2 versteckte Apple Watch-Funktionen, die ich nutze, um in Form zu kommen

Nachdem ich das Gleiche durchgemacht habe gut genug Nachdem ich lange Zeit ein Trainingsprogramm absolviert habe, fühle ich mich endlich motiviert, einen Schritt nach vorne zu machen und wieder in die Form vor dem Baby zu kommen. In den letzten sechs Jahren habe ich mich auf die Apple Watch verlassen, um ehrlich zu sein, wie viel oder wie wenig ich trainiere, mich zu einem nächtlichen Spaziergang zu ermutigen, um meine Bewegungskreise zu schließen, und um Benachrichtigungen zu senden, wenn meine „Fitness „Niveaus“ sind im Abwärtstrend. (Ich habe gerade einen Menschen zur Welt gebracht, die Apple Watch – entspannen Sie sich!)

Oberflächlich betrachtet scheint es, als würde ich alles richtig machen. Aber die Wahrheit ist, dass ich nur Verpflichtungen erfülle, um eine Quote zu erreichen, und ich spüre sowohl in meinem Körper als auch in meinem geistigen Zustand einen Unterschied im Vergleich zu dem Zeitpunkt, als ich in Höchstform war und auf ein Fitnessziel hinarbeitete.

Apple erweitert sein Apple Watch-Sortiment weiterhin um Gesundheitsfunktionen, zuletzt mit der Ergänzung der Schlafapnoe-Überwachung, die letzte Woche beim Glowtime-Event angekündigt wurde. Diese Funktion wurde am Montag von der Food and Drug Administration genehmigt und wird auf der Apple Watch Series verfügbar sein 9, 10 und Ultra 2. Viele Verbraucher wissen nicht, wie viele Gesundheitsfunktionen die Apple Watch tatsächlich hat; Glücklicherweise können ein paar Anpassungen an den Einstellungen Ihrer Uhr Ihnen dabei helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen und sich sinnvolle Ziele zu setzen.

Um das nächste Level zu erreichen, bedeutet es für mich, an meine Grenzen zu gehen. Um dies zu erreichen, möchte ich mich auf zwei Funktionen der Apple Watch konzentrieren: Herz-Kreislauf-Fitness und Herzfrequenzzonen.

Überwachen Sie Ihren kardiovaskulären Fitness-Score

Der Begriff „fit“ ist für mich zu vage und subjektiv, um ein echtes Ziel zu sein. Ich schlage hier kein vollständiges Moodboard vor, aber ich glaube, dass das Setzen klarer Ziele Ihre Erfolgschancen erhöhen kann. Diese sind Mein Ziele: Ich möchte stärker werden, damit ich mein Baby tragen kann, ohne meinen Rücken zu verletzen. Ich möchte meine Ausdauer steigern, damit ich wieder längere Distanzen laufen kann, und mich 2025 für ein 10-km-Rennen oder einen Halbmarathon anmelden. Und schließlich möchte ich meine Muskeln stärken und aufbauen, um endlich das letzte bisschen hartnäckiges postpartales Fett loszuwerden hängt herum, um durchzuhalten.

Nachdem ich meine Ziele festgelegt hatte, bestand der nächste Schritt darin, herauszufinden, wie ich den Fortschritt messen wollte. Ich brauchte etwas Greifbares, mit dem ich meine Fitness messen konnte, zusammen mit allen subtilen körperlichen Veränderungen, die ich äußerlich bemerken könnte. Da Muskelmasse dichter als Fett ist, würde die Skala nicht ausreichen. Hier kommt die Apple Watch ins Spiel.

Wie viele andere Fitness-Wearables auf dem Markt verfügt auch die Apple Watch über eine Integrierter Sensor, der kontinuierlich Ihre Herzfrequenz am Handgelenk misst. Anschließend werden diese Daten zusammen mit Ihren Bewegungsdaten im Zeitverlauf verwendet, um Ihren VO2max zu berechnen, der laut Amerikanische Herzvereinigung ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann. Apple nennt dies Ihren Cardio-Fitness-Score und kann in der Health-App auf Ihrem iPhone gefunden werden.

Ihre Punktzahl wird dann in eine von vier Kategorien eingeteilt: hoch, überdurchschnittlich, unterdurchschnittlich oder niedrig. Mein aktueller Wert liegt bei 41, gerade genug, um mich in die Kategorie „hoch“ einzuordnen, aber nicht viel. Mein Ziel ist es, näher an die 50 heranzukommen, wo ich vor meiner dritten Schwangerschaft war.

