Wenn die Tage kürzer und die Nächte dunkler werden, werden die Uhren am 27. Oktober um 02:00 Uhr eine Stunde zurückgestellt.
Dies wird das Ende markieren Sommer in England.
Im Winter gibt es weniger Stunden Tageslicht, aber das Zurückdrehen der Uhren ermöglicht es uns, morgens mehr Sonnenlicht zu bekommen.
Und an Tagen, an denen die Uhr rückwärts geht, verbringen wir eine zusätzliche Stunde im Bett.
Nach der Sommersonnenwende im Juni werden die Tage allmählich kürzer.
Wenn wir im Oktober die Uhren um eine Stunde zurückdrehen, bekommen wir morgens mehr Sonnenlicht, und wenn wir im Frühling die Uhren vorstellen, bekommen wir abends Licht.
Mit dem Daylight Savings Time Act von 1916 begann die Politik, die Uhren im Herbst zurück- und im Frühjahr vorwärts zu stellen.
William Willett, ein Baumeister aus der Edwardianischen Zeit, der auch der Urgroßvater von Chris Martin von Coldplay war, schlug vor, die Uhren im Frühling vorzustellen und im Winter zurückzustellen, damit die Menschen tagsüber mehr Zeit im Freien verbringen und Energie sparen könnten.
Willett schrieb seine Ideen in einer Broschüre mit dem Titel „The Waste of Daylight“ nieder, die 1907 veröffentlicht wurde.
Obwohl der Vorschlag von Winston Churchill unterstützt und von einem parlamentarischen Ausschuss geprüft wurde, wurde nichts unternommen, bis die deutsche Armee im Frühjahr 1916, während des Ersten Weltkriegs, die Zeit zurückdrehte, um Energie zu sparen.
Die Regierung verabschiedete diese Politik dann im Jahr 1916, da die Politiker hofften, dass dadurch die Nachfrage nach Kohle sinken würde.
Willet starb 1915, ein Jahr vor dem Sommerzeitgesetz, an Grippe.
Experten haben auf die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen der Zeitumstellung hingewiesen.
NHS-GP-Partner und GP-Trainer bei Opera Beds, Dr. Tim Mercer, sagte: „Während die Uhren zurück ticken und wir die britische Sommerzeit verlassen, ist es wichtig zu verstehen, wie Melatonin eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus spielt.“ „Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und dessen Freisetzung durch Lichteinwirkung beeinflusst wird.“
Er erklärt weiter: „Nachts und im Dunkeln erhöht die Zirbeldrüse die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.“
Umgekehrt unterdrückt die Sonneneinstrahlung die Melatoninproduktion und macht uns tagsüber aufmerksamer.
„Mit dem früheren Einsetzen der Dunkelheit nach der Zeitumstellung beginnt der Körper möglicherweise früher am Abend mit der Produktion von Melatonin, wodurch Sie sich möglicherweise früher als gewöhnlich schläfrig fühlen.“ Diese Verschiebung kann zu vorübergehenden Störungen des Schlafrhythmus führen, da sich Ihr Körper an den neuen Zeitplan gewöhnt.
Möglichkeiten, Änderungen an Ihrer Schlafroutine zu reduzieren, wenn die Uhren umgestellt werden
Dr. Mercer gibt außerdem sechs Tipps, die dabei helfen, die Auswirkungen auf unsere Schlafroutine zu reduzieren Bristol Direct.
Schrittweise Anpassungen: Vor der Zeitumstellung können Sie versuchen, Ihre Schlafens- und Aufstehzeit jeden Tag 1015 Minuten früher zu ändern. Dieser sanfte Übergang kann Ihrem Körper dabei helfen, sich an den neuen Zeitplan zu gewöhnen und so den Schock für Ihr System zu reduzieren.
Morgenlichtanzeige: Wenn Sie morgens natürliches Sonnenlicht genießen, kann dies dazu beitragen, Ihre innere Uhr neu zu starten. Licht ist eines der stärksten Signale zur Regulierung des Tagesrhythmus. Wenn Sie also in den frühen Morgenstunden Zeit im Freien verbringen, kann sich Ihr Körper schneller an die Anpassung anpassen. Wenn helle Morgen Ihren Schlafrhythmus stören, sollten Sie in Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske investieren.
Konsistente Schlafroutine: Sorgen Sie für eine gleichmäßige Schlafroutine, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und erleichtert Ihnen die Anpassung an die neue Tageszeit.
Stimulanzien begrenzen: Vermeiden Sie Koffein und elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.
Aktivitätsniveau: Der Beginn des Herbstes und Winters kann dazu führen, dass viele Menschen weniger Zeit für Outdoor-Aktivitäten und Bewegung aufwenden. Regelmäßige körperliche Aktivität im Winter wirkt sich im Allgemeinen positiv auf den Schlaf aus, und selbst ein flotter 15-minütiger Spaziergang kann erhebliche Auswirkungen haben.
Schlafhygiene: Es ist wichtig zu verstehen, welche Umgebungen Ihre Schlafqualität verbessern. Dazu gehören Beleuchtung, Temperatur (die perfekte Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 16–18 °C) und Geräuscheinstellungen für einen erholsamen Schlaf. Normalerweise gilt: Je dunkler, kühler und ruhiger Ihr Schlafbereich ist, desto besser sind Ihre Chancen auf ungestörten Schlaf.
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