Abnehmen ist sicherlich der Traum vieler Menschen. Dies ist ein Prozess, der Geduld erfordert, das heißt, er geschieht nicht durch eine magische Berührung und Beharrlichkeit entscheidet über die Geschwindigkeit der Ergebnisse. Viele Menschen nutzen Bewegung als „Werkzeug“, um ein paar Pfunde zu verlieren, eine Entscheidung, die immer noch Fragen aufwirft, zum Beispiel: Gibt es körperliche Bewegung, um Bauchfett zu verlieren?
Körperliche Bewegung zum Abnehmen von Bauchfett ist ein weit verbreiteter Mythos
„Es gibt keine Übung, die zu einem lokalen Verlust von spezifischem Bauchfett führt. In diesem Sinne ist es also nicht selektiv, aber gleichzeitig fördert jede körperliche Betätigung in Verbindung mit einer richtigen Ernährung den Fettabbau. Körperfett und damit auch im Magen“, sagt Dr. Leonardo Lima, Professor für menschliche Anatomie an der Eeferp-USP (Ribeirão Preto Schule für Leibeserziehung und Sport der Universität São Paulo), antwortete exklusiv auf Sports Life.
Daher ist es unmöglich, die Zeit zu bestimmen, die eine Person benötigt, um Körperfett zu verlieren, da sie auf der körperlichen Verfassung der Person basieren muss. Auch genetische Faktoren und Trainingsstrategien werden berücksichtigt.
„Grundsätzlich werden sich innerhalb von zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse beim Abnehmen zeigen. Dies hängt natürlich davon ab, wie wichtig die Gewichtsabnahme ist. „Menschen, die bereits viel Körperfett haben (dicker Bauch), neigen dazu, diesen Verlust früher zu erkennen, während Menschen, die wenig Fettansammlung haben, tendenziell länger brauchen, um diesen Verlust zu erkennen“, sagt Dr. Leonardo.
Körperliche Betätigung für bewegungsarme Menschen
Wenn jemand, der sich wenig bewegt, Fettmasse verlieren möchte, sollte er idealerweise Aktivitäten durchführen, die seine Grenzen überschreiten. Daher sind Aerobic-Übungen von langer Dauer und geringer Intensität mit einer Gewichtsabnahme „verbunden“.
„Das bedeutet zum Beispiel nicht: Bodybuilding ist keine Übung, die beim Abnehmen helfen kann oder gar ein Mannschaftssport. Der Punkt ist, dass Krafttraining in der Regel einen etwas geringeren Energieaufwand verursacht, was aber durch wöchentliche Häufigkeit oder Anwesenheit ausgeglichen werden kann“, erklärt der Lehrer.
Was soll man tun, wenn jemand Sport treibt, die Bauchmuskeln aber trotzdem keine Wünsche offen lassen?
„Vielleicht sollte sich ein Sportler, der sich eine schmalere Taille und einen größeren Bauch immer noch nicht leisten kann, mehr Gedanken über die Ernährung machen. Der Teil der Übung, der zu einem Kaloriendefizit mit Energieaufwand führt, wurde bereits durchgeführt. „Vielleicht ist der Kalorienverbrauch zu hoch oder unausgewogen“, sagte Lima.
Beschleunigt Aerobic vor oder nach körperlicher Betätigung die Magenverkleinerung?
„Letztendlich geht es beim Abnehmen darum, mehr Energie zu verbrauchen, als man verbraucht. Ob Krafttraining und Aerobic danach oder Aerobic davor und Kraft danach, spielt keine Rolle. Das Wichtigste ist die Gesamtsumme der Ausgaben. Kalorienaufnahme während aller Übungen“, schloss Dr. Leonardo Lima.
Gegeben
Nielsen Holding erklärte, dass Brasilianer in Lateinamerika die Menschen sind, die die meisten Arten von Medikamenten zur Gewichtsreduktion konsumieren. Diese Untersuchung zeigt auch, dass 50 % der Brasilianer versuchen, auf verschiedene Weise Gewicht zu verlieren, weitere 76 % eine Diät machen und 64 % auf körperliche Bewegung setzen.
