Der regelmäßige Verzehr der besten Lebensmittel für gesunde Augen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Augen zu nähren. Die Realität ist jedoch, dass es schwierig sein kann, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung stets die essentiellen Vitamine und Nährstoffe enthält, die Sie benötigen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Sie können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, während Sie daran arbeiten, Ihre Sehkraft zu stärken und Augenkrankheiten vorzubeugen. Nachfolgend finden Sie einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit. Aber natürlich sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Erfahren Sie außerdem, welche Sonnenbrillenfarbe Sie tragen sollten, welche Gewohnheiten Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können und welche sechs häufigen Augenkrankheiten mit zunehmendem Alter auftreten können.
Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit
Neben einer ausgewogenen Ernährung finden Sie hier die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen. Glücklicherweise können Sie die meisten dieser zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel für weniger als 10 $ bekommen.
Vitamin A
Vitamin A unterstützt das Sehvermögen, das Immunsystem, das Herz, die Lunge sowie das allgemeine Wachstum und die Entwicklung. Speziell, Vitamin A hilft Sie sehen das volle Lichtspektrum, da das Vitamin Pigmente in der Netzhaut produziert. Es kann auch verhindern, dass Ihre Augen austrocknen. Vitamin A finden Sie in Lebensmitteln wie Lachs, Brokkoli, angereicherten Frühstückszerealien, Eiern und Karotten.
Sie haben wahrscheinlich schon von der Magie der Karotten gehört. Ja, es stimmt: Karotten sind gut für die Augen. Karotten (und anderes buntes Obst und Gemüse) sind reich an Beta-Carotin, einer Verbindung, die Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Beta-Carotin Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, obwohl es nicht so häufig vorkommt wie Vitamin A und oft teurer ist.
Lebensmittel mit Vitamin A
– Lachs
– Brokkoli
– Angereicherte Frühstückscerealien
– Eier
– Karotten
Vitamin C
Vitamin C ist wie ein Sonnenschutzmittel für Ihre Augen: Es hilft, sie davor zu schützen UV-Schaden. Je mehr Zeit Sie im Freien und in der Sonne verbringen, desto größer ist das Schadensrisiko. Laut der Amerikanische Akademie für AugenheilkundeZu lange Sonneneinstrahlung kann zu irreversiblen Schäden führen. Vitamin C kann auch das Risiko senken Katarakteine Krankheit, die zu einer Trübung der Augenlinse führt.
Während einer aktuelle Studie herausgefunden haben, dass eine Vitamin-C-Supplementierung bei Patienten wirksam war, die bereits einen Vitamin-C-Mangel hatten, sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und einem geringeren Kataraktrisiko wirklich zu verstehen. Vermeiden Sie nicht nur eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr, sondern meiden Sie Solarien und tragen Sie, wenn Sie sich im Freien aufhalten, eine Sonnenbrille und einen Hut, um Ihre Augen zu schützen.
Lebensmittel mit Vitamin C
– Kohl
– Brokkoli
– Rosenkohl
– Orangen
– Zitronen
– Erdbeeren
Omega-3
Optiker empfehlen ihren Patienten regelmäßig, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Wenn der Patient nicht genug dieser Fettsäuren mit der Nahrung aufnimmt, versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel. Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele oder Hering sowie in einigen Nüssen und Samen vor.
O Amerikanische Optometrische Vereinigung weist darauf hin, dass Omega-3 ein Nährstoff ist, der das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen kann. Studien haben auch gezeigt, dass sie zur Vorbeugung beitragen können Krankheit des trockenen Auges. Diese Nährstoffe eignen sich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung hervorragend für beide Erkrankungen.
Lebensmittel mit Omega-3
– Atum
– Lachs
– Schachtelhalm
– Hering
– Chiasamen
– Leinsamen
– Nüsse
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Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans, ist für alle unsere Zellen und Zellfunktionen lebenswichtig. Es hilft, unseren Körper vor krebserregenden freien Radikalen zu schützen und spielt eine wichtige Rolle bei der Sehkraft. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die Netzhaut vor freien Radikalen zu schützen, die Augenkrankheiten verursachen können.
Vitamin C, ein weiteres Antioxidans, hat weitere Eigenschaften, die bei der Regeneration helfen. Vitamin E kann lediglich zum Schutz bestehender Zellen beitragen. Vitamin E kann jedoch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. DER Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 400 IE Vitamin E pro Tag.
Lebensmittel mit Vitamin E
– Sonnenblumenkerne
– Mandeln
– Erdnuss
– Grünkohl
– Rote Paprika
– Ärmel
– Avocados
Zink
Zink ist in fast allen Multivitaminen enthalten, da es ein wichtiger Inhaltsstoff ist. essentieller Nährstoff für den Körper. Es wird verwendet für stärken das Immunsystem und helfen dem Körper, Wunden schnell zu heilen. Zink trägt auch zur Gesundheit der Augen bei.
Zink Vitamin A hilft bei der Bildung von Melanin (einem Pigment, das die Augen schützt) und kann die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration schützen. DER Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 40 bis 80 mg pro Tag, um das Fortschreiten zu verlangsamen.
