An Halloween dreht sich alles um gruseligen Spaß, kreative Kostüme und natürlich eine tolle Ausrede, um all Ihre Lieblingssüßigkeiten zu genießen. Doch nach dem Genuss von Süßigkeiten kann es zu einem sogenannten Zuckerschub kommen, der Ihren Schlaf stören kann. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass zuckerbedingte Ängste Ihren Schlaf heimsuchen. Wir haben ein paar Tricks, um zu verhindern, dass diese Snacks Ihnen eine gute Nachtruhe bescheren.
Weitere Hilfe beim Einschlafen finden Sie hier Sechs Möglichkeiten zum Einschlafen schneller und wie man die Angst in der Nacht überwindet.
Wie wirkt sich Zucker auf den Schlaf aus?
A Studium im Jahr 2022 fanden heraus, dass diejenigen, die große Mengen Zucker konsumieren, nachts unter Unruhe und mangelndem erholsamen Schlaf leiden können. Der in Süßigkeiten enthaltene Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt können den Blutzuckerspiegel ebenfalls deutlich erhöhen und Ihnen einen Energieschub geben, der das Einschlafen erschwert.
Zucker geht auch verzögert die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpersein Hormon, das in Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus eine Rolle spielt und Schläfrigkeit verursacht. Daher kann die Angewohnheit, mitten in der Nacht Süßigkeiten zu essen, eine große Störung für den Schlaf von Ihnen oder Ihrem Kind darstellen.
So schlafen Sie besser, nachdem Sie zu viel Zucker konsumiert haben
Essen Sie zu Ihren süßen Leckereien Eiweiß oder gesunde Fette
Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, kombinieren Sie Ihre süßen Leckereien mit zusätzlichen Proteinen oder gesunden Fetten, um Ihre Zuckerspitzen auszugleichen. Iss Protein kann Ihrem Körper helfen, mehr Orexin zu produzieren, ein Hormon, das Appetit und Schlaf reguliert und bei der Bekämpfung von Blutzuckerspitzen hilft. Unterdessen können gesunde Fette die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen.
Gute Proteinquellen, die Sie zu Ihren Süßigkeiten kombinieren können:
- Griechischer Joghurt
- Weichkäse
- Banane mit Erdnussbutter
Gute Quellen für gesunde Fette, die Sie mit Ihren Süßigkeiten kombinieren können:
Nehmen Sie eine warme Dusche
Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Ihre Kerntemperatur sinkt auf natürliche Weise in den frühen Schlafphasen. Für den Körper ist dieser Temperaturabfall ein Signal zur Ruhe. Nehmen Sie eine warme Dusche eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, Sie zu triggern Thermoregulierungssystemfördert eine bessere Durchblutung vom Rumpf bis zu den Händen und Füßen. Dies trägt dazu bei, die Körpertemperatur zu senken und Körperwärme abzuleiten, wodurch Ihrem Körper signalisiert wird, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies ist auch ein toller Tipp für Eltern, die verhindern möchten, dass ihre kleinen Monster von den Wänden springen.
Versuchen Sie es mit natürlichen Schlaftabletten
Natürliche Schlafmittel wie Kräutertees, CBD-Öl und ätherische Öle fördern die Entspannung und helfen Ihnen, abzuschalten, sodass Sie sich besser auf das Schlafengehen vorbereitet fühlen.
Optimieren Sie Ihr Zuhause und Schlafzimmer für den Schlaf
Die Umgebung Ihres Zuhauses kann sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Umgebung mit Ihnen zusammenarbeitet, damit Sie besser schlafen können:
- Senken oder dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause, um es dunkler zu machen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Unser Tagesrhythmus wird stark von Licht und Dunkelheit beeinflusst und Ihr Körper wird mehr davon produzieren Melatonin bei schlechten Lichtverhältnissen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie es haben bequeme Matratze Man freut sich wirklich darauf, einzusteigen und einzutauchen. Das Festigkeitsprofil sollte zu Ihrer Schlafposition passen und die Konstruktion sollte zu Ihrem Körpertyp passen.
- Halten Sie sich von elektronischen Geräten fern eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen. Technologien wie Fernseher, Laptops und Mobiltelefone eliminieren blaues Licht, was die Melatoninproduktion Ihres Körpers verzögern kann.
Wenn Sie normalerweise Probleme mit dem Schlafen haben, ob mit oder ohne Zucker, lesen Sie unseren Artikel mit 27 Tipps für besseren Schlaf und Die besten Yoga-Posen, die Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren sollten.
