Wenn Sie in letzter Zeit im Internet waren, sind Ihnen möglicherweise weitere Beiträge zum Thema ADHS bei Erwachsenen aufgefallen. Verständlicherweise fragen Sie sich vielleicht, ob Sie zu der Gruppe der Menschen gehören könnten, die nicht einmal wussten, dass sie ADHS haben. Anlässlich der Woche der Aufklärung über psychische Erkrankungen werde ich erläutern, was ADHS ist und was die häufigsten Symptome sind. Ich gebe sogar einige Tipps zur Selbstpflege.
Was ist ADHS?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist eine häufige psychische Störung, die bei Kindern auftritt und bis ins Erwachsenenalter andauern kann. Es ist durch ein anhaltendes Muster von Unaufmerksamkeit und Impulsivität gekennzeichnet, das die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt. ADHS kann führen schlechte schulische oder berufliche Leistungen, geringes Selbstwertgefühl oder instabile Beziehungen.
Wenn einem ADHS in den Sinn kommt, stellen sich die meisten Menschen ein unruhiges Kind vor, das ununterbrochen redet und viel Energie hat. Das ist zwar nicht ganz falsch, gibt aber nicht das vollständige Bild wieder. Bei Erwachsenen können die Symptome von ADHS subtiler sein – so subtil wie bei vielen anderen Menschen werden nicht diagnostiziert.
8 häufige Anzeichen von ADHS
Impulsives Verhalten
Impulsivität ist Hauptmerkmal von ADHSgemäß dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen. Wenn Sie ADHS haben, Du kannst impulsiv sein und handeln, ohne über das Ergebnis nachzudenken. Finanziell treffen Sie möglicherweise nicht die besten Entscheidungen. Manchmal kaufen Sie impulsiv Dinge oder treffen unverantwortliche finanzielle Entscheidungen, wie zum Beispiel die Ausgabe Ihrer Altersvorsorge oder die Aufnahme von Schulden.
Die Impulsivität von ADHS beschränkt sich nicht nur auf Finanzen. Möglicherweise sind Sie in der Kommunikation mit anderen Menschen impulsiv, reden beispielsweise zu viel oder platzen mit allem heraus, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können in Ihrem Leben auch impulsiv sein – Ihren Job kündigen oder auf Kauftour gehen.
Probleme beim Priorisieren und Organisieren von Dingen
Organisiert zu bleiben kann für jeden schwierig sein, aber Menschen mit ADHS werden es schwerer haben, den Überblick zu behalten und sie logisch zu erledigen. Dies liegt daran, dass ADHS damit verbunden ist geschwächte Funktion des präfrontalen Kortexoder der Teil des Gehirns, der Verhalten, Emotionen, Aufmerksamkeit und Organisation steuert.
Jemand mit ADHS springt möglicherweise von Aufgabe zu Aufgabe, weil er von diesen Dingen begeistert ist, und nicht, weil es sich um eine logische Reihenfolge handelt. Es ist nicht nur eine Persönlichkeitseigenart; Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kinder mit ADHS dies hatten Defizite in Ihrem Arbeitsgedächtnis. Wir nutzen unser Kurzzeitgedächtnis, um Informationen zu speichern. Wenn Sie engagiert sind, kann es schwierig sein, einen Plan zu erstellen und sich daran zu halten.
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Schwierigkeiten beim Zeitmanagement
Ein weiteres äußerst häufiges Symptom von ADHS ist Schwierigkeiten beim Zeitmanagement. Möglicherweise kommen Sie oft zu spät zu etwas oder haben Schwierigkeiten, Ihren Zeitplan einzuhalten. Denken Sie daran, dass das Zeitmanagement von Person zu Person unterschiedlich ist. Es ist nicht immer so, dass man zu spät kommt oder nicht erscheint, aber es kann auch subtiler sein, wie zum Beispiel das Aufschieben von Aufgaben und das Einhalten enger Fristen. Möglicherweise sind Sie auch regelmäßig so vergesslich, dass es zu Arbeitsabläufen oder einer Belastung für Beziehungen kommt.
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Konzentrationsprobleme
Konzentrationsschwierigkeiten sind eines der bekanntesten Symptome von ADHS verminderte Funktion des präfrontalen Kortex. Laut DSM-5 Eine verminderte Aufmerksamkeitsspanne ist ein zentrales Symptom mache TDAH.
Alles kann Sie von der eigentlichen Aufgabe ablenken – Geräusche, Gespräche oder Tagträume. Aufgrund dieser mangelnden Konzentration ignorieren Sie möglicherweise wichtige Details, verpassen Teile von Gesprächen und haben Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben.
