Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die ordnungsgemäße Funktion von Geist und Körper. Es hilft uns, ein stärkeres Immunsystem aufzubauen, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit und steigert die Produktivität. Wenn Sie nicht jede Nacht die empfohlenen 7 bis 8 Stunden ausreichend Ruhe genießen, besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck, ein geschwächtes Immunsystem und sogar Depressionen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können auch andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall auftreten.
Wir werden alles versuchen, um besser schlafen zu können, von der Einnahme von Schlafmitteln wie Melatonin bis hin zur Änderung unserer Schlafenszeitroutine. Eine Sache, die viele Menschen bei ihrem Streben nach besserem Schlaf außer Acht lassen, ist die Ernährung. Was Sie tagsüber und kurz vor dem Schlafengehen essen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie leicht Sie nachts einschlafen.
Ernähren Sie sich und schlafen Sie besser, indem Sie diese sieben Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
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Wie nährstoffreiche Lebensmittel Ihnen beim Schlafen helfen
Die folgenden Lebensmittel können die Qualität Ihres Schlafes verbessern, da sie alle Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit und damit einen besseren Schlaf fördern. „Essen Sie eine Vielzahl vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind“, sagt Josh Ax, klinischer Ernährungsberater und Mitbegründer Antike Ernährung. „Versuchen Sie, Lebensmittel zu kombinieren, die verschiedene Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) enthalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken“, sagt Axe.
Er fügt außerdem hinzu, dass es am besten ist, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, um Ihrem Körper Zeit zu geben, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen, was auch das Risiko von Magensäureproblemen verringert.
Abgesehen von Makronährstoffen können laut Ax auch mehrere Mikronährstoffe den Schlaf beeinflussen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt, sollten Sie Ihren Arzt, der ein Labor leitet, um weitere Informationen bitten.
„Es ist möglich, dass ein Mangel an Vitamin D oder Magnesium den Schlaf stören kann. „Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Menschen, denen die Vitamine E und C sowie B12 und B6 fehlen, möglicherweise auch häufiger unter Schlafproblemen leiden“, sagte Ax. „Jeder dieser Nährstoffe beeinflusst den Schlafzyklus auf unterschiedliche Weise, z. B. indem er eine Rolle im Tagesrhythmus und in der Fähigkeit des Körpers spielt, Melatonin und andere beruhigende Chemikalien zu produzieren.“
Joghurt, Nüsse und Obst sind Beispiele für Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Essen Sie diese 7 Lebensmittel, um besser zu schlafen
„Zu den Lebensmitteln, die den Schlaf fördern, gehören solche, die Tryptophan (eine Aminosäure, die bei der Freisetzung von Serotonin hilft), Magnesium, Vitamin D und komplexe Kohlenhydrate enthalten“, sagt Ax. „Lebensmittel mit hohem Vitamin-C- und B-Vitamin-Gehalt können ebenfalls hilfreich sein.“
Hier sind die Top-Tipps von Axe für schlaffördernde Lebensmittel:
1. Vollkornprodukte wie Hafer oder Quinoa
2. Proteine wie Geflügel und Fisch
3. Grünes Blattgemüse und Kreuzblütler
4. Hühnereier aus dem Dorf
5. Bananen, Kiwi, Orangen, Beeren und andere Früchte
6. Milch und Joghurt
7. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
„Eine ausgewogene Ernährung kann helfen Kontrolle des Blutzuckerspiegels und reduziert Entzündungen, was wichtig ist, um Schmerzen vorzubeugen und für guten Schlaf zu sorgen“, sagt Axe. “Ausreichend Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) helfen Ihrem Körper auch dabei, beruhigende Chemikalien wie Serotonin und Melatonin zu produzieren, die Ihnen helfen, sich entspannt und schläfrig zu fühlen.“
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen vor dem Schlafengehen essen oder wenn du aufwachst mitten in der Nacht – aber die sieben oben genannten Lebensmittel können die Ruhe verbessern, egal wann Sie sie essen. Auch hier liegt der Schlüssel zu einer guten Ernährung zum Schlafen in einer insgesamt ausgewogenen und achtsamen Ernährung. Es gibt keine magische Kraftnahrung, aber sie kann Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden.
Möglicherweise ist nicht nur Ihre Ernährung Einfluss auf den Schlaf. Erfahren Sie alles, was Sie können schneller einschlafen und weniger Angst haben Und wie Schlafen Sie besser, weil sich die Schlafmuster mit dem Alter ändern.
