Ganz gleich, ob es sich um einen flotten täglichen Spaziergang oder ein hochintensives Cardio-Training handelt: Bewegung ist wichtig, um das Gewicht zu halten, gut zu schlafen und die geistige Gesundheit zu verbessern. Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass das Gehen von 10.000 Schritten der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist, aber beim Schrittzählen ist das ganz anders.
Dazwischen Fitness-Tracker Benutzern kommt die Zahl 10.000 oft vor – versuchen Sie beispielsweise, jeden Tag 10.000 Schritte (etwa fünf Meilen) zu gehen, einschließlich aller Ihrer regulären täglichen Aktivitäten. Und ja, die kleinen alltäglichen Dinge, die Sie tun, um sich jeden Tag zu bewegen, sind wichtig. Wenn Sie beispielsweise entscheiden, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, weiter entfernt zu parken oder die Treppe zu nehmen, zählt dies zu Ihrer Aktivität, und es ist großartig, dass unsere Technologie uns dabei helfen kann, dies zu verstehen.
Diese Geschichte ist Teil von Gesundheit in ZahlenCNET befasst sich eingehend mit der Art und Weise, wie wir Gesundheit messen.
Aber gibt es tatsächlich gesundheitliche Vorteile, wenn man jeden Tag 10.000 Schritte geht? Oder so ist es Wie Glaubst du, dass sie wichtiger sind? Was ist mit anderen Übungen, die Sie machen und die Ihnen nicht mehr Schritte bescheren? Das sagen Wissenschaft und Experten.
Sport ist nicht etwas, das jeder machen kann
Da jeder anders ist und einen einzigartigen Lebensstil, Aktivitätsgrad und Ziele hat, ist es sinnvoll, dass nicht jeder jeden Tag das gleiche Maß an Bewegung braucht, um gesund zu bleiben. Dies hängt zum Teil von den individuellen Zielen und gesundheitlichen Bedenken jedes Einzelnen ab. Doch reichen für den Durchschnittsmenschen 10.000 Schritte pro Tag aus, um als aktiv und gesund zu gelten? Laut Professor Paul Gordon, Sportphysiologe und Vorsitzender der Abteilung für Gesundheit, menschliche Leistungsfähigkeit und Erholung der Baylor University, könnte dies ein gutes Ziel und ein guter Ausgangspunkt sein.
„Der durchschnittliche Mensch wird im Laufe des Tages zwischen 3.000 und 6.000 Schritte beim Pendeln, Einkaufen usw. zurücklegen. „Wenn wir 30 Minuten Training (ungefähr 3.000 Schritte) hinzufügen, kommen wir auf etwa 10.000 Schritte“, sagte Gordan. Er fügt außerdem hinzu, dass beim Gehen mehr Gehen besser für die Gesundheit sei.
Was also, wenn Sie nicht nur laufen, um Sport zu treiben (oder sogar Ihre Schritte verfolgen), wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich? Entsprechend an das Ministerium für Gesundheit und menschliche DiensteSie benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität (z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten intensive Aktivität (z. B. Laufen oder einen Cardio-Tanzkurs). DHHS empfiehlt außerdem, zweimal pro Woche Krafttraining (z. B. Gewichtheben oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) durchzuführen.
Denken Sie daran, wenn Ihr Ziel darin besteht, andere spezifische Fitness- oder ästhetische Ziele zu erreichen, Sie Möglicherweise müssen Sie mehr Sport treiben von den üblichen 150 Minuten, um Ihr Ziel zu erreichen.
Woher kommen 10.000 Schritte am Tag?
Die 10.000-Schritte-Empfehlung gehört schon seit einiger Zeit zum Mainstream, aber haben Sie sich jemals gefragt, woher sie kommt? Während man erwarten könnte, dass solche Empfehlungen von medizinischen Quellen oder staatlichen Gesundheitsbehörden kommen, ist dies nicht der Fall.
