Beste Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augen: Die 6 wichtigsten Vitamine, die Sie brauchen

Unabhängig davon, wie sehr Sie sich bemühen, sich richtig zu ernähren, kann es manchmal schwierig sein, sicherzustellen, dass Ihre Nahrung stets die essentiellen Vitamine und Nährstoffe enthält, die für die Augengesundheit erforderlich sind. Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, diese Lücke zu schließen.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihre Sehkraft zu stärken und Augenkrankheiten vorzubeugen. Hier sind einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit, die Sie vielleicht ausprobieren sollten. Konsultieren Sie natürlich immer einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Informieren Sie sich außerdem darüber, welche Sonnenbrillenfarbe Sie tragen sollten, welche Gewohnheiten Ihr Sehvermögen beeinträchtigen könnten und welche sechs häufigen Augenerkrankungen mit zunehmendem Alter auftreten können.

Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit

Neben einer ausgewogenen Ernährung finden Sie hier die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen. Glücklicherweise können Sie die meisten dieser zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel für weniger als 10 $ bekommen.

Vitamin A

Vitamin A unterstützt Ihr Sehvermögen, Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihre Lunge sowie Ihr allgemeines Wachstum und Ihre Entwicklung. Insbesondere, Vitamin A hilft Sie sehen das gesamte Lichtspektrum, da das Vitamin in der Netzhaut Pigmente produziert. Dies kann auch verhindern, dass Ihre Augen austrocknen. Vitamin A finden Sie in Lebensmitteln wie Lachs, Brokkoli, angereicherten Frühstückscerealien, Eiern und Karotten.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Magie der Karotten gehört. Ja, es stimmt: Karotten sind gut für die Augen. Karotten (sowie andere bunte Obst- und Gemüsesorten) sind reich an Beta-Carotin, der Verbindung, die Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Beta-Carotin ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, obwohl es nicht so häufig vorkommt wie Vitamin A und oft teurer ist.

Lebensmittel mit Vitamin A

– Lachs
– Brokkoli
– Angereicherte Frühstückscerealien
– Ei
– Karotte

Vitamin C

Vitamin C ist wie ein Sonnenschutzmittel für Ihre Augen: Es hilft, sie vor Sonneneinstrahlung zu schützen Schäden durch UV-Strahlen. Je mehr Zeit Sie draußen und in der Sonne verbringen, desto größer ist das Schadensrisiko. Entsprechend Amerikanische Akademie für AugenheilkundeLängere Sonneneinstrahlung kann dauerhafte Schäden verursachen. Vitamin C kann Ihr Risiko ebenfalls senken Katarakteine Krankheit, die zu einer Trübung der Augenlinse führt.

Mittlerweile a aktuelle Studie herausgefunden haben, dass eine Vitamin-C-Supplementierung bei Patienten wirksam war, die bereits einen Vitamin-C-Mangel hatten, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und einem verringerten Kataraktrisiko wirklich zu verstehen. Vermeiden Sie nicht nur eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr, sondern meiden Sie Solarien. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, tragen Sie eine Sonnenbrille und einen Hut, um Ihre Augen zu schützen.

Lebensmittel mit Vitamin C

– Spinat
– Brokkoli
– Kubis Brüssel
– Orange
– Zitrone
– Erdbeeren

Omega-3

Optiker empfehlen ihren Patienten regelmäßig den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren. Wenn Patienten nicht genug dieser Fettsäuren mit der Nahrung aufnehmen, versuchen sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele oder Hering sowie einigen Nüssen und Samen vor.

Das Amerikanische Optometrische Vereinigung weist darauf hin, dass Omega-3 ein Nährstoff ist, der das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen kann. Untersuchungen haben auch ergeben, dass sie zur Vorbeugung beitragen können Krankheit des trockenen Auges. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung eignet sich dieser Nährstoff hervorragend für beide Erkrankungen.

Lebensmittel mit Omega-3

– Thunfisch
– Lachs
– Makrele
– Hering
– Chiasamen
– Leinsamen
– Walnuss

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Vitamin E

Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans, ist für alle unsere Zellen und die Zellfunktion unerlässlich. Es hilft, unseren Körper vor krebserregenden freien Radikalen zu schützen und spielt eine wichtige Rolle bei der Sehkraft. Studien hat gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die Netzhaut vor freien Radikalen zu schützen, die Augenkrankheiten verursachen können.

