Für viele von uns ist es eine übliche Angewohnheit, vor dem Schlimmsten zu trinken. Schließlich sorgt es für einen Entspannungsschub und kann Sie sogar in einen tiefen Schlaf versetzen. Der Schlaf, den Sie dadurch erhalten, wird jedoch beeinträchtigt – und hat sowohl langfristige als auch kurzfristige negative Auswirkungen.
„Alkohol verbessert nie den Schlaf“, sagt er Dr. John MendelsonGründer von Ria Health und klinischer Professor für Medizin an der University of California, San Francisco. „Obwohl Alkohol hilft, sich zu entspannen und einigen das Einschlafen zu erleichtern, wachen die Menschen drei bis vier Stunden nach dem Einschlafen auf und können nicht mehr einschlafen.“
Wie wirkt sich Alkohol auf den Schlaf aus?
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel für das Zentralnervensystemund deshalb gibt es Ihnen dieses schöne, entspannende Gefühl. Aus diesem Grund schlafen viele von uns nach dem Trinken ein und es scheint, als ob Alkohol beim Einschlafen hilft. Wie sich Alkohol auf Ihren Schlaf auswirkt, ist nicht einfach, da Alkoholkonsum auf verschiedene Arten die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst.
Um es klarzustellen: Wir reden hier nicht nur von Rauschtrinken oder übermäßigem Alkoholkonsum; Eine oder zwei Dosen zu kurz vor dem Schlafengehen können einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf haben.
Hier sind vier Möglichkeiten, wie Alkohol die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst.
1. Alkohol unterbricht den REM-Schlaf
Seine entspannenden Eigenschaften machen Alkohol aus Meinung als todsichere Art, nachts zu schlafen. Die Qualität des erholsamen, erholsamen Schlafes nimmt ab. Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum Ihren Schlafzyklus stört. insbesondere REM-Schlaf. Denken Sie daran, dass Träume im REM-Schlaf passieren.
„Inzwischen gibt es Hinweise darauf, dass der tiefere Schlaf durch Alkohol auch mit einem Anstieg der frontalen Alphawellen, Markern für Wachheit und Schlafstörungen, verbunden ist. Daher ist der tiefe Schlaf durch Alkohol wahrscheinlich nicht erholsam“, sagt er. Ford RangerSchlafpsychologe und Gründer der Better Sleep Clinic.
Auch wenn Sie anfangs möglicherweise schneller einschlafen, profitieren Sie die ganze Nacht über nicht von den Vorteilen des REM-Schlafs. Wenn Sie nicht genügend REM-Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht ausgeruht, und das wirkt sich negativ auf Ihre Leistung am nächsten Tag aus. Das haben Studien gezeigt Die Aufmerksamkeit am Tag nimmt ab am Tag nach einer Nacht mit übermäßigem Alkoholkonsum.
2. Nach ein paar Drinks wachst du häufiger auf
Wir haben erwähnt, dass Alkohol ein Depressivum für das Zentralnervensystem ist. Dies bedeutet, dass die erregende Nervenzellen in deinem Gehirn werden unterdrückt, sodass du einschläfst. Bei den meisten Menschen dauert es nicht lange. Während Ihr Körper Alkohol verstoffwechselt, erholen sich die erregenden Nerven. Dieser Vorgang kann dazu führen, dass Sie aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Obwohl dies häufig vorkommt, passiert es nicht jedem. Diesen sage ich: Schätzen Sie sich glücklich. Diese Nebenwirkung passiert mir fast jedes Mal, wenn ich einen Schlummertrunk trinke. Sicher, der Cocktail macht Spaß, solange er reicht, aber ich sage Ihnen, wenn ich um drei Uhr morgens an meine Decke starre, würde ich am liebsten ganz darauf verzichten.
3. Alkohol unterdrückt die Melatoninproduktion in unserem Körper
Unser Körper produziert Melatonin, um unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern, der mit dem Sonnenlicht zusammenfällt. Unser Die Zirbeldrüse schüttet Melatonin aus Wenn die Sonne untergeht, fühlen wir uns müde. Wenn Sie trinken, bringen Sie im Grunde Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht.
Alkoholkonsum verringert die Melatoninproduktion, unabhängig davon, ob die Sonne untergeht. Eine Studie ergab, dass Alkoholkonsum eine Stunde vor dem Schlafengehen unterdrückend wirken kann Melatoninproduktion um 20 %.
