Sie wissen, dass Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und sich ausreichend ausruhen sollten, wenn es um die Pflege Ihres Körpers geht. Aber haben Sie darüber nachgedacht, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihre Darmgesundheit auswirken könnte? Haben Sie außerdem eine Idee, wie das aussehen könnte? Es ist ganz einfach: Ihr Darmmikrobiom hat Verbindungen zu anderen Aspekten Ihrer Gesundheit. Es wurde mit allem in Verbindung gebracht, von der Verdauungsfunktion bis hin zu psychische Gesundheitdein Erste und mehr. In einige FälleForscher versuchen herauszufinden, ob ein ungesundes Darmmikrobiom eine Ursache für ein Symptom oder einen Gesundheitszustand oder eine Reaktion darauf ist. Eines ist jedoch sicher: Ein gesunder Darm bedeutet im Allgemeinen einen insgesamt gesünderen Körper.
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O Mikrobiom bezieht sich auf die Billionen von Mikroorganismen (auch Mikroben genannt), die in Ihrem Körper leben, wie Bakterien, Viren und Pilze. Das Darmmikrobiom bezieht sich speziell auf die Mikroben in Ihrem Darm – insbesondere im Dickdarm. Dies hilft Ihnen, Nahrungsmittel zu verstoffwechseln, die Sie nicht verdauen können, stärkt Ihr Immunsystem und kontrolliert Entzündungen. Laut Gail Cresci, einer Mikrobiomforscherin und registrierten Ernährungsberaterin in der Abteilung für pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung der Cleveland Clinic, erzeugen diese Mikroben auch Metaboliten (Substanzen, die Ihr Körper zum Abbau von Nahrungsmitteln verwendet), darunter Vitamine, Enzyme und Hormone.
Sie sollten sich Ihr Darmmikrobiom als „kleine Haustiere vorstellen, die in Ihrem Darmtrakt leben“, sagte Cresci 2023 gegenüber CNET. Was wir essen, ernährt sie und unsere innere Umgebung bestimmt, wie gut sie gedeihen.
Während wir mehr über das Darmmikrobiom erfahren, gibt es einige grundlegende Tipps, die Sie nutzen können, um es so gesund wie möglich zu halten.
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Anzeichen eines kranken Darms
„Wenn Sie aufgebläht sind oder viel Blähungen haben, haben Sie möglicherweise eine veränderte Zusammensetzung und Funktion des Darmmikrobioms“, sagte Cresci und fügte hinzu, dass der einzige Weg, dies sicher zu wissen, darin besteht, es zu haben. gemessen.
Weitere Anzeichen für einen ungesunden Darm können Erbrechen oder Magenschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein. und andere Symptome. Hautirritationen oder -probleme können ein besonders sichtbares Zeichen sein, wie einige Untersuchungen nahelegen. bezieht sich auf Hautprobleme wie Akne und Psoriasis zum Darm.
Forscher untersuchen auch, wie das passiert wirkt sich auf die reproduktive Gesundheit aus und Hormonspiegel.
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So helfen Sie Ihrem Darm
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems herauszufinden und andere Erkrankungen auszuschließen. Ein guter erster Schritt ist es, Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine vorzunehmen, die Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
Es sei auch wichtig zu bedenken, dass es keinen genauen Standard für ein vollkommen gesundes Darmmikrobiom gebe, sagte Cresci, da die Zusammensetzung jedes Menschen sehr unterschiedlich sei. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier vier Dinge, die Sie tun können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Essen Sie diese darmfreundlichen Lebensmittel
Das Darmmikrobiom bevorzugt Nahrungsmittel, die wir nicht verdauen können. Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse; Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass wir sie aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften essen sollten.
Laut Cresci gehören zu den Lebensmitteln, die aus dem Darm ausgeschieden oder in kleineren Mengen verzehrt werden sollten, zucker- und fettreiche sowie ballaststoffarme Lebensmittel.
„All dies hängt mit dem Verzehr einer westlichen Ernährung zusammen, die auch mit einem fehlregulierten Mikrobiom verbunden ist“, sagte sie.
Neben einer darmgesunden Ernährung, die nicht zufällig mit a zusammenfällt Herzgesunde ErnährungDer Verzehr fermentierter Lebensmittel kann dabei helfen, gute Mikroben und ihre Metaboliten wieder aufzufüllen. Ich bin mit Joghurt, Kombucha und Kefir als Beispielen aufgewachsen.