Hyperfokus auf Aufgaben
Mit ADHS assoziieren Menschen vor allem Merkmale, die die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Es gibt jedoch adaptive Merkmale von ADHS, die Stärken darstellen. Manche Menschen erleben Hyperfokus mit ADHS. Hyperfokus tritt nicht bei irgendeiner Aufgabe auf. Dies geschieht normalerweise, wenn eine Person von ihrer Arbeit begeistert ist. Betrachten Sie es als den Unterschied zwischen dem Schreiben eines Artikels und dem Spielen eines Videospiels.
Forscher schlagen vor, dass Hyperfokus Es ergibt sich aus der Schwierigkeit, zwischen Aufgaben zu wechseln.
Gefühl der Unruhe
Zu sein unruhig und unruhig Es ist das, was die meisten Menschen mit ADHS assoziieren. Aus gutem Grund ist dies eine der häufigsten Ursachen, mit denen Eltern ADHS bei ihren Kindern erkennen. Unruhe tritt am deutlichsten bei Kindern auf, die sich ständig bewegen oder sprechen, kommt aber auch bei Erwachsenen vor; es sieht einfach anders aus. Erwachsene mit ADHS-Symptomen zeigen subtilere Symptome als Kinder – unruhige Hände oder Füßen oder häufiges Aufstehen von Stühlen, um etwas anderes zu tun.
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Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Emotionale Sensibilität und Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Emotionen sind weitere Anzeichen von ADHS. Abstoßungsempfindliche Dysphorie ist üblich in Erwachsene mit ADHS. RSD ist eine extreme emotionale Sensibilität, die auftritt, wenn jemand befürchtet, von einer anderen Person kritisiert oder abgelehnt zu werden.
Ein weiterer Aspekt der emotionalen Kontrolle und ADHS kann heißes Temperament sein. Jemand mit ADHS kann extrem gereizt sein, kommt aber schnell darüber hinweg. ADHS kann treten gleichzeitig mit Stimmungsstörungen auf als Depressionbipolar und Angst.
Komplizierte Beziehungen
Die vorherrschenden Symptome von ADHS – emotionale Sensibilität, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten – können Beziehungen im beruflichen, persönlichen und romantischen Umfeld schädigen. Emotionale Partner und Freunde von jemandem mit ADHS haben möglicherweise das Gefühl, dass ihnen nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt wird, insbesondere wenn sie Geburtstage oder Jubiläen vergessen. Häufige Symptome wie Überreden, Langeweile oder Unruhe können langfristige Beziehungen erschweren.
Es ist wichtig, dass Ihr Partner versteht, wie es ist, mit ADHS zu leben, und dass Sie gemeinsam nach Lösungen suchen. Eine offene Kommunikation kann Ihnen helfen, sich auf Unebenheiten auf dem Weg vorzubereiten und die Suche nach einer Lösung oder einem Kompromiss zu erleichtern.
Selbsthilfetipps zum Umgang mit ADHS-Symptomen
Wenn Ihnen Symptome von ADHS bekannt vorkommen, kann es sich lohnen, zur Bestätigung einen ADHS-Test durchzuführen. ADHS-Tests sind schnell und oft online erledigt. Nach der Durchführung des Tests sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um Ihren nächsten Schritt festzulegen.
Es gibt Behandlungsmöglichkeiten für ADHS – Kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente sind am beliebtesten. ADHS-Medikamente allein wirken nicht. Es sollte zusammen mit der Beratung eingesetzt werden, um sicherzustellen, dass Kinder und Erwachsene die Fähigkeiten entwickeln, die sie zur Bewältigung ihrer ADHS benötigen.
Mit diesen Tipps können Sie täglich mit ADHS-Symptomen umgehen:
- Nutzen Sie Technologie, um organisiert zu bleiben: Behalte ein Erstellen Sie eine Aufgabenliste und haken Sie diese ab während du durch sie hindurchgehst. Wenn Sie es auf Ihrem Telefon haben, ist der Zugriff einfacher. Wenn Sie diese Tricks auf Ihrem Telefon anwenden, um organisiert zu bleiben, können Sie den Stress lindern, zu spät zu kommen oder wichtige Dinge zu verpassen.
- Stellen Sie Alarme auf Ihrem Telefon ein: Bei ADHS kann es schwierig sein, sich an mehrere Termine und Fälligkeitstermine zu erinnern. Der Einsatz von Technologie, um organisiert zu bleiben, kann alles einfacher machen. Alarme und Kalendererinnerungen können Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit zu bleiben und Fristen einzuhalten, erheblich beeinträchtigen.
- Nehmen Sie kleine Änderungen vor: Große Änderungen auf einmal vorzunehmen, kann überwältigend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, größere Projekte anzunehmen oder Aufgaben zu erledigen, kann die Aufteilung in kleinere Abschnitte die Überschaubarkeit erleichtern und Ihnen das Gefühl geben, erfolgreich zu sein.
- Aufpassen: Wenn Sie sich auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, sich Herausforderungen zu stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, sich gut ernähren und Maßnahmen ergreifen, um mit Stress umzugehen, wenn Sie können.
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