Wussten Sie, dass Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben kann? So wie das Auslassen von Mahlzeiten Ihre Stimmung beeinträchtigen und Angstsymptome verstärken kann, kann das Essen falscher Dinge Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, sabotieren. Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde oder Sie vorübergehend gestresst sind, Ihre Essensauswahl, die Sie treffen kann Symptome lindern oder verschlimmern.
Füllen Sie Ihre Ernährung wann immer möglich mit Lebensmitteln, die Ihre geistige Gesundheit verbessern, und beobachten Sie, wie Ihre Ängste auf natürliche Weise nachlassen. Mit diesen angstlösenden Lebensmitteln zählt jeder Bissen.
Die 8 besten Lebensmittel gegen Angstzustände, die Sie heute probieren sollten
1. Joghurt
Joghurt trägt nicht nur dazu bei, regelmäßig zu essen, sondern kann auch helfen, Angstzustände zu lindern und Verbessern Sie Ihre Stimmung. Untersuchungen zeigen das Verbindung zwischen Darm und Gehirn spielt eine größere Rolle für unsere psychische Gesundheit als bisher vermutet. Studien haben ergeben, dass probiotische Kulturen aktiv sind Fermentierte Lebensmittel können zur Reduzierung beitragen soziale Ängste und Stress.
Gehirn und Darm sind weit voneinander entfernt; Wie können sie eine so wichtige Rolle spielen? Es dreht sich alles um Chemikalien. Etwa 95 % der körpereigenen Serotoninproduktion (die Wohlfühlchemikalie) passiert im Darm. Wenn Ihr Verdauungssystem nicht gesund genug ist, um die Serotoninproduktion zu unterstützen, kann dies Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Serotonin ist der Neurotransmitter das unsere Stimmung reguliert und stabilisiert. Ohne sie verspüren Sie Depressionen oder Angstzustände.
2. Mandeln
Mandeln haben viele Vorteile. Sie sind nicht nur gut für die Gesundheit Ihres Herzens, sondern können auch helfen, Angstzustände zu lindern. Mandeln enthalten mehrere wertvolle Nährstoffe. Zunächst einmal, Vitamin E e Omega-3 Behalte deine Gehirn funktioniert auf höchstem Niveau Leistung. Und dann gibt es noch etwas Magnesium. Eine Ergänzung der von Ihnen aufgenommenen Magnesiummenge kann zu einer Verbesserung führen leichte Angstsymptome.
Zur Erklärung braucht es nur 30 Gramm Mandeln ca. 20 % des empfohlenen Tageswertes.
Magnesiumreichere Lebensmittel sind Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Blattgemüse hat den zusätzlichen Vorteil, dass es eine gute Vitamin-C-Quelle enthält. Untersuchungen zeigen, dass ein Vitamin-C-Mangel damit verbunden ist stressbedingte Störungen.
3. Blaubeeren
Antioxidantien e Vitamin C Beide lindern nachweislich Angstgefühle. Wissen Sie, was in beiden enthalten ist? Blaubeeren. Eine Studie über Studenten und orale Vitamin-C-Ergänzungen fanden heraus, dass eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr Angstzuständen vorbeugen und diese lindern kann. Blaubeeren und andere Beeren sind tolle Snacks als Ersatz für zuckerhaltige Leckereien. Um die Aufnahme zu erhöhen, fügen Sie sie Lebensmitteln wie Joghurt oder Smoothies hinzu.
4. Lachs
Lachs, bekannt für seinen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, ist ein weiteres Top-Nahrungsmittel gegen Angstzustände. Wenn die Angst zunimmt, gerät Ihr Körper auf Hochtouren. Kampf- oder Flugmodus da Cortisol ausgeschüttet wird. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen und Sie verspüren Symptome körperlicher Angst. Der regelmäßige Verzehr von Lachs trägt zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens bei Cortisol- und Adrenalinspiegel sanken.
Lachsfettsäuren – Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure – unterstützen die Gesundheit des Gehirns, indem sie Entzündungen reduzieren und regulieren Dopamin und Serotonin. Lachs hat auch Vitamin Dwas auch Erfolge bei der Reduzierung von Angstzuständen zeigt.
Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie auf andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren zurückgreifen: Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und Sojabohnen.
