Für manche Menschen sind ein knurrender Magen und die Jagd nach einem Mitternachtssnack der einzige Grund, mitten in der Nacht aus dem Bett zu kommen. Andere stehen vor einem nächtlichen Drang, den sie nicht ignorieren können: ein Besuch (oder mehrere Besuche) auf der Toilette.
Millionen Amerikaner wachen auf, um auf die Toilette zu gehen, wenn sie schlafen sollten, und wenn Sie einer von ihnen sind, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das so ist, und um fünf Gewohnheitsänderungen zu erfahren, die Sie vornehmen können, um Ihre Toilettengänge zu minimieren.
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Was ist Nykturie?
Nykturie ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Sie mehr als einmal pro Nacht aufwachen, um zu pinkeln. Es betrifft etwa jeden dritten Erwachsenen über 30 Jahre und etwa die Hälfte der Menschen ab 65 Jahren.
Es gibt viele Ursachen der NykturieDazu gehören das Trinken großer Mengen vor dem Schlafengehen, der Konsum von Alkohol oder Koffein in der Nacht oder die Einnahme von Diuretika. Bestimmte Erkrankungen – wie Blasenverstopfungen, Diabetes und Harnwegsinfektionen – können ebenfalls zur Nykturie beitragen. In anderen Fällen leiden Menschen einfach an Nykturie, weil sie die Angewohnheit entwickelt haben, aufzuwachen und auf die Toilette zu gehen (obwohl sie möglicherweise nicht unbedingt dorthin müssen).
5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, nicht mehr nachts aufzuwachen und zu pinkeln
Wenn Sie es (im wahrsten Sinne des Wortes) satt haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, um zu pinkeln, könnten die folgenden Tipps hilfreich sein. Bedenken Sie, dass es sich dabei lediglich um Vorschläge und nicht um medizinische Ratschläge handelt. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres nächtlichen Toilettengangs haben.
1. Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme nachts
Zu suchen fanden heraus, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke den Harndrang bei Menschen mit Symptomen einer überaktiven Blase erhöhen kann harntreibende Eigenschaften von Koffein.
Wenn Sie nachts häufig urinieren, kann es hilfreich sein, die Koffeinaufnahme tagsüber einzuschränken. Im Allgemeinen empfehlen Experten, den Koffeinkonsum mittags einzuschränken – oder zumindest Koffein meiden in der zweiten Tageshälfte.
2. Suchen Sie eine Beckenbodentherapie auf
Wenn Sie Probleme mit dem Beckenboden haben, können auch Probleme mit Nykturie oder Inkontinenz auftreten. In diesen Fällen kann eine Beckenbodentherapie dabei helfen, die Muskulatur zu stärken, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und Leckagen vorzubeugen.
Sie können grundlegende Beckenbodenübungen durchführen (z Kegel) zu Hause. Entleeren Sie zunächst Ihre Blase und legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln drei bis fünf Sekunden lang an, lassen Sie sie dann los und entspannen Sie sich drei bis fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Alternativ können Sie auch einen Termin in einer Beckentherapie-Klinik in Ihrer Nähe vereinbaren.
3. Versuchen Sie es mit Kompressionsstrümpfen
Im Laufe des Tages sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Beinen. Wenn Sie zu Bett gehen (und dabei Ihre Beine hochlegen), beginnen Ihre Nieren, diese Flüssigkeit zu verarbeiten, was zu einem erhöhten Harndrang führen kann. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Flüssigkeitsverteilung Ihres Körpers über den Tag hinweg zu verbessern, sodass Sie nachts nicht so viel urinieren müssen.
Wie kann man die Flüssigkeitsverteilung steigern? Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Tages fördert eine bessere Durchblutung und verbessert die Durchblutung, sodass sich weniger Flüssigkeit in Ihren Beinen ansammelt. Letzte Suche Es zeigt auch, dass es bei der Behandlung von Nykturie helfen kann.
4. Vermeiden Sie starke Getränke nach dem Abendessen
Die Minimierung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen ist eine weitere Strategie, die Ihnen hilft, nachts weniger zu urinieren. Trinken Sie nach Möglichkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Alkoholkonsum am späten Nachmittag und Abend einzuschränken.
Es ist am besten, jegliche Art von Getränken vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber es ist besonders wichtig, auf Alkohol zu verzichten. Genau wie Koffein ist Alkohol ein Diuretikum, das Ihren Körper dazu bringt, mehr Urin zu produzieren. Wenn Sie also nachts alkoholische Getränke trinken, werden Sie wahrscheinlich nachts mehr urinieren.
5. Machen Sie täglich ein Nickerchen
Wenn Sie sich für einen kurzen Mittagsschlaf hinlegen, nimmt Ihr Blutkreislauf Flüssigkeit in Ihren Körper auf, was dazu führt, dass Sie beim Aufwachen pinkeln müssen. Infolgedessen müssen Sie möglicherweise weniger nächtliche Toilettengänge durchführen, da Sie bereits einen Teil der Flüssigkeit losgeworden sind, die Sie normalerweise nachts ausscheiden würden.
Darüber hinaus können Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich erholter fühlen, wenn Sie in der Nacht zuvor aufgrund Ihrer Nykturie schlecht geschlafen haben. Um Ihren Mittagsschlaf optimal zu nutzen, sollten Sie ihn auf maximal 20 Minuten beschränken und versuchen, ihn früher am Tag einzulegen.
Wann muss ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und trotzdem mehrmals pro Nacht aufwachen und pinkeln müssen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Ihre nächtlichen Toilettengänge Ihnen große Beschwerden bereiten, Ihre Schlafqualität beeinträchtigen oder wenn Sie andere unangenehme Symptome beim Wasserlassen haben.
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Nykturie auslöst – sei es eine Grunderkrankung, eine Nebenwirkung von Medikamenten oder ein Lebensstilfaktor. Sobald sie die Ursache ermittelt haben, können sie eine geeignete Behandlung empfehlen, die Verhaltensänderungen, Bewegung oder Medikamente umfassen kann.
Nykturie kann unangenehm sein, aber die gute Nachricht ist, dass es sich um eine häufige Erkrankung handelt, die normalerweise gut beherrschbar ist. Mit der richtigen Behandlung können Sie in kürzester Zeit wieder besser schlafen.
