Um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist dies sehr wichtig Treffen Sie Entscheidungen über die Lebensmittel, die wir essendenn dadurch werden wir mit den Nährstoffen versorgt, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen. In diesem Abschnitt werden wir es überprüfen Arten von Lebensmitteln, die uns helfen können, das Energieniveau zu steigern.
Die registrierte Ernährungsberaterin Beth Czerwony erklärt es Cleveland-Klinik Es ist jedermanns Essen Nahrung liefert dem Körper Energie, jedoch nicht im gleichen Verhältnis und in der gleichen Qualität.
Dies liegt daran, dass es den Stoffwechsel beeinflusst, der das, was wir essen, in Energie für Ihren Körper umwandelt, von Obst bis zum Abendessen.
Lebensmittel, die zur Steigerung der Energie beitragen können
Das erklärt der Spezialist zunächst Es gibt keine Zauberformel, die eine genaue Liste der Lebensmittel angibt, die Energie liefern. sondern einen Speiseplan, der eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel kombiniert.
Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die aufgrund ihres Nährwerts, ihres Ballaststoffgehalts und ihrer biologischen Verbindungen zur Gewährleistung des Energieniveaus empfohlen werden.
Komplexe Kohlenhydrate
Die Definition komplexer Kohlenhydrate zeigt, dass sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Stärke aufweisenEs hat die Besonderheit, dass es langsam absorbiert wird, da es sich auf molekularer Ebene um einen komplexeren Nährstoff handelt, der es dem Körper erschwert, ihn abzubauen.
Czerwony erklärte das Dieser langsame Prozess ist ideal, um eine konstante Energieversorgung aufrechtzuerhalten. „Komplexe Kohlenhydrate liefern also langanhaltende Energie.“
Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate sind, werden unterteilt in: Gemüse, Früchte, Samen und Getreide. Darunter Getreide und Getreide Wir haben braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornprodukte und Haferflocken. Das Nüsse wie Bohnen und Linsen.
Las Früchte vor allem, wenn wir die Schale essen, die viele Ballaststoffe enthält, wie z. B. Birnen, Äpfel, Blaubeeren, Orangen, Bananen; Grünes Blattgemüse ist reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es gibt Spinat, Radieschen, Grünkohl und Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Mais und Süßkartoffeln.
Protein
Protein ist eine weitere Art von Nahrung, die schwer oder langsamer verdaulich ist. Experten empfehlen jedoch den Verzehr von magerem Protein.
Mageres Protein wie „Fleisch wie Hühnchen ohne Haut oder Fisch wie Lachs oder Kabeljau können Ihnen zusätzliches Protein liefern, ohne dass Sie sich müde fühlen.“
Diese Empfehlung basiert auf der Tatsache, dass bei einem höheren Fettgehalt der Körper mehr arbeiten muss, was bedeutet, dass der Magen stärker arbeitet. und dies wiederum kann zu Schläfrigkeit führen.
Mageres Eiweiß findet sich in Fleisch, aber auch in anderen Lebensmitteln: etwa Chia-, Sonnenblumen- oder Kürbiskernen, Nüssen, Eiern, Naturjoghurt.
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