Da es sich bei der Apple Watch nicht um ein Gerät für Krankenhäuser handelt, verwende ich diese Zahlen nur zur Überwachung des Fortschritts und nicht für medizinische Zwecke.

Aktivieren Sie die Sichtbarkeit der Herzfrequenzzone

Anstatt meine derzeitige Routine zu überarbeiten, die ich ohnehin kaum durchhalten kann, werde ich einfach auf dem aufbauen, was ich bereits mache, indem ich die Dauer und Intensität jeder Übung erhöhe. Meine Routine besteht aus zwei Pilates-Sitzungen (Krafttraining) und drei flotten Spaziergängen pro Woche (Cardio). Cardio ist effizienter, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen, während Krafttraining Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.

Eine Möglichkeit zu messen, wie hart Sie während des Trainings arbeiten, besteht darin, Ihre Herzfrequenz (Schläge pro Minute) zu beobachten. Um diese Daten optimal zu nutzen, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz für jede Aktivität basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz ermitteln (zur Berechnung nehmen Sie Ihr aktuelles Alter und subtrahieren es von 220). In meinen 10 Jahren, in denen ich mich mit Fitness-Wearables befasse, habe ich unzählige Artikel über die Zielherzfrequenz geschrieben, und manchmal muss ich immer noch nachschlagen, wie man sie berechnet.

Glücklicherweise übernimmt die Apple Watch die Rechnung für Sie. Es übersetzt Ihre Live-Herzfrequenzdaten in fünf Zonen, sodass Sie bei Bedarf Maßnahmen ergreifen können, nicht erst nach dem Training. Laut der Cleveland-KlinikIn den Zonen 1–3 verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Fett, während er in den Zonen 4 und 5 Kohlenhydrate und Proteine ​​verbrennt.

So aktivieren Sie die Sichtbarkeit der Herzfrequenzzone auf Ihrer Apple Watch:

1. Greifen Sie auf Ihrer Uhr auf die Workout-App zu.
2. Tippen Sie auf die Option „…“ in der unteren rechten Ecke des Bildschirms.
3. Scrollen Sie zum Ende des Menüs und tippen Sie auf „Einstellungen“.
4. Tippen Sie oben auf das Feld „Trainingsvisualisierungen“.
5. Es werden mehrere Ansichtsoptionen angezeigt, die Sie hinzufügen können. Scrollen Sie nach unten zu „Herzfrequenzzonen“ und aktivieren Sie „Einbeziehen“.

Nachdem ich meine letzten 10 Trainingseinheiten in der Fitness-App auf meinem iPhone analysiert hatte, stellte ich fest, dass ich mich während all meiner Pilates-Sitzungen in Zone 1 befand und bei dem, was eigentlich mein Cardiotraining sein sollte (zügige Spaziergänge), kaum in Zone 3 gelangen konnte.

Um das nächste Level zu erreichen, muss ich in einer höheren Zone trainieren, als ich es von beiden Übungsarten gewohnt bin. Ich muss meine Spaziergänge in Läufe verwandeln und einige Sprints oder Hügel hinzufügen, um zur Zone 4 zu gelangen, und weitere 10 Minuten zu meinen üblichen 30-minütigen Pilates-Sitzungen hinzufügen, damit ich von jeder Bewegung noch ein paar Wiederholungen machen kann.

Mit der Einführung von WatchOS 11 am 16. September erhält die Apple Watch außerdem eine neue Funktion namens „Training Load“, mit der Sie sehen können, wie Ihr Training in Bezug auf die Intensität im Vergleich zu den letzten 28 Tagen abschneidet, und diese in einer Grafik aufzeichnen, damit Sie sie sehen können. Bei Krafttrainingsübungen wie Pilates geschieht dies nicht automatisch, aber Sie können es manuell eingeben und trotzdem die Ergebnisse in der Grafik sehen. Sie können auch nicht wie die oben genannten Informationen zur Herzfrequenzzone während eines Trainings live angezeigt werden, aber sie würden als großartige Ergänzung zu Ihrem Herz-Kreislauf-Fitness-Score dienen und als Möglichkeit, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu überwachen.

Ausgestattet mit den richtigen Tools und Kennzahlen bin ich zuversichtlich, dass ich anfangen kann, etwas zu bewegen und meine Ziele zu erreichen. Da ich nicht auf der Suche nach einer schnellen Lösung bin, verspüre ich nicht das Bedürfnis, eine bestimmte Frist für den Erfolg festzulegen, sondern plane vielmehr, die Erfolge zu feiern, sobald sie eintreten, und mich nach ein paar Monaten zu melden.

Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.