Waren Sie jemals zu ängstlich zum Schlafen? Oder hatten Sie das Gefühl, Sie könnten Ihren Geist nicht ausreichend abschalten, um sich zu entspannen? Viele von uns haben das durchgemacht. Es gibt eine einfache biologische Erklärung: Ihr autonomes Nervensystem ist es Freisetzung des wichtigsten Stresshormons Cortisol um seine Ängste zu lindern und zu versuchen, ihn vor Gefahren zu schützen. Eine Nebenwirkung von Cortisol ist, dass es hält dich wach.
Mit Angst zu schlafen kann sich manchmal wie eine Sackgasse anfühlen. Angst hält Sie wach und schlechter Schlaf kann Angstsymptome verstärken. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Kreislauf zu durchbrechen und für guten Schlaf zu sorgen. Probieren Sie heute Abend diese einfachen Strategien aus und sehen Sie, wie einfach es ist, einzuschlafen.
Lust auf mehr? Wir haben mehr. Entdecken Sie den Schlafangst-Trick, auf den ein CNET-Redakteur schwört, wie man Sonntagsängste eindämmt und wie man bei Angstzuständen schläft.
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1. Machen Sie Ihre nächtliche Routine zu einem Ritual
Eine Routine hilft Ihnen nicht nur, sich genug zu entspannen, um einzuschlafen, sondern hilft auch, Stress zu bekämpfen und reduziert Angstsymptome. Dein Nachtroutine wird Ihnen helfen, sich auf Entspannung und Schlaf zu konzentrieren. Die Routine jedes Einzelnen wird anders aussehen. Vielleicht beinhaltet Ihres auch sanftes Yoga oder eine Stunde davon Tagebuch zum Nachdenken in deinem Tag. Was auch immer es ist, es ist wichtig, Ihrem treu zu bleiben Nachtroutine Wenn Sie es finden, tun Sie es jeden Abend zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge. Das Erledigen von Aufgaben in Ihrer nächtlichen Routine signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zum Schlafen zu entspannen.
Ein weiterer kleiner Tipp in diesem Tipp: Bleiben Sie nicht wach im Bett. Wenn Sie ins Bett steigen und feststellen, dass Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas Entspannendes, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Schaumbad nehmen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihr Bett mit dem Scrollen durch soziale Medien oder dem Fernsehen zu verbinden.
2. Trinken Sie nicht zu viel
Ich weiß, das mag etwas langweilig sein, aber was Sie essen und trinken, kann Ihre Angstzustände und Ihren Schlaf beeinflussen. Koffein steht auf zwei Arten mit Angstzuständen und Schlaf in Zusammenhang. Erstens kann zu viel Koffein die Beschwerden verschlimmern Angstgefühle. Das Zweite ist das Offensichtlichste: Koffein hält wach. In der Regel sollten Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.
Alkohol kann sich auch auf Ihre Angstsymptome und Ihren Schlaf auswirken und Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen. zirkadianer Rhythmus. Auch wenn es Ihnen vielleicht leichter fällt, nach ein paar Cocktails einzuschlafen, wachen viele Menschen ein paar Stunden später auf, da ihr Körper den Alkohol verstoffwechselt. Vermeiden Sie Alkohol mindestens 4 Stunden bevor du schlafen gehst.
3. Verwenden Sie eine Meditations-App
Meditations-Apps sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihnen beim Entspannen und Einschlafen zu helfen. Untersuchungen zeigen das Meditation kann reduzieren Stress- und Angstniveaus. Es reduziert auch Ihre Blutdruck und Herzfrequenz. Mit dem beste Meditations-AppsSie wählen zwischen geführten Meditationen, Atemübungen oder beruhigenden Geschichten. Es gibt eine Menge Optionen da draußen. Top-Meditations-Apps enthalten sogar geführte Abschnitte von Prominenten wie Harry Styles oder Idris Elba.
4. Legen Sie eine Gewichtsdecke auf Ihr Bett
Beschwerte Decken haben sich als a erwiesen wirksame Methode zur Beruhigung von Angstzuständen und helfen Ihnen beim Einschlafen, dank dessen, was man nennt Tiefendruckstimulation. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen, die a Gewichtsdecken haben niedrigere Preise von Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Mit a schwere Decke Das ist nicht das Einzige, was Sie tun sollten, aber es ist eine einfache Möglichkeit, Komfort in Ihre nächtliche Routine zu integrieren. Du kannst Wählen Sie aus Hunderten von Optionen auf dem Markt oder stellen Sie sogar Ihre eigene Gewichtsdecke her.
Gewichtsdecken sind unerlässlich, wenn Sie mit Angstzuständen leben. Wenn Sie auf der Suche nach einer sind, probieren Sie die Gewichtsdecke Luna aus. Wir halten sie für die Decke mit dem besten Gesamtgewicht, weil sie weich und atmungsaktiv ist.
Einzelheiten
5. Erkennen Sie Ihre Angst an
Alle Tipps der Welt werden Ihnen nicht dabei helfen, bei Angstzuständen besser zu schlafen, wenn Sie nicht erkennen, dass Sie sich ängstlich fühlen. Egal, was Sie fühlen – Stress, Angst oder Sorge – akzeptieren Sie es, damit Sie damit umgehen können.
Es ist eine gute Idee, zu versuchen, es zu integrieren Aktivitäten zum Stressabbau Integrieren Sie sie in Ihren Tagesablauf, damit sich nachts nichts ansammelt. Versuchen Sie es einmal tägliches Gehen oder andere Übungen Angst zu reduzieren. Es gibt keinen festen Zeitrahmen dafür, wann Sie schneller einschlafen werden – wahrscheinlich wird es nicht sofort einschlafen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst Ihren Schlaf ständig beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun mit jemandem reden.
Der Schlafratschlag endet hier nicht. Sehen Sie sich außerdem sieben natürliche Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit an, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um müde zu machen, und warum Sie Ihren Schlafbedürfnissen Priorität einräumen sollten.
