Der Seniorentag wird am 1. Oktober gefeiert. Dieses Datum wurde von den Vereinten Nationen (UN) festgelegt, um die Bedeutung älterer Menschen in der Gesellschaft anzuerkennen und das Bewusstsein für Themen zu schärfen, die die ältere Bevölkerung betreffen, wie Gesundheit, Wohlbefinden und Rechte.
Im Laufe der Jahre durchläuft der Körper mehrere Veränderungen und die Erhaltung der Gesundheit erfordert neue Prioritäten. Im Gegensatz zum traditionellen Fokus auf Gewichtsabnahme sollte der Muskelstärkung laut Experten mehr Aufmerksamkeit bei den Eltern zukommen.
Muskelaufbau verbessert nicht nur die Mobilität und Lebensqualität, sondern ist auch wichtig, um Stürzen vorzubeugen, die Knochendichte zu erhöhen und chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu kontrollieren.
Im Interview mit deine Erde, Simone de Paula Pessoa Lima, geriatri di Gesundheit zu Hausee Daniel OliveiraOrthopäde erklärt, wie der Erhalt der Muskelmasse in direktem Zusammenhang mit der Langlebigkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden im Alter steht.
Nach Ansicht von Geriatern erhöht die Zunahme der Muskelmasse zusätzlich zu den genannten Vorteilen den Grundstoffwechsel, hilft bei der Regulierung des Körpergewichts und erleichtert die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung, was effektiver und nachhaltiger sein kann als eine ausschließliche Konzentration auf die Gewichtsabnahme.
„Muskelaufbau ist auch mit einem verbesserten psychischen Wohlbefinden verbunden und trägt zu einem besseren Selbstwertgefühl und einer besseren Lebensqualität bei“, sagte er.
Massenzunahme kann Sarkopenie verhindern
Laut Orthopäde Daniel Oliveira wirkt sich der Verlust von Muskelmasse (Sarkopenie) direkt auf die Mobilität und Lebensqualität älterer Menschen aus und erschwert tägliche Aufgaben wie Gehen und Treppensteigen. Dieser Zustand erhöht auch das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, was zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.
Die Stärkung der Muskulatur durch gezielte körperliche Aktivität, wie z. B. Krafttraining, ist eine grundlegende Strategie, um diesen Rückgang zu verhindern oder umzukehren.
„Regelmäßige Bewegung hilft, Muskelkraft und Muskelmasse zu erhalten, verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und erhöht die funktionelle Unabhängigkeit. Mehrere Studien zeigen, dass Krafttraining bei älteren Menschen nicht nur die Muskelmasse erhalten, sondern auch steigern, die Beweglichkeit erhöhen, das Sturzrisiko verringern und die Lebenserwartung bei höherer Lebensqualität erhöhen kann“, so der Profi.
Auch die Geriaterin Simone de Paula Lima betonte die Bedeutung des Krafttrainings für ältere Menschen. Diese Übungen können, wenn sie an körperliche Einschränkungen angepasst werden, die Muskelmasse erhöhen. Ärzte betonen die Bedeutung eines Trainingsplans, der Dehn- und Gleichgewichtsübungen umfasst, um Verletzungen vorzubeugen.
Essen spielt eine wichtige Rolle
Darüber hinaus spielt eine ausgewogene, protein- und nährstoffreiche Ernährung eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Bei älteren Erwachsenen sollte die Proteinzufuhr etwas höher sein als bei jüngeren Erwachsenen, wie Simone erklärt, um die Muskelsynthese zu optimieren.
„Eine tägliche Zufuhr von etwa 1,2 g bis 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht wird je nach körperlicher Betätigung und Nierenfunktion des Patienten empfohlen. Neben Eiweiß sind auch Nährstoffe wie Vitamin D wichtig für gesunde Muskeln und Knochen“, sagt der Spezialist.
Daher ist ein Gleichgewicht zwischen einer nährstoffreichen Ernährung und Bewegung unerlässlich, um den Muskelaufbau zu fördern und eine bessere Lebensqualität im Alter zu gewährleisten.
