von der skandinavischen Schlafmethode gehört? Anstatt eine große Bettdecke mit Ihrem Partner zu teilen, bekommt jeder Schläfer seine eigene Bettdecke, Bettdecke oder Decke. Dadurch wird die Möglichkeit von Schlafstörungen dadurch ausgeschlossen, dass eine Person alle Decken in Beschlag nimmt.
Indien: Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Kraut aus der traditionellen ayurvedischen Medizin und eine wichtige Zutat, die in der indischen Kultur seit Tausenden von Jahren verwendet wird. Es soll helfen angst und stress lindernzwei der Hauptauslöser von Schlaflosigkeit.
Finnland: Heiße Saunasitzung
Finnland hat eine geschätzte Einwohnerzahl von etwa 5,5 Millionen Einwohnern 3,3 Millionen Saunen. Die Finnen nehmen die Thermotherapie ernst.
Saunen fördern die Muskelentspannung, den Stressabbau, die Schmerzlinderung und die Entgiftung.
Saunen erzeugen Wärme und sind für ihre therapeutische und kardiovaskuläre Wirkung bekannt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen in die Sauna gehen, erhöht sich Ihre Körpertemperatur und löst in Ihrem Kern eine Reaktion aus, die diese Temperatur senkt. Dieser Prozess ahmt den natürlichen Temperaturabfall nach, der beim Einschlafen auftritt, und fördert eine bessere Erholung.
Ergebnisse einer Umfrage 2019 Die in Science Direct veröffentlichte Studie zeigte, dass 83,5 % der 482 Befragten angaben, dass sie ein bis zwei Tage lang nach dem Saunabesuch eine Verbesserung des Schlafes verspürten.
Japan: Shikibuton- oder Futonmatratze
Ein Shikibuton ist eine japanische Futonmatratze. Es wird auf den Boden gelegt und hat eine dünne Struktur, meist aus natürlichen Materialien wie Wolle oder Baumwolle. Es wird angenommen, dass das Schlafen auf dem Boden auf einer dünnen Matratze zu einer besseren Ausrichtung der Wirbelsäule beiträgt und Rückenschmerzen vorbeugt.
Süd- und Mittelamerika: Netzwerke
Menschen in Süd- und Mittelamerika machen gerne ein Nickerchen in einer Hängematte. Seine langsame Schaukelbewegung sorgt für ein entspannendes Gefühl und wiegt Sie sanft in den Schlaf – genau wie damals, als Sie ein Baby waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 haben gezeigt, dass die Hin- und Herschaukelbewegung einer Hängematte dazu beitragen kann, bei Erwachsenen einen tieferen Schlaf zu fördern und die Einschlafzeit zu verkürzen.
Skandinavien: Babys schlafen im Freien
Wenn Sie Norwegen oder andere skandinavische Länder besuchen, müssen Sie nicht beunruhigt sein, wenn Sie unbegleitete Personen sehen Kinderwagen vor CafésBäckereien und andere Betriebe. Viele nordische Eltern lassen ihre Babys lieber draußen – eingepackt und warm – in der Natur schlafen. Frische Luft soll das Immunsystem stärken, beruhigend wirken und die Schlafqualität verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 stellten fest, dass Eltern berichteten, dass ihre Kinder besser und länger schliefen, wenn sie im Freien ein Nickerchen machten.
Guatemala: Sorgenpuppen
Es ist üblich, dass Kinder gerne mit Puppen spielen, und viele guatemaltekische Eltern legen gerne bunte, handgefertigte Puppen unter die Kissen ihrer Kinder. Vor dem Schlafengehen werden Kinder ermutigt, diesen kleinen Puppen all ihre Sorgen zu erzählen. Ziel ist es, Ängste zu beruhigen und zu lindern, Stress abzubauen und den Geist des Kindes abzulenken, damit es leichter einschlafen kann.