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2. Notieren Sie die Medikamente, die Sie einnehmen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von Antibiotika stört zumindest vorübergehend die Familie der „guten“ Bakterien gedeiht in Ihrem Körper. Manche häufige Nebenwirkungen Zu den Nebenwirkungen der Antibiotika-Einnahme zählen Übelkeit, Durchfall und die Entstehung von Pilzinfektionen. Wenn Ihnen ein Antibiotikum verschrieben wurde oder Sie unter wiederkehrenden Infektionen leiden, die dazu führen, dass Sie häufig Antibiotika einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um Störungen Ihres Mikrobioms so gering wie möglich zu halten.
Zu den anderen Medikamenten, die unser Mikrobiom stören können, gehören laut Cresci solche, die den pH-Wert des Magens verändern und Säure entfernen. Beispiele hierfür sind Protonenpumpenhemmer, auch PPI genannt, und Histamin-H2-Rezeptor-Antagonisten oder H2-Blocker, die zur Linderung der Symptome von saurem Reflux eingesetzt werden und möglicherweise rezeptfrei erhältlich sind.
Durch die Überwachung der Medikamente, die Sie einnehmen, können Sie dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und (mit Zustimmung Ihres Arztes) geeignete Maßnahmen oder Ersatzmaßnahmen zu ergreifen, wenn die Darmgesundheit ein Problem darstellt.
3. Finden Sie die Rechts Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Manche Menschen nehmen nicht nur mehr Joghurt oder fermentierte Lebensmittel in ihre Ernährung auf, sondern können dies auch tun Suchen Sie nach einem Probiotikum in der Hoffnung, Ihren Darm ins Gleichgewicht zu bringen, wie sie es sollen ahmen eine intakte Mikrobiota nach. Wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Probiotika nachdenken, ist es laut Cresci gegenüber CNET wichtig zu wissen, dass Probiotika stammspezifisch sind und „jeder Stamm seine eigene Wirkungsweise hat“.
Einige Probiotika sollen beispielsweise Menschen mit antibiotikabedingtem Durchfall helfen, aber bei einer Person, die sie zur Regulierung ihres Darms einnimmt, funktioniert das nicht.
„Sie sollten diejenige auswählen, die untersucht wurde, um Ihr Problem zu lösen“, sagte sie.
Bedenken Sie leider auch, dass Probiotika Ihre Ernährung nicht vollständig ersetzen können.
„Wenn Sie sich schlecht ernähren und sich weiterhin schlecht ernähren, aber Ihr Mikrobiom verbessern möchten, wird Ihnen ein Probiotikum nicht helfen“, sagte Cresci. „Du musst auch den anderen Teil machen.“
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind großartige Lebensmitteloptionen, wenn Sie mit der Heilung Ihres Darms beginnen möchten.
4. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag und legen Sie Wert auf den Schlaf
„Besser schlafen“ oder „mehr Sport treiben“ mögen wie langweilige Ratschläge erscheinen, aber die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und Dazu gehört mehr körperliche Aktivität sind bewährte Methoden zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich der Darmgesundheit.
Übung kann Helfen Sie Ihrem Darm auf unterschiedliche WeiseDazu gehören nach Informationen der Cleveland Clinic die Verbesserung Ihrer Durchblutung, die Unterstützung Ihres Stoffwechsels und die Unterstützung Ihrer Verdauungsmuskulatur. Wenn Sie Angst vor dem Laufen haben oder keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt kleine Möglichkeiten, Ihren Körper daran zu gewöhnen, sich jeden Tag oder zumindest öfter zu bewegen.
Gut schlafen ist ein weiterer allgemeiner Gesundheitstipp, der direkt mit der Gesundheit unseres Darms zusammenhängt. Laut Cresci haftet unser Mikrobiom an zirkadianer RhythmusAuch. Wenn wir also essen, während unser Darmmikrobiom noch nicht bereit ist, sind wir nicht darauf vorbereitet, die Nährstoffe in unserer Nahrung richtig zu verarbeiten.
Schlafmangel löst auch einen Anstieg von Stress und Cortisol aus negativ mental und körperliche Einwirkungen.
„Bei der Darm-Gehirn-Interaktion passiert viel, also sendet sie Signale zurück an das Mikrobiom und umgekehrt“, sagte Cresci.
Am grundlegendsten ist vielleicht, dass wir, wenn wir erschöpft sind, nicht die Energie haben, viele der Dinge zu tun, die uns gesund halten. inklusive Übungen oder eine nahrhafte Mahlzeit zu finden – beides wirkt sich auf unsere Darmgesundheit aus.
„Wenn man schläfrig, müde oder erschöpft ist, neigt man dazu, nicht die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass sie gut für das Mikrobiom sind“, sagte Cresci. „Es setzt sich also gewissermaßen fort.“