Lebensmittel mit Zink
– Fleisch
– Meeresfrüchte
– Kichererbse
– Linsen
– Kürbiskerne
– Cashewnüsse
– Mandeln
– Eier
– Käse
– Leite
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Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind in unseren Augen bekanntermaßen wichtig. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in rotem und gelblichem Obst und Gemüse vorkommen, da diese Verbindungen den Produkten leuchtende Farben verleihen. CarotinoideSie sind auch starke Antioxidantien und für die Gesundheit der Augen von entscheidender Bedeutung. Sie schützen die Augen vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können. Es wurde festgestellt, dass insbesondere Lutein und Zeaxanthin dies bewirken Schäden an der Netzhaut verhindern.
Diese Carotinoide können auch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. DER Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt eine tägliche Menge von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin. Obwohl Sie Lutein und Zeaxanthin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden, ist eine Flasche erhältlich die teuerste Seite. Möglicherweise finden Sie es besser, einfacher und erschwinglicher, einfach mehr Obst und Gemüse zu essen.
Lebensmittel mit Lutein und Zeaxanthin
– Kohl
– Spinat
– Erbsen
– Brokkoli
– Orangensaft
– Rote Paprika
– Melonen
– Trauben
In Lebensmitteln enthaltene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
| Vitamin/Nahrungsergänzungsmittel | Essen |
|---|---|
| Vitamin A | Lachs, Brokkoli, angereicherte Frühstückscerealien, Eier und Karotten |
| Vitamin C | Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Orange, Zitrone und Erdbeere |
| Omega-3 | Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse |
| Vitamin E | Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Grünkohl, rote Paprika, Mango und Avocado |
| Zink | Fleisch, Meeresfrüchte, Kichererbsen, Linsen, Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln, Eier, Käse und Milch |
| Lutein und Zeaxanthin | Grünkohl, Spinat, Erbsen, Brokkoli, Orangensaft, rote Paprika, Melone und Weintrauben |
Was ist zu beachten?
Die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als unbedenklich, da es sich um Nährstoffe handelt, die Ihr Körper von Natur aus benötigt. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit mehreren Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit bestimmten Medikamenten einnehmen. Insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie zunächst einen Arzt. Ihr Arzt sollte Sie sicher über die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit sowie die richtige Dosierung beraten können.
Tipps zur Augengesundheit
Neben den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Augengesundheit gibt es noch weitere Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen und die Sehkraft zu erhalten:
- Tragen Sie eine Sonnenbrille: Sonnenbrillen blockieren schädliches UV-Licht und verringern so das Risiko von Katarakten, Augenkrebs und Sonnenbrand.
- Bildschirmunterbrechungen: Die American Optmetric Association empfiehlt 20-20-20-RegelDies besagt, dass Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm wegschauen und auf etwas blicken, das 20 Fuß entfernt ist.
- Körperliche Aktivität: Die American Academy of Ophthalmology berichtete darüber eine Studie die einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und der Vorbeugung von Augenschäden fanden, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
- Vermeiden Sie das Rauchen: Das Rauchen von Zigaretten kann Augenkrankheiten verursachen die nach Angaben der Food and Drug Administration zu Sehverlust und Blindheit führen.
- Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen: Auch wenn Sie über eine perfekte Sehkraft verfügen, ist es wichtig, regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen zu lassen, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Wie oft sollte eine Augenuntersuchung durchgeführt werden? hängt von deinem Alter ab. Beispielsweise sollten Menschen im Alter von 20 bis 39 Jahren alle 5 Jahre einer Augenuntersuchung unterzogen werden, während Personen im Alter von 65 Jahren und älter alle 1 bis 2 Jahre einer Augenuntersuchung unterzogen werden sollten.
- Entfernen Sie Ihr Make-up: Entfernen Sie vor dem Schlafengehen immer Ihr Make-up Augenreizungen und Entzündungen vorbeugen.
FAQs zu den besten Vitaminen für die Augen
Welches ist das beste Vitamin für die Augen?
Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin sind wichtige Vitamine für die Augen. Wenn Sie wissen möchten, welche Vitamine Sie am meisten benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Welches Vitamin fehlt Ihren Augen?
Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber der beste Weg, um herauszufinden, welches Vitamin Ihren Augen fehlt, ist, Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann Tests anordnen, um festzustellen, ob Ihnen ein bestimmtes Vitamin fehlt, das sich positiv auf Ihre Augengesundheit auswirken könnte.
Verbessert Vitamin B12 die Sehkraft?
Entsprechend MD Monterey EyeDie Vitamine B12 und B6 können die Augengesundheit verbessern, den Sehnerv unterstützen, das Risiko blinder Flecken verringern und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, die zu verschwommenem Sehen führt, verringern.
Funktionieren Augenvitamine wirklich?
Augenvitamine sind besonders hilfreich, wenn Ihnen die für das Sehvermögen wichtigen Vitamine fehlen. Dazu gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin. Studien haben ergeben, dass diese Vitamine und Nährstoffe dazu beitragen können, Ihre Augen zu schützen und sogar den Prozess altersbedingter Augenkrankheiten zu verlangsamen. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel kein Heilmittel sind, unterstützen sie doch die Gesundheit der Augen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich zur Verbesserung meiner Sehkraft einnehmen?
Sie können Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin einnehmen. Obwohl alle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu unterschiedlichen Preisen erhältlich sind, können Sie diese Vitamine und Nährstoffe natürlich über eine ausgewogene Ernährung erhalten.
