Warum fühlen wir uns müde, nachdem wir einen Tag lang nichts getan haben?

Mehr oder weniger passiert es uns allen: Um nach einer anstrengenden Woche neue Energie zu tanken, verbringen wir den Sonntag faul im Bett oder auf der Couch. Doch gegen Abend stellte sich heraus, dass wir uns müder fühlten als zuvor. Wie könnte es sein?

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität viele Vorteile für die Gesundheit von Körper und Geist mit sich bringt. Stattdessen hat die Wissenschaft gelernt, wie gefährlich körperliche und geistige Inaktivität sein kann, die uns in Kombination in einen ungesunden und unangenehmen Kreislauf der Erschöpfung versetzen kann.

Wenn Sie sich körperlich über einen längeren Zeitraum nicht betätigen, auch nur für ein paar Stunden, werden die Muskeln geschwächt, was zu Müdigkeit führt.

Eine Studie des Berliner Zentrums für Weltraummedizin analysierte 250 Menschen, die sich mehrere Tage lang ausruhten. Die Forscher fanden heraus, dass die Muskelkraft nach einer Woche ohne körperliche Aktivität um 10 bis 15 Prozent abnahm. Bei einer Verlängerung der Ruhezeit auf einen Monat erhöht sich der Betrag auf 50 %. Dieser Rückgang der Muskelmasse und -kraft führt zu Schwäche- und Müdigkeitsgefühlen.

Die Ruhe des Körpers beeinträchtigt die Blutzirkulation, die sich verlangsamt. Dies bedeutet natürlich, dass alle unsere Körperorgane, einschließlich des Gehirns, weniger Sauerstoff erhalten, sodass wir uns möglicherweise müde, schläfrig und erschöpft fühlen.

„Chronische körperliche Inaktivität ist mit einem kognitiven Verfall und verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter chronische Krankheiten und psychische Störungen“, heißt es in der Studie.

Nach einem Tag voller Nietzsche-Lektüre, aber auch nach stundenlangem Anschauen der einfachsten Hollywood-Filme ist geistige Ermüdung zu spüren. Es hat sich gezeigt, dass geistige Müdigkeit mit Langeweile zusammenhängt.

Was ist Langeweile und welche Auswirkungen hat sie auf unser Gehirn?

Und was ist Langeweile? Mangel an kognitiver Stimulation. Manche sagen, das Gehirn sei wie ein Muskel und brauche wie sie Herausforderungen, um aktiv zu bleiben.

Anderen Studien zufolge erhöht das Fehlen intellektueller Stimulation die schlafbezogenen Gehirnwellen, selbst im Wachzustand. Gleichzeitig nehmen die mit der Aufmerksamkeit verbundenen Gehirnwellen ab.

Wenn Sie sich körperlich oder geistig müde fühlen, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung aus, was wiederum das Gefühl von Müdigkeit verstärkt.

Geistige Müdigkeit äußert sich vor allem in Form von Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderter Aufmerksamkeit, beeinträchtigtem Denken, langsamen Reaktionen, Lethargie, verminderter Arbeitseffizienz, Fehleranfälligkeit usw.

Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass das Liegen den ganzen Tag über unseren Tagesrhythmus stören kann. Stille und der Mangel an natürlichem Licht können die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, wenn wir nachts schlafen wollen.

Daher ist es möglicherweise nicht die beste Strategie, den ganzen Tag bei einem Streaming-Marathon herumzuliegen, um neue Energie zu tanken. Ebenso gibt es einige Tipps, wie Sie sich selbst dieses Geschenk machen können.

Mitten in einem Marathon, einem Spaziergang

Auch wenn wir sonntags eine Fiaca beginnen, ist es wichtig, sich auszuruhen, um den Körper zu aktivieren.

Wenn Sie Ihren Stuhl aufstehen und einfache Übungen wie Dehnübungen oder 20-minütiges Gehen machen, können Sie die Durchblutung verbessern und Muskelschwund vorbeugen. Dies verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft uns auch, aufmerksamer und konzentrierter zu sein.

Eine weitere Pause kann das Gehirn mit einigen Herausforderungen stimulieren. Lesen, Denkspiele lösen oder sogar Rätsel lösen können dabei helfen, den Geist aktiv zu halten.

Im Allgemeinen ist es gesünder, eine regelmäßige Routine beizubehalten. Eine gut organisierte Tagesstruktur kann die Schlafqualität verbessern und dabei helfen, den Tagesrhythmus zu regulieren.

Vergessen Sie nicht die alte Sonne. Wenn wir uns natürlichem Licht aussetzen, verbessert sich unsere Stimmung und es hilft auch dabei, unsere biologische Uhr zu regulieren, sodass wir nachts besser schlafen können.