Vitamin C, ein weiteres Antioxidans, hat weitere Eigenschaften, die die Regeneration unterstützen. Vitamin E kann lediglich zum Schutz bestehender Zellen beitragen. Allerdings kann Vitamin E das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Das Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 400 IE Vitamin E pro Tag.

Lebensmittel mit Vitamin E

– Sonnenblumenkerne
– Mandel
– Erdnüsse
– Gemüse mit Kragen
– Rote Paprika
– Mango
– Avocado

Seng

Aufgrund seiner Eigenschaften ist Zink in fast allen Multivitaminen enthalten essentielle Nährstoffe zum Körper. Es wird verwendet für das Immunsystem verbessern und hilft dem Körper, Wunden schnell zu heilen. Zink trägt auch zur Gesundheit der Augen bei.

Seng hilft Vitamin A bei der Bildung von Melanin (dem Pigment, das die Augen schützt) und kann die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration schützen. Das Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 40 bis 80 mg täglich, um das Fortschreiten zu verlangsamen.

Lebensmittel mit Zink

– Fleisch
– Hülse
– Bohnen
– Linse
– Kürbiskerne
– Cashewnuss
– Mandel
– Ei
– Käse
– Milch

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Lutein und Zeaxanthin

Lutein und Zeaxanthin Es ist bekanntermaßen wichtig für unsere Augen. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in rotem und gelblichem Obst und Gemüse vorkommen, da diese Verbindungen den Produkten ihre leuchtende Farbe verleihen. Carotinoideauch ein starkes Antioxidans, sehr wichtig für die Gesundheit der Augen. Sie schützen die Augen vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können. Vor allem Lutein und Zeaxanthin wurden entdeckt Schäden an der Netzhaut verhindern.

Diese Carotinoide können auch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Das Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt eine tägliche Menge von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin. Obwohl Sie Lutein und Zeaxanthin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden, ist nur eine Flasche erhältlich die teurere Seite. Es könnte für Sie besser, einfacher und günstiger sein, wenn Sie einfach mehr Obst und Gemüse essen.

Lebensmittel mit Lutein und Zeaxanthin

– Spinat
– Spinat
– Erbsen
– Brokkoli
– Orangensaft
– Rote Paprika
– Honigmelone
– Wein

Was ist zu beachten?

Die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als unbedenklich für den Menschen, da es sich um Nährstoffe handelt, die der Körper auf natürliche Weise benötigt. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie zusammen mit bestimmten Medikamenten neue Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie zunächst einen Arzt. Ihr Arzt sollte Sie sicher zu den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Augengesundheit sowie zur richtigen Dosierung führen können.

Tipps zur Augengesundheit

Neben den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Augengesundheit gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen und Ihr Sehvermögen gesund zu halten:

• Tragen Sie eine Sonnenbrille: Sonnenbrillen blockieren schädliche UV-Strahlen und verringern so das Risiko von Katarakten, Augenkrebs und Sonnenbrand.
• Bildschirmunterbrechung: Die American Optmetric Association empfiehlt dies Die 20-20-20-RegelDies besagt, dass Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in einer Entfernung von 20 Fuß vom Bildschirm wegschauen.
• Körperliche Aktivität: Amerikanische Akademie für Augenheilkunde eine Studie die einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und der Vorbeugung von Augenschäden fanden, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
• Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen kann Augenkrankheiten verursachen Dies führt nach Angaben der Food and Drug Administration zu Sehverlust und Blindheit.
• Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen: Auch wenn Sie über eine perfekte Sehkraft verfügen, ist es wichtig, regelmäßig Augenuntersuchungen durchführen zu lassen, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Wie oft sollte eine Augenuntersuchung durchgeführt werden? je nach Alter. Beispielsweise sollten Personen im Alter von 20 bis 39 Jahren alle 5 Jahre einer Augenuntersuchung unterzogen werden, während Personen im Alter von 65 Jahren und älter alle 1 bis 2 Jahre eine Augenuntersuchung durchführen lassen sollten.
• Entfernen Sie Ihr Make-up: Entfernen Sie vor dem Schlafengehen immer Ihr Make-up Verhindert Augenreizungen und Entzündungen.

Häufig gestellte Fragen zu den besten Vitaminen für die Augen