In einem Vortrag auf einer Veranstaltung der ks-Fitnessbranche sagte der Sportmediziner Dr. Jordan Metzl erklärte, dass die Zahl von 10.000 Schritten willkürlich sei. Die Zahl hat eine Wurzel dass du zurückverfolgen kannst an einen japanischen Wanderverein, der den Begriff als Teil eines Marketingslogans übernahm.
A JAMA-Artikel zur Inneren Medizin wies auch darauf hin, dass es „begrenzte wissenschaftliche Grundlagen“ gebe, um die Behauptung zu stützen, dass 10.000 Schritte pro Tag für die Gesundheit notwendig seien. Die Studie ergab jedoch, dass Teilnehmer, die mehr Schritte pro Tag machten (über einen Zeitraum von vier Jahren), niedrigere Sterblichkeitsraten aufwiesen als diejenigen, die weniger Schritte machten.
Der beste Weg, Ihre täglichen Aktivitäten zu verfolgen
Wenn ja Fitbit, Apple Watch oder einer anderen Smartwatch wissen Sie, dass diese Geräte mehr als nur Ihre Schritte verfolgen können. Auch wenn es hilfreich ist, die Gesamtzahl Ihrer Schritte und die täglich zurückgelegte Distanz zu verfolgen, könnten andere Faktoren eine effektivere Methode zur Messung Ihrer Aktivität sein? Laut Gordan sind Schritte nicht der beste Maßstab für körperliche Aktivität. „Es berücksichtigt nicht die Intensität der Aktivität und ist bei nicht belastungsintensiven Aktivitätsformen (z. B. Radfahren) nicht wirksam.“
Da Schritte Ihr Intensitätsniveau nicht berücksichtigen können, empfiehlt Gordan, diese ebenfalls zu verwenden Herzfrequenzmesser um Ihnen bei der Messung der Trainingsintensität zu helfen. Schließlich könnten Sie theoretisch 10.000 Schritte an einem Tag machen, ohne Ihre Herzfrequenz tatsächlich zu erhöhen oder diese über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. „Ich würde die Teilnahme an wöchentlichen Aktivitäten fördern, die helfen können erhöht die Herzfrequenz für einen ununterbrochenen Zeitraum.“ Er sagt, dass eine ausgewogene Trainingsroutine so aussehen kann Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen (z. B. zügiges Gehen oder Laufen) an vier Tagen in der Woche und nehmen Sie an zwei Tagen in der Woche an einem Yoga-Kurs teil, um an Kraft und Flexibilität zu arbeiten.
Die Apple Watch misst mehr als nur Schritte – sie zeichnet auf, wie viel Zeit Sie jeden Tag damit verbringen, sich zu bewegen.
Gibt es ein besseres Ziel als 10.000 Schritte pro Tag?
Wenn 10.000 Schritte am Tag im Moment wie ein willkürliches Ziel erscheinen, welche guten Ziele kann man dann im Hinblick auf die Aktivität erreichen? Ein Faktor, der einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann, hat eigentlich nicht damit zu tun, wie viele Schritte Sie gehen, sondern wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen. „Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen an sich ungesund ist, auch wenn man alltäglichen Aktivitäten nachgeht. Daher hilft es wirklich, Aktivitäten über den Tag verteilt durchzuführen.“
Die Mayo Clinic empfiehlt, die Zeit, die Sie jeden Tag im Sitzen verbringen, nach Aktivität aufzuteilen, auch wenn Sie jeden Tag die empfohlene Menge an Bewegung absolvieren. Zu viel Sitzen ist mit einem höheren Risiko für Stoffwechselprobleme verbunden und kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Weiter, eine aktuelle Studie fanden heraus, dass Menschen, die mehr als 13,5 Stunden am Tag saßen, von einer Stunde Bewegung keinen gesundheitlichen Nutzen hatten, da ihr Gesamtaktivitätsniveau im Vergleich zu der Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, sehr niedrig war.
