Für viele Menschen, die an Depressionen leiden, können die Abende die schwierigste Zeit des Tages sein. Normalerweise verschlimmern sich die Symptome zu diesem Zeitpunkt, und mehrere psychologische und biologische Gründe können dieses Phänomen erklären.
Um zu verstehen, wie es zu einer Intensivierung des Leidens in der Nacht kommt, folgt Folgendes Deine Erde sprich mit einem Psychiater Cíntia Braga.
Weniger Ablenkungen, mehr negative Gedanken
Ärzte erklären, dass alltägliche Aktivitäten – wie Arbeit, Lernen und soziale Interaktionen – tagsüber als eine Form der Ablenkung dienen und dabei helfen können, depressive Symptome zu kontrollieren. Wenn jedoch die Nacht hereinbricht, nehmen die täglichen Verpflichtungen ab und Ablenkungen werden selten. Diese ruhigere Umgebung lässt grübelnde oder negative Gedanken mehr Raum gewinnen, was den emotionalen Zustand verschlechtert.
„Nachts gibt es weniger Ablenkungen, wodurch sich die Person stärker auf negative Gedanken konzentrieren kann“, sagt der Psychiater. „Dadurch entsteht ein Szenario, in dem sich der Geist ohne äußere Stimulation schließlich in Sorgen und Ängste verwandelt, was die Depression verschlimmert. Symptom.”
Veränderungen im Gehirn und Körper
Neben psychischen Faktoren erfährt der Körper auch tagsüber Veränderungen, die nachts zu einer Verschlimmerung depressiver Symptome führen können. Der Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin – einer wichtigen Substanz bei der Stimmungsregulierung – schwankt im Laufe des Tages. Nachts können diese Werte niedriger sein, was zu Traurigkeits- und Angstgefühlen führt.
Ein weiterer biologisch relevanter Aspekt ist der circadiane Zyklus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und auch die Stimmung beeinflusst. Bei Menschen mit Depressionen kann dieser Zyklus unregelmäßig sein und die nächtlichen Symptome verschlimmern.
„Ein falsch eingestellter zirkadianer Rhythmus kann depressive Symptome in der Nacht verschlimmern“, erklärt der Arzt.
Wenn kein Licht vorhanden ist, hat dies keinen Einfluss auf den Humor
Auch die von Dunkelheit geprägte nächtliche Umgebung spielt eine wichtige Rolle. Natürliches Licht ist für den Ausgleich des zirkadianen Zyklus unerlässlich, und das Fehlen von natürlichem Licht kann sich negativ auf die Stimmung auswirken, insbesondere bei Menschen, die bereits mit depressiven Störungen zu kämpfen haben.
„Reduziertes Licht und Dunkelheit können auch Gefühle von Traurigkeit und Angst verstärken“, sagte der Psychiater.
Die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannte Erkrankung ist ein klares Beispiel für diese Auswirkungen. In den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, berichten viele Menschen von verstärkten Depressionssymptomen.
Die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Tagesablaufs ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung und spiegelt sich direkt in den nächtlichen Symptomen einer Depression wider.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, die Symptome den ganzen Tag über zu kontrollieren. Psychiater betonen, dass „regelmäßige körperliche Bewegung die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen verbessert“, während ein schlecht strukturierter Tagesablauf Depressionen verschlimmern kann.
Ein Mangel an ausreichender Routine, wie eine unausgewogene Ernährung, ein sitzender Lebensstil und ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, tragen dazu bei, dass depressive Symptome, insbesondere nachts, schlechter behandelt werden.
Strategien zum Umgang mit nächtlichen Depressionen
Es gibt verschiedene Strategien, die denjenigen helfen können, die nachts unter schweren Depressionssymptomen leiden. Laut dem Experten ist die Psychotherapie eine davon und hilft Menschen dabei, Wege zu finden, negative Gedanken zu überwinden. Auch Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen können helfen, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Darüber hinaus empfehlen Experten die sogenannte „Schlafhygiene“, bei der es darum geht, eine ruhefördernde Umgebung zu schaffen. Der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, die Einhaltung eines konsistenten Zeitplans und die Teilnahme an entspannenden Aktivitäten können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und somit die nächtlichen Symptome einer Depression zu reduzieren.
In schwerwiegenderen Fällen kann der Einsatz von Antidepressiva und Anxiolytika unter ärztlicher Aufsicht erforderlich sein, um die Symptome zu kontrollieren. Psychiater erwähnen auch, dass „der therapeutische Einsatz von Cannabis bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen von Nutzen sein kann“ und zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.
Obwohl sich die Depressionssymptome normalerweise nachts verschlimmern, ist es wichtig zu bedenken, dass dies durch eine angemessene medizinische Behandlung kontrolliert werden kann. Depressionen sind eine ernste Erkrankung, aber mit der richtigen Behandlung und Unterstützung kann Ihre Lebensqualität verbessert und die auftretenden Herausforderungen über Nacht effektiver bewältigt werden.