5. Türkei
Die meisten Menschen kennen Truthahn Tryptophan Solche Inhalte, die einen nach dem Verzehr schläfrig machen. Deshalb macht jeder nach Thanksgiving ein Nickerchen. Aber Tryptophan ist mehr als das – es ist die essentielle Aminosäure, die unser Körper zur Bildung von Serotonin verwendet, das dabei hilft, unsere Stimmung zu regulieren und zu stabilisieren. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, kann helfen Ängste reduzieren und steigern Sie Ihr Glück. Tryptophan ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
6. Dunkle Schokolade
Ich weiß, was Sie denken – endlich ist etwas Süßes auf dieser Liste. Dunkle Schokolade ist ein weiteres Lebensmittel, das dies tut das Glück steigern und Ängste im Moment lindern. Dies kann verursacht werden durch Flavonole in dunkler Schokolade, wodurch die Durchblutung erhöht wird Gehirn und unterstützt die Wahrnehmung. Oder es könnte sein, dass dunkle Schokolade die Menge reduzieren kann Cortisol ist im Körper vorhanden.
Es passiert viel mit Schokolade. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um vollständig zu untersuchen, warum dunkle Schokolade und andere kakaoreiche Produkte die Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren. Aber so oder so ist es Ihre Freikarte, dunkle Schokolade zu essen.
7. Kurkuma
Kurkuma ist ein weit verbreitetes Gewürz, das helfen kann Angststörungen vorbeugen dank seines Curcumingehalts. Curcumin es ist eine Verbindung, die entzündungshemmend auf den Körper wirkt; Es wurde auch festgestellt, dass es Angstzustände behandelt.
Der Verzehr von Kurkuma erhöht den DHA-Spiegel, die Fettsäure, die für die Gehirnentwicklung und die Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn von entscheidender Bedeutung ist. Studien haben ergeben, dass Curcumin möglicherweise auch eine Rolle dabei spielt Linderung von Depressionen.
Sie können Kurkumapulver problemlos zu Currys, Suppen oder Smoothies hinzufügen.
8. Avocados
Avocados sind ein Superfood mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, die nachweislich das Risiko einer Person für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie z Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes. Außerdem sind sie reich an B-Vitaminen, die besonders wichtig für die psychische Gesundheit sind. Studien haben ergeben, dass mehr B-Vitamine in der Ernährung einer Person helfen können, Stress abzubauen und Angstgefühle.
Es sind nicht nur B-Vitamine mit Avocado; Sie enthalten auch Tryptophan, die Aminosäure, die Ihre Stimmung beeinflusst. Avocado hat stressabbauende Eigenschaften, während sie Ihren Bauch füllt und Sie zufrieden macht.
Diät-Tipps zur Kontrolle Ihrer Angst
Ihre Ernährung spielt bei der Behandlung von Angstzuständen eine große Rolle, aber es geht um mehr als nur das, was Sie essen. Eine Ernährungsumstellung ist nicht einfach, aber nicht unmöglich. Nutzen Sie diese einfachen Tipps, um die Kraft angstlösender Lebensmittel zu nutzen.
- Trinken Sie viel Wasser: Das Wasser ist unentbehrlich für die psychische Gesundheit. Jeder, der dehydriert ist, hat es höheres Risiko, Angstzustände zu entwickeln. Ganz zu schweigen davon, dass zu wenig Wasser dazu führt, dass der Körper mehr Cortisol ausschüttet.
- Koffein begrenzen: Die körperlichen Symptome, die Koffein hervorruft, können Angstzuständen ähneln. Wenn unser Blutdruck und erhöhte Herzfrequenzwir sind nervös. Versuchen Sie, Ihre zweite Tasse Kaffee gegen auszutauschen Kräutertee gegen Angstzustände.
- Alkoholkonsum reduzieren: Alkohol neigt dazu, die Symptome mehrerer psychischer Probleme zu verschlimmern. einschließlich Angstzuständen. Am besten ist es, den Alkoholgehalt so weit wie möglich zu begrenzen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Angst auslösen: Es gibt Lebensmittel, die Sie bei Angstzuständen meiden sollten. Als allgemeine Faustregel gilt, Lebensmittel mit hohem verarbeiteten Zuckergehalt – wie Ketchup und Zuckerguss – zu meiden, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und ihn dann absinken lassen.
Eine letzte Sache, die ich noch über die natürliche Behandlung von Angstzuständen mit einer Diät sagen möchte: Sie können all diese Lebensmittel essen und trotzdem Angstzustände verspüren. Angst ist eine komplexe Störung mit vielen Facetten. Für manche beseitigen natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, wie Nahrungsmittel und Tees, die Symptome nicht – und das ist in Ordnung. Therapie und Medikamente sind nach wie vor die Goldstandards zur Behandlung von Angstzuständen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsplan zu finden.
