Persönlich war das Beste, was ich je zum Schlafen getan habe, mein Telefon aus dem Schlafzimmer zu werfen. Es mag daher ironisch klingen, Smartphone-Apps zu dieser Liste hinzuzufügen. KopffreiheitDies hat jedoch den gegenteiligen Effekt auf den Schlaf soziale Medien Tun. Wie Hatch Restore verfügt diese iOS- und Android-App über eine umfassende Bibliothek mit Meditationen und Übungen, die Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen.
Ich bevorzuge kürzere, entspanntere Abschnitte, die ein paar Minuten dauern und Ihnen dabei helfen, einen Ganzkörperscan zur Entspannung durchzuführen. Der längere „Sleepcast“ dauert etwa 45 Minuten und erzählt mit ruhiger Stimme Geschichten – es gibt sogar einige Star-Wars-Themengeschichten, aber sie machten in mir Lust, aufzustehen und mehr anzuschauen. Mandalorianer. Schlafmusik und Soundscapes kombinieren Umgebungsgeräusche mit Tönen und Melodien und dauern bis zu 500 Minuten. Und was vielleicht am wichtigsten ist: Es gibt eine „Nighttime SOS“-Seite mit geführten Übungen, die Ihnen helfen, wieder einzuschlafen, wenn Sie mit einem Albtraum, Stress von der Arbeit oder etwas anderem aufwachen.
Ein Jahresabonnement kostet 70 $ oder Sie zahlen 13 $ pro Monat. Zusätzlich zu den Schlafinhalten erhalten Sie auch Meditations- und Tagessitzungen, die Ihnen beim Atmen, beim Umgang mit Stress und bei der Konzentration helfen, was auch beim Schlafen helfen kann. Wenn Sie Headspace mit ins Schlafzimmer nehmen möchten, stellen Sie vorher sicher, dass der Schlaffokus oder der Schlafenszeitmodus Ihres Telefons aktiviert ist. Andernfalls machen nächtliche Spam-E-Mails und Messenger-Benachrichtigungen all die gute Arbeit zunichte, die Ihnen Ihre Schlaf-App gerade geleistet hat.
