Ein wesentlicher Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung ist Protein. Unabhängig davon, ob Sie es aus Fleisch, Tofu oder einer anderen Quelle beziehen, benötigen Sie Protein, um Ihrem Körper dabei zu helfen, wichtige Funktionen wie die Regulierung von Hormonen, den Transport von Molekülen und den Muskelaufbau zu erfüllen.
Der durchschnittliche Mensch benötigt in seiner ausgewogenen Ernährung, die viel Getreide, Obst und Gemüse umfasst, mindestens 100 Gramm Protein. Um den Proteinbedarf ins rechte Licht zu rücken, zeigt dieser visuelle Leitfaden, wie 100 Gramm Protein aussehen, egal ob Sie sich vegan, vegetarisch oder alles fressend ernähren.
Die Grammzahl wurde berechnet, indem die Nährwertangaben der verpackten Artikel entnommen und bei Bedarf gewogen wurden. Die in diesem Leitfaden aufgeführten Grammmengen gelten speziell für die in diesem Experiment verwendeten Produkte. Daher können Ihre Zahlen variieren, wenn Sie für die folgenden Produkte nach einer anderen Marke suchen.
So sehen 100 Gramm Protein für Allesfresser aus
Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollte es ziemlich einfach sein, 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Hier ist eine Möglichkeit:
- Zwei Eier (12 Gramm)
- Käsesnack (5 Gramm)
- Griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Rinderwurst (14 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- 2 Unzen Schinken (10 Gramm)
- 1 Unze gemischte Nüsse (5 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
Alles oben Gezeigte wiegt 103 Gramm und liegt damit knapp über dem 100-Gramm-Ziel.
Wie sehen 100 Gramm tierisches Eiweiß aus?
Wie Sie sehen, ist für die Gewinnung von 100 Gramm Protein aus tierischen Produkten nicht viel erforderlich:
- Vier Eier (24 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- Drei Fleischbällchen (15 Gramm)
- 2 Unzen Truthahnspeck (10 Gramm)
- 3 Unzen Putenbrust (24 Gramm)
Das entspricht perfekten 100 Gramm Protein. Wenn Sie all dies an einem Tag essen würden, plus Brot und andere nichttierische Produkte, würden Sie leicht mehr als 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
So sehen 100 Gramm Protein für Vegetarier aus
Für Vegetarier könnten 100 Gramm Protein so aussehen:
- Vier Eier (24 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Zwei Snackkäse (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Eine Einzelportion griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht tatsächlich 99 Gramm Protein, was ziemlich nahe kommt und immer noch eine große Menge ist, die man pro Tag zu sich nehmen sollte.
Wie 100 Gramm Protein für Veganer aussehen
Was Sie sehen, ist nicht ganz das, was Sie mit der Proteinmenge hier erhalten:
- 1 Unze Walnüsse (5 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Ein Protein-Müsliriegel (8 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Chiasamen (10 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht 79 Gramm Protein. Wenn wir die Mischung aus Nüssen, Chiasamen und Hanfsamen verdoppeln, kommen wir auf 93 Gramm Protein. Sie können einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder eine ganze Tasse Haferflocken anstelle einer halben Tasse essen, um näher an 100 Gramm zu kommen.
Bei diesem Gericht sind auch proteinreiche vegane Fleischersatzprodukte wie Tofu, Tempeh oder Fleischsorten auf pflanzlicher Basis ausgeschlossen Unmöglicher Burger. Diese Nahrungsquellen können es für jemanden, der eine solche isst, einfacher machen, 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen. vegane Ernährung.
