Wer versucht abzunehmen, erreicht oft wieder seine alten Werte. Entdecken Sie einige Tipps, um dauerhaft Gewicht zu verlieren
Der Plateaueffekt oder Akkordeoneffekt ist ein großer Feind für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass eine Person oft ein paar Kilo abnimmt, aber bald wieder ihr vorheriges Gewicht erreicht. Durch ein paar einfache Gewohnheiten lässt sich jedoch dauerhaft Gewicht verlieren.
10 Tipps, um dauerhaft Gewicht zu verlieren
Ernährungsberater Dr. Nataniel Viunisk gibt einige Tipps, die Ihnen helfen werden, zu verstehen, wie Sie dauerhaft Gewicht verlieren. Schauen Sie sich das an:
- Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Waage. Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und sich körperlich zu betätigen, um den Muskelaufbau zu fördern.
- Investieren Sie in gesunde Snacks. Darüber hinaus ist es ideal, Proteinoptionen wie Proteinriegel und Joghurt zu wählen.
- Hüten Sie sich vor Modediäten. Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, sich auf Ihren Lebensstil zu konzentrieren, und zwar mit Konsequenz und Geduld.
- Vergessen Sie nicht das Protein. Makronährstoffe sind für den Erhalt der Muskelmasse und die Vermeidung gesundheitlicher Probleme unerlässlich.
- Setzen Sie sich kleine Ziele und machen Sie weiter. Um abnehmen und nicht wieder zunehmen zu können, ist es wichtig, jede erreichte Leistung zu würdigen.
- Vermeiden Sie drastische Maßnahmen und seien Sie konsequent. Zu viele Kalorien auf einmal zu reduzieren und Mahlzeiten auszulassen sind Verhaltensweisen, die den Gewichtsverlustprozess behindern können.
- Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine. Allein durch 30-minütiges Training am Tag können Sie Ihre Ziele schneller erreichen.
- Lernen Sie kochen. Die Wahrscheinlichkeit, etwas außerhalb unserer Ernährung zu sich zu nehmen, wenn wir keine Kontrolle über die Essenszubereitung haben, ist sehr hoch. Also mach es selbst.
- Achten Sie auf Ihre Portionen. Vermeiden Sie große Portionen und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten lieber über den Tag. Auf diese Weise vermeiden Sie Hungergefühle und übermäßiges Essen.
- Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch. Es ist wichtig, genau zu wissen, was Sie essen, um mögliche Fallstricke und unwissentliche Störungen Ihrer Ernährung zu vermeiden.
