Jede Nacht die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen, bedeutet nicht, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper auch so gut schlafen können, wie Sie es brauchen. Wenn Sie nach dem Aufwachen immer noch müde oder benommen sind, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht die Qualität des Schlafes bekommen, die Sie sollten.
Glücklicherweise ist es jetzt einfacher denn je, zu quantifizieren, wie gut oder schlecht unser Schlafverhalten ist. Intelligente Betten, Schlaf-Tracker und tragbare Geräte wie Armbänder und Ringe können uns dabei helfen, unseren Schlaf zu verfolgen und zu überwachen. Jeden Morgen können Sie Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Schlafdiagramme mit Informationen darüber überprüfen, wie viel Leicht-, Tief- und REM-Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Aber all diese Daten machen nur dann Sinn, wenn man weiß, was sie bedeuten und was man will.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafzyklen entschlüsseln, um das Beste aus Ihrem Schlaf zu machen.
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Was sind Schlafzyklen?
Der Mensch schläft Zyklen. Am bekanntesten ist REM, was für Rapid Eye Movement steht, da sich Ihre Augen in dieser Schlafphase schnell bewegen. Wissenschaftler und Forscher unterteilen Zyklen im Allgemeinen in zwei große Kategorien: Nicht-REM e REM-Schlaf. Ich werde den Non-REM-Schlaf in zwei zusätzliche Kategorien einteilen, die häufig von Schlaf-Trackern verwendet werden.
Sie sind Hebel
Leichter Schlaf ist der Beginn Ihres Schlafzyklus und die Art und Weise, wie Ihr Körper langsamer wird. Ihre Atmung, Herzfrequenz und Muskelveränderungen bereiten Ihren Körper auf den bevorstehenden tieferen Schlaf vor.
Leichter Schlaf wird in die Phasen 1 und 2 unterteilt. Die erste Phase ist einfach der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Es macht weniger als 3 % Ihrer nächtlichen Schlafzyklen aus.
In Stufe 2 beginnt leichter Schlaf zu wirken. Wenn Sie vollständig schlafen, verlangsamt sich Ihre Gehirnaktivität, es kommt jedoch zu Ausbrüchen elektrischer Aktivität. Neurowissenschaftliche Forschung legt nahe dass diese Ausbrüche elektrischer Aktivität ein entscheidender Teil des Gehirnprozesses sind, bei dem Informationen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen werden. Deshalb sind sich viele Wissenschaftler darin einig nach dem Lernen schlafen oder das Erlernen neuer Materialien hilft Ihnen, Informationen schneller zu behalten.
Die meisten Menschen verbringen während längerer Schlafphasen mehr Zeit im Stadium 2 als in jedem anderen Stadium, und das ist gut so, da es ein sehr wichtiger Teil der Gehirngesundheit und der emotionalen Verarbeitung ist.
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Ich bin tiefgründig
Tiefschlaf wird oft mit REM-Schlaf verwechselt, aber die beiden sind tatsächlich unterschiedlich. Tiefschlaf ist der Teil des Schlafzyklus, in dem sich der Körper vom Tag erholt. Während des Tiefschlafs schüttet Ihr Körper Wachstumshormone aus, die mit der Zellreparatur und dem Wiederaufbau verbunden sind.
Wenn Sie tief genug schlafen, wachen Sie erfrischt auf. Wenn man nicht genug davon hat, fühlt man sich auch nach einer vollen Nachtruhe müde.
Typischerweise wird auf Ihren Schlafüberwachungsgeräten in der ersten Nachthälfte Tiefschlaf angezeigt. Dies geschieht in relativ langen Abschnitten, während sich Herzfrequenz und Atmung auf ihr niedrigstes Niveau verlangsamen. Sie benötigen jede Nacht etwa 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf.
Dies ist auch die Schlafphase, in der das Aufwachen am schwierigsten ist. Der Tiefschlaf ist für die körperliche Ruhe genauso wichtig wie der REM-Schlaf. Behalten Sie diese Phase also im Auge, wenn Sie Ihre Schlafmuster überwachen.
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Acht Sleep Pod 3-Diagramme mit REM-, Licht-, Tief- und Wachsegmenten.
REM-Schlaf
Vielleicht die am berühmtesten Von den Schlafzyklen ist der REM-Schlaf interessant und fast schon Science-Fiction. Die meisten Menschen erleben den REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen.
Der REM-Schlaf befasst sich noch tiefer mit der Erholung des Gehirns, dem Träumen und der Verarbeitung von Erinnerungen und Emotionen. Dies ist die Schlafphase, in der sich Ihre Augen schnell bewegen. Wenn Sie Ihren Hund oder Ihre Katze jemals im REM-Stadium erwischt haben, werden Sie die huschenden Augen erkennen.
Ihre Gehirnwellen im REM-Schlaf sind näher am Wachzustand als im Tiefschlaf und Ihre Atmung wird unregelmäßig und beschleunigt. Auch Blutdruck und Herzfrequenz steigen im REM-Schlaf auf nahezu Wachniveau an.
Es ist keine Überraschung, dass die meisten Ihrer Träume in dieser Phase stattfinden, da Sie so nah am Aufwachen sind.
Interessante Tatsache: Während des REM-Schlafs werden die Muskeln in Ihren Armen und Beinen vorübergehend durch zwei Gehirnchemikalien gelähmt, wodurch Sie daran gehindert werden, Ihre Träume physisch zu verwirklichen – als würden Sie versehentlich Ihren Partner und nicht diesen außerirdischen Bösewicht schlagen.
Warum ist das wichtig?
Natürlich können Sie auch in die Fußstapfen unzähliger Generationen vor uns treten – ganz ohne Tracker einschlafen und einfach Mutter Natur vertrauen. Ich empfehle diesen Ansatz, insbesondere wenn die Analyse großer Datenmengen über Ihren Körper Ihnen keinen Seelenfrieden verschafft.
Wenn Sie jedoch an Schlafdaten interessiert sind, kann Ihnen das Verständnis und der Zusammenhang zwischen Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Fortschritt in den einzelnen Schlafphasen dabei helfen, fundierte Entscheidungen über die Umgebung oder den Zeitplan Ihres Schlafzimmers zu treffen.
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