Jahr für Jahr (für Jahr) nennen Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten das Mittelmeerdiät O gesünder Ernährungsplan, dem man folgen sollte. Behalten Erlösung Möglicherweise verlieren Sie schneller Pfunde und das Zählen von Makros oder Kalorien juckt den Mathe-Interessierten, aber keine Diät bietet einen ausgewogeneren und gesünderen Ansatz für eine gute Ernährung als die Mittelmeerdiät. Experten sagen.
Das Mittelmeer wird manchmal „Blue-Zone-Diät„Es ist nicht komplex, aber es gibt wichtige Lebensmittel, die man einschränken oder meiden sollte, darunter rotes Fleisch, Schweinefleisch, Butter, Zucker, verarbeitetes Getreide und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Essenslieferdienste haben den mediterranen Einfluss auf die amerikanischen Gewohnheiten zur Kenntnis genommen, da sich die auf Vollwertkost basierende Küche bei Verbrauchern und der Wellness-Intelligenz großer Beliebtheit erfreut. Rezepte mit Lebensmitteln, die mit einer herzgesunden Ernährung in Zusammenhang stehen, wie etwa fettem Fisch, Nüssen, vitaminreichem Gemüse und gesunden Ölen, sind in den wöchentlichen Menüs führender Essensabonnementpakete enthalten, darunter Blue Apron, HelloFresh und CookUnity.
Ich bin kein strikter Anhänger, aber ich behalte die Prinzipien der Mittelmeerdiät im Hinterkopf, wenn ich Lebensmittel auswähle und mich mit gesunden Lebensmitteln eindecke streben Das Essen mit der Hand schützt vor instinktiven Essensentscheidungen, die nicht mit meinen besten Absichten übereinstimmen.
Nachdem wir Dutzende von Essenslieferdiensten im Hinblick auf gesunde Ernährung getestet haben, erweisen sich diese Dienste als die besten, wenn es darum geht, den mediterranen Appetit zu stillen.
Essenslieferdienste
Green Chef bietet auf seinen wöchentlichen Menüs viele Rezepte für fetten Fisch.
Marley Spoon Jede Woche stehen beeindruckende 100 Rezepte zur Auswahl, von denen sich die meisten an den Standards der Mittelmeerdiät orientieren. Marley Spoon bietet jede Woche eine große Auswahl an Meeresfrüchten an, was die Sache interessant macht, da der Ernährungsplan nur mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch vorsieht. Es gibt kein mediterranspezifisches Label zur Klassifizierung von Rezepten, wohl aber eines für Meeresfrüchte, Geflügel und glutenfreie Gerichte.
Allgemein, Grüner Koch Es ist der beste Set-Service für gesunde Mahlzeiten, den ich getestet habe. Die Zutaten sind frisch, die Rezepte überzeugen und die meisten Mahlzeiten dauern nicht länger als 30 Minuten.
Auch auf der Wochenkarte von Marley Spoon gibt es jede Menge Fisch und Hühnchen.
Hier gibt es insgesamt weniger Optionen als bei Marley Spoon, aber viele davon passen gut in den mediterranen Plan. Die meisten Rezepte sehen aus, als wären sie einem italienischen, griechischen oder türkischen Kochbuch entnommen. Zu den mediterranen Highlights zählen Lachs-Bulgur-Bowls mit Karotten, Safran und Mangold, Zitronenpfeffer-Barramundi mit Rosenkohl und braunem Reis sowie türkisch gewürzte Hähnchen-Tacos mit Pistazien und Krautsalat.
Wenn Kochen nicht Ihr Ding ist, liefert CookUnity fertige Mahlzeiten in ganzen Kartons, und die Qualität ist so hoch wie bei jedem anderen Dienst, den ich getestet habe. Dieses Fertiggericht-Abonnement bietet Rezepte von einer Gruppe von Köchen aus dem ganzen Land und auf der Speisekarte mangelt es nicht an Gerichten, die für die mediterrane Ernährung geeignet sind.
Die Optionen variieren je nach Region und Saison, aber Sie können aus bis zu 15 Fischgerichten (viel Lachs) und noch mehr mit magerem Hühnchen und Gemüse wählen. Bei diesem Service liegt der Schwerpunkt auf interessanten, kreativen Gerichten, die zu einer gesunden Ernährung mit magerem Fleisch, gesunden Fetten und grünem Gemüse führen.
ModifyHealth hat bis zu 30 mediterrane, ernährungsfreundliche Gerichte auf seiner Speisekarte.
Wenn Sie mit einem Alles-oder-Nichts-Ansatz besser bedient sind, ModifyHealth’s Das von der mediterranen Ernährung inspirierte Speiseprogramm überlässt nichts dem Zufall. Dieser Service für Fertiggerichte stellt Ihre Gesundheitsziele in den Vordergrund und bietet eine strengere Auswahl an Blue-Zone-Mahlzeiten, die weniger Raum für Impulse oder menschliches Versagen lassen.
