Schlaf spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktionen unseres Geistes und Körpers. Es hilft uns, ein stärkeres Immunsystem aufzubauen, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit und steigert die Produktivität. Wenn Sie nicht wie von Experten empfohlen 7 bis 8 Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck, ein geschwächtes Immunsystem und Depressionen. Darüber hinaus weitere schwerwiegende Probleme BedingungenEs können auch Erkrankungen wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall auftreten.
Wir werden alles versuchen, um besser schlafen zu können, von der Einnahme von Schlafmitteln wie Melatonin bis hin zur Umstellung der Schlafenszeit. Ein Bereich, den viele bei ihrem Streben nach besserem Schlaf übersehen, ist die Ernährung. Was Sie tagsüber und vor dem Schlafengehen essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie leicht Sie nachts einschlafen können.
Ernähren Sie sich und schlafen Sie besser, indem Sie diese sieben Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
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Wie nährstoffreiche Lebensmittel Ihnen beim Schlafen helfen
Die folgenden Lebensmittel können die Qualität Ihres Schlafes verbessern, da sie alle Nährstoffe enthalten, die eine bessere Gesundheit und damit einen besseren Schlaf fördern. „Essen Sie eine Vielzahl vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind“, sagt Josh Axe, klinischer Ernährungsberater und Mitbegründer von Antike Ernährung„Versuchen Sie, Lebensmittel zu kombinieren, die unterschiedliche Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) enthalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken“, sagt Axe.
Er fügt außerdem hinzu, dass es am besten ist, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen, was auch das Risiko verringert, Probleme mit saurem Reflux zu bekommen.
Abgesehen von Makronährstoffen können laut Ax auch einige Mikronährstoffe den Schlaf beeinflussen. Wenn Sie vermuten, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt, bitten Sie Ihren Arzt, Labortests durchzuführen, um mehr herauszufinden.
„Es ist möglich, dass ein Vitamin-D- oder Magnesiummangel den Schlaf stört. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Menschen, denen die Vitamine E und C sowie B12 und B6 fehlen, möglicherweise auch häufiger unter Schlafproblemen leiden“, sagt Axe. „Jeder dieser Nährstoffe beeinflusst die Schlafzyklen auf unterschiedliche Weise, z. B. indem er eine Rolle in Ihrem Tagesrhythmus und der Fähigkeit Ihres Körpers spielt, Melatonin und andere beruhigende Chemikalien zu produzieren.“
Joghurt, Nüsse und Obst sind Beispiele für Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Essen Sie diese 7 Lebensmittel, um besser zu schlafen
„Zu den Lebensmitteln, die den Schlaf fördern, gehören solche, die Tryptophan (eine Aminosäure, die bei der Freisetzung von Serotonin hilft), Magnesium, Vitamin D und komplexe Kohlenhydrate enthalten“, sagt Axe. „Lebensmittel, die reich an Vitamin C und B-Vitaminen sind, können ebenfalls hilfreich sein.“
Dies sind Axes Top-Tipps für schlaffördernde Lebensmittel:
1. Vollkornprodukte wie Hafer oder Quinoa
2. Proteine wie Geflügel und Fisch
3. Grünes Blatt- und Kreuzblütlergemüse
4. Eier aus Freilandhaltung
5. Bananen, Kiwis, Orangen, Beeren und andere Früchte
6. Milch und Joghurt
7. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse
Die Bedeutung einer ausgewogenen Mahlzeit
„Eine ausgewogene Ernährung kann helfen den Blutzuckerspiegel kontrollieren und Entzündungen reduzieren, was wichtig ist, um Schmerzen vorzubeugen und einen erholsamen Schlaf zu bekommen“, sagt Axe. „Nimm genug Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) helfen Ihrem Körper auch dabei, beruhigende Chemikalien wie Serotonin und Melatonin zu produzieren, die Ihnen helfen, sich entspannt und schläfrig zu fühlen.“
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen Iss sie vor dem Schlafengehen oder wenn du aufwachst mitten in der Nacht – aber die sieben oben genannten Lebensmittel können die Ruhe verbessern, egal wann Sie sie essen. Auch hier liegt der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung zum Schlafen in einer insgesamt bewussten und ausgewogenen Ernährung. Kein Essen ist ein Wundermittel, aber diese können Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden.
Möglicherweise ist Ihre Ernährung nicht das Einzige, was Ihren Schlaf beeinflusst. Erfahren Sie, wie Sie können schneller einschlafen und Ängste lindern Und wie Schlafen Sie besser, da sich die Schlafmuster mit dem Alter ändern.