Wir wissen, was Sie denken: Ich kann einfach ein Melatoninpräparat einnehmen und die Nebenwirkungen bekämpfen. Nicht so schnell; Es wird nicht empfohlen, Alkohol und Melatonin zu mischen. Potenzial Zu den Nebenwirkungen können Angstzustände gehörenBluthochdruck, Schwindel oder Atemprobleme. In größerem Maßstab kann die Mischung der beiden Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben Leberkapazität um bestimmte Enzyme zu produzieren.
4. Alkohol kann die Auswirkungen von Schlafstörungen verstärken
Bei obstruktiver Schlafapnoe, bei der die Halsmuskulatur und die Zunge bereits die Atemwege verstopfen, verschlimmert Alkohol den Zustand. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken und an Schlafapnoe leiden, wird Ihre Halsmuskulatur noch entspannter und kollabiert häufiger, was zu häufigen Atemaussetzern führt, die länger als gewöhnlich anhalten.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Alkoholkonsum zunimmt das Risiko einer Schlafapnoe um 25 %. Es trägt auch zur Senkung bei Sauerstoffsättigungsniveaus bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe. Sauerstoffsättigung misst die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und wie effizient es ihn zum Gehirn, zum Herzen und zu den Extremitäten transportieren kann.
Alkohol kann auch Schlaflosigkeit verschlimmern, die häufigste Schlafstörung, die durch gekennzeichnet ist Schwierigkeiten beim EinschlafenAufwachen in der Nacht oder sehr frühes Aufwachen am Morgen.
Es wird geschätzt, dass zwischen 35 % und 70 % der Menschen trinken Alkohol lebt mit Schlaflosigkeit. Es ist ein bisschen wie eine Henne-Ei-Situation; Probleme mit Schlaflosigkeit können durch Alkoholkonsum verschlimmert werden. Schlaflosigkeit kann zur Alkoholabhängigkeit beitragen.
Oberflächlich betrachtet scheint die beruhigende Wirkung von Alkohol die Symptome der Schlaflosigkeit zu lindern und Ihnen beim Schlafen zu helfen. Angesichts der Wahrscheinlichkeit von REM-Schlafstörungen und häufigem Aufwachen wird niemandem empfohlen, Alkohol zur Behandlung seiner Schlaflosigkeitssymptome zu verwenden.
Wie man nach dem Trinken von Alkohol besser schläft
Sie können trotzdem einen Drink genießen und gut schlafen. Nutzen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Lieblingscocktail Sie nachts nie schläft.
Achten Sie darauf, wie Alkohol Ihren Schlaf beeinflusst
Sie sollten sich darüber im Klaren sein, wie sich Alkohol auf Sie und Ihren Schlafrhythmus auswirkt. „Führen Sie ein Schlafprotokoll, um Dauer und Qualität zu messen, und fügen Sie diesem Protokoll Trinkmenge und -zeiten hinzu, um zu sehen, ob Sie Muster im Zusammenhang mit der Schlafqualität bemerken“, rät Mendelson.
Es kann so kompliziert oder so einfach sein, wie Sie möchten. Sie können ein Tagebuch führen oder einfach morgens bei sich selbst vorbeischauen. Welchen Einfluss Alkohol auf Ihren Schlaf hat, hängt ganz individuell von Ihnen ab. Wenn Sie darauf achten, welche Auswirkungen es auf Sie hat, können Sie Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen Grenzen setzen.
Hören Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Haare zu trinken
Sie können trotzdem einen Cocktail genießen und gut schlafen. Es besteht keine Notwendigkeit, vollständig auf Alkohol zu verzichten, aber Timing Ihrer Getränke Es kann den Unterschied zwischen Durchschlafen oder Hin- und Herwälzen ausmachen.
„Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, trinken Sie ihn in Maßen und hören Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen damit auf, um seine negativen Auswirkungen auf den gesunden Schlaf zu vermeiden“, rät er. Dr. Raj DasguptaAssistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California.
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Vier Stunden vor dem Schlafengehen ist für die meisten Menschen ungefähr die Zeit zum Abendessen. Vier Stunden sind ein guter Anhaltspunkt, da Ihr Körper dadurch Zeit hat, den Alkohol zu verstoffwechseln, um sicherzustellen, dass er Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Zu lang, hast du es nicht gelesen?
Wir wollen nicht sagen, dass ein Tropfen Alkohol die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt. Es gibt einige Nuancen, denen Sie begegnen werden. Das Trinken von Alkohol, insbesondere 4 Stunden vor dem Schlafengehen, kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, aber letztendlich verkürzt es Ihren REM-Schlaf und weckt Sie möglicherweise später auf. Das Timing Ihrer Cocktails oder der Austausch Ihres Getränks gegen einen Mocktail ist eine gute Möglichkeit, dies sicherzustellen schlafe die ganze Nacht tief und fest.