Mit einer regulierten Ernährung können Sie die Herzgesundheit verbessern, Diabetes kontrollieren oder Magen-Darm-Probleme durch eine kalkulierte Eliminationsdiät beseitigen. Wählen Sie den mediterranen Diätplan und Sie erhalten wöchentliche Essenslieferungen, die nur Zutaten enthalten, die im beliebten Ernährungsprogramm zugelassen sind, mit über 30 Optionen in jedem Menüzyklus. Die Mahlzeiten kosten etwa 13 US-Dollar und Sie sollten mindestens sechs pro Woche bestellen. Das Essen ist fachmännisch zubereitet, verzichtet jedoch bewusst auf Salz und benötigt ab und zu eine Prise Salz.
Lieferservice für Lebensmittel und Meeresfrüchte
Eine stetige Versorgung mit wilden Meeresfrüchten ist für die Aufrechterhaltung einer Blue-Zone-Diät von entscheidender Bedeutung.
Wenn Sie wie in den Blue Zones essen möchten, benötigen Sie Zugang zu Meeresfrüchten. Frischer Fisch ist die Grundlage der mediterranen Ernährung, aber je nach Wohnort ist es nicht immer einfach, ihn zu fangen. Ein zuverlässiger Lieferservice für Meeresfrüchte hilft Ihnen dabei, Ihren Kühl- oder Gefrierschrank mit gesundem Lachs, Seesaibling, Thunfisch und Forelle zu füllen, damit Ihre mediterrane Ernährung in Form bleibt.
Sizzlefish Wild Seafood Box Es ist meine Entscheidung, obwohl es viele tolle gibt Lieferoptionen für Meeresfrüchte verfügbar. Der Abonnementdienst stammt von nachhaltigen Fischern und diese Wildbox enthält genau das – wilde Meeresfrüchte – die insgesamt bessere Nährwertwerte erzielen als Zuchtfisch.
Fischfilets werden schockgefroren und mit Trockeneis verpackt, bevor sie zum Auftauen und Garen zum weiteren Einfrieren an Ihre Haustür geliefert werden. Diese Box enthält bis zu 12 Portionen für 130 $ pro Monat. Es steht Ihnen frei, Ihre eigene Auswahl zu treffen oder Sizzlefish die Box mit wilden Meeresfrüchten für Sie zusammenstellen zu lassen.
Gute Meeresfrüchte gibt es bei Online-Lieferdiensten wie Fulton Fish Market und Sizzlefish.
Wenn Sie auf Sizzlefish nicht den Fisch finden, den Sie suchen, empfehle ich Ihnen Fulton-Fischmarkt. Dieser Frischfisch-Lieferservice stammt von einem der größten Fischmärkte der Welt und verpackt Hunderte von Meeresfrüchtesorten für Sie mit Versand am nächsten Tag. Fulton ist teurer als Sizzlefish, die Abonnements beginnen bei 130 $ für sechs Portionen, aber die Qualität und Auswahl werden von keinem der von mir getesteten Dienste erreicht.
Auch frisches Obst und Gemüse gehört zur mediterranen Ernährung und ist unser Favorit. Lieferdienste produzieren wird Ihnen helfen, jederzeit eine Belohnung zu erhalten. Markt für AußenseiterDas Unternehmen bietet seltsam aussehende, aber absolut essbare Produkte zu niedrigen Preisen an und ist unsere Wahl für das beste Abonnement zum Ausprobieren. Andere, die wir lieben, darunter Prosper-Markt e hungrige Wurzel (ein hybrider Essensliefer- und Essenspaket-Service) bietet eine umfangreichere Lebensmittelauswahl, um Ihre guten Gewohnheiten zu stärken.
Der richtige Lebensmittellieferdienst hilft dabei, Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Lebensmitteln gefüllt zu halten, die für die Mittelmeerdiät geeignet sind.
Nüsse und Samen sind eine weitere Lebensmittelgruppe, die Sie erhöhen sollten, wenn Sie einen Blue-Zone-Lebensstil übernehmen. Nüsse. com bietet Dutzende gesunder Sorten, die in Rezepte umgewandelt oder als Mittagssnack genossen werden können. Wenn Sie nicht jeden Monat Zeit damit verschwenden möchten, Ihrer Online-Bestellung Nüsse hinzuzufügen, gibt es Auswahlboxen und eine Option für ein wiederkehrendes Abonnement.
Vergessen Sie nicht den Wein
Wenn Sie das gesamte Mittelmeer erleben möchten, vergessen Sie nicht den Wein.
Um wie ein Bewohner der Blauen Zone zu leben, muss man wie einer trinken und das bedeutet viel Rotwein. Die Mittelmeerdiät erlaubt – oder besser gesagt, fördert – ein Glas Rotwein für Frauen und zwei Gläser für Männer. Um den guten Wein am Laufen zu halten, probieren Sie einen dieser von CNET getesteten Weine Weinclubs.
Erstes Blatt ist für die meisten unser Lieblingsweinclub, mit Tarifen ab 90 $ für sechs Flaschen pro Monat. Sie können alle Rotweine entsprechend Ihren Ernährungsparametern auswählen und der Sortieralgorithmus lernt schnell, was Ihnen gefällt und was nicht, und schlägt Ihnen neue und interessante Rotweine vor, die Sie Ihrem Regal hinzufügen können.
