Stress kann ein Killer sein. Nein, im Ernst – laut einer Studie im Journal of the American Psychosomatic Society vom Juni 2023 kann ein hohes Maß an Stress mit Rauchen vergleichbar sein. Wenn Sie also deprimiert und entmutigt sind oder unter Angstzuständen oder Burnout leiden, kann dies eine echte Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen. Glück hingegen bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche Gesundheit mit sich. Es lohnt sich zu lächeln, und zwar auf eine Weise, die Sie vielleicht nicht bemerkt haben.
Sich bewusst auf das Positive zu konzentrieren, wenn man sich ausgelaugt fühlt, kann in stressigen Zeiten viel bewirken. Es scheint klein zu sein, kann aber einen großen Unterschied bei der Steigerung Ihrer Zufriedenheit und Stimmung machen. Ich spreche nicht von großen radikalen Veränderungen in Ihrem Leben. Es kann so einfach sein, sich zum Lachen zu bringen und sich mit Freunden zu treffen.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Glück zu fördern, können Sie eine tiefere Verbindung zu anderen aufbauen, Ängste abbauen und Ihr Selbstvertrauen stärken. Das Beste daran ist: Es kostet nichts. Probieren Sie noch heute diese sieben Glücks-Hacks aus und beobachten Sie, wie sich Ihre geistige Gesundheit verändert.
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Einfache Gewohnheiten für die psychische Gesundheit, die Sie noch heute anwenden sollten
1. Machen Sie Entspannung zur Routine
Wenige Dinge im Leben werden versprochen, aber leider sind stressfreie Momente garantiert. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, aber Sie können steuern, wie Sie auf die Anspannung reagieren. Die Implementierung von Entspannungstechniken in Ihren Alltag kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Meditation ist eine beliebte Methode um sich zu entspannen, da es helfen kann einen Zustand der Ruhe erreichenReduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung. Manche Leute benutzen es sogar Musik, die sie leitet durch deine Meditationssitzungen. Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, tiefes AtmenAuch Lesen oder ein heißes Bad sind beliebte Entspannungstechniken. Egal, wie Sie sich entspannen möchten, versuchen Sie es zur Gewohnheit zu machen.
2. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit in Ihr Leben einzubeziehen ist eine Möglichkeit, eine positive Lebenseinstellung zu schaffen. Darüber hinaus hat es spürbare Vorteile für Ihre geistige Gesundheit, unter anderem Stress reduzierenabnehmend Depressionssymptome und verbessern Sie Ihre Stimmung.
Dankbarkeit ist ein einfaches Konzept, aber manchmal kann es schwierig sein, es aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich Zeit zur Selbstreflexion und teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit Ihren Mitmenschen. Wenn Sie gerne Tagebuch schreiben, schreiben Sie regelmäßig eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind.
3. Schätzen Sie soziale Interaktion
Unsere Zeit mit anderen teilen Manchmal ist es genau das, was wir brauchen, um unsere Stimmung zu verbessern oder unsere Sicht auf die Dinge zu ändern. Indem Sie sich Zeit für Freunde und Familie nehmen, reduzieren Sie diese Gefühle der Einsamkeit und stellen Sie sicher, dass Ihnen ein emotionales Unterstützungssystem zur Verfügung steht. Wenn Sie sich nicht regelmäßig persönlich treffen können, sind SMS und Zoom-Anrufe sinnvolle Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, ohne sich tatsächlich zu sehen.
Die Kehrseite der Wertschätzung sozialer Interaktion besteht darin, zu wissen, wann man genug hat. Grenzen sind ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit Dies verhindert, dass Sie sich überanstrengen. Fühlen Sie sich befähigt, Nein zu sagen oder Pläne zu ändern, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt.
4. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Psychische Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit körperlicher Gesundheit. Das eine kann ohne das andere nicht gedeihen. Die drei Hauptbereiche, auf die es abzuzielen gilt, sind Schlaf, Ernährung und Bewegung.
