Sie wälzen sich die ganze Nacht hin und her und wachen mit Schwindelgefühlen auf. Vielleicht haben Sie versucht, ein neues Kissen mit besserer Nackenunterstützung zu verwenden, konnten aber trotzdem nicht gut schlafen. Vielleicht wirkt Melatonin auch bei Ihnen nicht. Viele Amerikaner beschäftigen sich damit Schlaflosigkeitund die Auswirkungen können schwerwiegend sein. Schlafmangel kann nicht nur Ihre Stimmung beeinträchtigen; Es kann auch die Gehirnfunktion beeinträchtigen und sogar das Immunsystem schwächen.
Die möglichen Ursachen – und Lösungen – für diese Unfähigkeit, sich auszuruhen, scheinen endlos zu sein, aber bevor Sie drastische Maßnahmen ergreifen, ist die Ergänzung Ihrer nächtlichen Routine mit einer Schlafergänzung eine kostengünstige und oft wirksame Behandlung. Wenn typische Lösungen wie Yoga, Journaling oder Melatonin nicht funktioniert haben, sollten Sie dieses alternative Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Geben Sie Gamma-Aminobuttersäure oder GABA ein.
Es handelt sich um eine körpereigene Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung hat. GABA wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, kann aber nachweislich eine gute Schlafalternative zu Melatonin sein. Es wirkt sich nur auf die frühen Phasen des Schlafs aus und führt dadurch dazu, dass Sie sich morgens wacher fühlen (einige Leute sagen, dass beliebte Schlafergänzungsmittel wie … Melatonin macht ihnen schwindelig). Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, haben kleine Studien zu positiven Ergebnissen geführt, die zeigen, dass GABA einen Versuch wert sein könnte, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.
Hier erfahren Sie, was wir über GABA wissen, wie man es einnimmt und warum es ein sinnvolles Schlafmittel sein könnte, das man in Betracht ziehen sollte.
Probieren Sie diese sieben natürlichen Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit aus und erfahren Sie, wie Sie diese sieben natürlichen Schlafmittel ausprobieren, um noch mehr Hilfe für eine gute Erholung zu erhalten Schaffen Sie die perfekte Schlafumgebung.
Was ist GABA?
GABA ist ein Neurotransmitter kommen natürlicherweise im Gehirn und in einigen Lebensmitteln wie Tomaten und Soja vor. Es ist ein hemmender Neurotransmitter, der chemische Signale im Zentralnervensystem blockiert und die Gehirnaktivität reduziert. GABA kann dazu beitragen, die Ruhe im Körper zu fördern und die Hyperaktivität von Nervenzellen zu regulieren, wenn man sich ängstlich, ängstlich oder gestresst fühlt.
Es wird rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, aber die Wirkung von GABA kann auch denjenigen zugute kommen, die Probleme mit dem Einschlafen haben.
GABA zum Schlafen einnehmen
Allein oder zusammen mit anderen natürlichen Schlafmitteln eingenommen, helfen GABA-Ergänzungsmittel bei der Lösung Angst, Stress und ein überaktives Gehirndrei Hauptaggressoren, die das Einschlafen erschweren. Seine beruhigende Wirkung versetzt den Geist in einen entspannten Zustand, sodass Sie sich in der richtigen Kopffreiheit zum Einschlafen befinden.
Niedrige GABA-Werte werden mit Schlafmangel in Verbindung gebracht, z eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer mit Schlaflosigkeit einen um 30 % niedrigeren GABA-Spiegel in ihrem Körper hatten. Andere kleine Studie Eine Studie von „Frontiers in Neuroscience“, an der Erwachsene mittleren Alters beteiligt waren, ergab, dass die Einnahme von 300 mg GABA vor dem Schlafengehen für mindestens eine Woche die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) verkürzen kann.
Es gibt keine konkreten Beweise dafür, dass GABA die Schlafeffizienz (Schlafqualität und Tiefschlaf) verbessert, Studienergebnisse zeigten jedoch, dass es Schläfrigkeit fördern kann, da es die frühen Schlafphasen beeinflusst. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Sie keine Gefühle hinterlassen am nächsten Morgen schläfrig wie andere rezeptfreie Medikamente wie ZzzQuil oder verschreibungspflichtige Schlafmittel.
Eine Darstellung der molekularen Struktur von GABA.
Tipps zur Einnahme von GABA zur Unterstützung des Schlafes
1. GABA kann als Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver in der Nahrung eingenommen werden.
2. Nehmen Sie GABA 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen (wie Studien zeigen).
3. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und überwachen Sie, wie viel und wie oft Sie GABA einnehmen.
4. Verwenden Sie ein Schlaftagebuch, um die Qualität Ihres Schlafes zu dokumentieren, damit Sie Muster und mögliche Nebenwirkungen erkennen und gleichzeitig die Wirksamkeit von GABA überwachen können.
5. GABA kommt natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerteig, Sake und Brombeerbier vor.
6. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie GABA oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ist es sicher, GABA jede Nacht einzunehmen?
Nach Angaben der Sleep Foundation treten bei der Einnahme von GABA in kleinen Dosen während des Schlafs oder bei Nahrungsergänzungsmitteln keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf, obwohl einige Verbraucher von Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen berichtet haben. Ein hoher GABA-Spiegel im Gehirn wird mit Schläfrigkeit am Tag in Verbindung gebracht, und eine kleine Anzahl von Menschen berichtet von Schläfrigkeit nach der Einnahme von GABA.
Zu den Menschen, bei denen das Risiko einer negativen Reaktion auf GABA am größten ist, gehören:
- Schwangere
- Personen unter 18 Jahren
- Diejenigen, die Rezepte gegen Bluthochdruck einnehmen
- Diejenigen, die krampflösende Medikamente einnehmen
Weitere Vorteile von GABA: Linderung von Stress und Angstzuständen
Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, tauchen immer mehr Daten auf, die GABA als Schmerzmittel und Schmerzmittel unterstützen. Die Linderung von Ängsten und Stress vor dem Schlafengehen sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da dies erhebliche Auswirkungen haben kann Schlaflatenz und allgemeine Schlafqualität.
- Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigten, dass die Einnahme von GABA nach 30 Minuten den Teilnehmern dabei half, Stress abzubauen.
- Niedrige GABA-Werte können dazu führen Angst und Depression und kommen häufig bei Personen mit vor psychische Erkrankungen.
- Das Chlorella-Ergänzungsmittel enthält eine hohe GABA-Dosis, da der Neurotransmitter nachweislich den Blutdruck senkt.
Wie bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme von GABA Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen Medikamenten oder Rezepten eingenommen wird.