Lassen Sie uns tiefer in die einzelnen Zielbereiche eintauchen:
- Schlafen: Der Zustand Ihrer psychischen Gesundheit wird beeinflusst durch der Schlaf, den du hast. Wenn nicht Schlaf genugIhr Gehirn hat keine Chance, sich auszuruhen und zu erholen. Schlafmangel macht es schwieriger, Ihre Emotionen zu regulieren mit Stress umgehendie Symptome bestehender psychischer Erkrankungen verstärken können. Wenn Sie Ihrem Schlaf bewusst Priorität einräumen, können Sie auf einfache Weise Wert auf Ihre geistige Gesundheit legen.
- Nahrung und Flüssigkeitszufuhr: Die Versorgung Ihres Körpers mit den Nährstoffen und der Flüssigkeit, die er zum Funktionieren benötigt, ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit. Versuchen Sie nicht nur, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern auch andere Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Diät, die das Glück steigert. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken; Flüssigkeitszufuhr ist verbunden mit a verringertes Risiko für Angstzustände und Depressionen.
- Übung: Aktiv zu sein ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern damit du dich gut fühlstWenn Sie Bewegung in Ihre Routine integrieren, haben Sie die Möglichkeit, Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen. Ängste reduzieren und stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Es muss nicht unbedingt schweres Heben oder intensive körperliche Betätigung sein; Auch regelmäßige Spaziergänge oder Radtouren können die psychische Gesundheit stärken.
5. Überwachen Sie Ihre Social-Media-Aufnahmen
Unsere Telefone sind unsere Lebensadern. Meistens sind sie an unserer Seite und halten uns über Anrufe, Textnachrichten und soziale Medien mit der Außenwelt in Verbindung. Stundenlang damit zu verbringen, durch soziale Medien zu scrollen und uns mit dem Schnappschuss der Perfektion zu vergleichen, den andere posten, kann unser Selbstbild ernsthaft beeinträchtigen und unsere geistige Gesundheit schädigen. Die ständige Nutzung sozialer Medien wurde damit in Verbindung gebracht Verschlechterung der Angst- und Depressionssymptome, Gefühle der Unzulänglichkeit t ungesunde Schlafgewohnheiten.
Sie können soziale Medien auf eine Weise nutzen, die Ihre geistige Gesundheit nicht beeinträchtigt. Verwenden Sie diese Taktiken Social Media funktioniert für Sie:
- Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag nicht mit sozialen Medien.
- Legen Sie ein Zeitlimit fest, das Sie in den sozialen Medien verbringen möchten.
- Nutzen Sie die Zeit, die Sie früher in den sozialen Medien verbracht haben, um etwas zu tun, das Ihnen Freude oder Entspannung bringt.
6. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Journaling ist ein leistungsstarkes Werkzeug um mit psychischen Störungen umzugehen, an Emotionen zu arbeiten und Gedanken zu kanalisieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Führen eines Tagebuchs für 15 Minuten pro Tag deutlich reduziert Stress und Angstgefühle. Andere Untersuchungen haben es mit der Hilfe bei der Überwindung in Verbindung gebracht PTBS-Symptome oder Depression.
Es gibt keine richtige oder falsche Art, ein Tagebuch zu führen. Viele Menschen führen täglich Tagebuch, andere führen nur dann Tagebuch, wenn sie gestresst sind oder an etwas arbeiten müssen. Unabhängig davon, wie Sie es verwenden, ist das Journaling eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte und Ihr Wachstum das ganze Jahr über zu verfolgen.
7. Bring dich zum Lachen
Manchmal ist Lachen die beste Medizin. Wenn Sie sich gestresst oder deprimiert fühlen, tun Sie Dinge, die Sie zum Lachen bringen Ängste und Stress reduzieren. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm an, um Ihre Stimmung anzukurbeln, oder finden Sie die Quelle in Ihnen. Singen Sie, während Sie unter der Dusche sind, oder tanzen Sie, während Sie Ihr Haus putzen. Tanzen reduziert Stress Cortisolhormon im Körper.
Die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit ist eine Reise. Es passiert nicht über Nacht. Sie können Ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessern, indem Sie bewusst Gewohnheiten in Ihre Routine integrieren.
