Kollagen ist ein natürliches Protein, das in Haut, Haaren und Nägeln vorkommt und dem gesamten Körper Struktur und Halt verleiht. Kollagenpräparate sind seit vielen Jahren eine beliebte Anti-Aging-Methode, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Aber funktionieren sie wirklich so?
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von Kollagen ergänzen Tägliches Essen oder das Hinzufügen kollagenreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung bietet mehrere Vorteile und kann tatsächlich dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke, Haare und Knochen zu verbessern.
In diesem Artikel erläutern wir, was Kollagen ist, wo es zu finden ist und wie Sie von Kollagenpräparaten profitieren können – und welche Nachteile Sie beachten sollten. Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen können tatsächlich helfen, aber vergessen Sie nicht, sich auch darauf zu konzentrieren die beste Nahrungsquelle für andere Vitamine und Mineralien was Sie brauchen.
Was ist Kollagen?
Was ist Kollagen, bevor wir auf die Vorteile eingehen? Kurz gesagt, Kollagen kommt am häufigsten vor reichlich Protein im menschlichen Körper und macht ein Drittel aller Proteine aus. Es fungiert als verbindender Baustein, der Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Haut zusammenhält. Es vereint Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Haut und verbessert die Gesundheit von Gelenken und Bindegewebe.
Ada Es sind fast 30 Arten von Kollagen bekanntTyp I ist jedoch am häufigsten (kommt im gesamten Bindegewebe vor und macht 90 % des gesamten Kollagens im Körper aus). Die Typen II, III und IV kommen ebenfalls häufig vor und kommen in verschiedenen Teilen des Körpers vor, darunter Gelenke, Nieren, Ohren und Blutgefäße.
All dies bringt uns zu einer weiteren verwandten Frage: Welche Vorteile hat Kollagen? Ihr Körper stellt auf natürliche Weise Kollagen her, indem er mehrere Aminosäuren (wie Prolin und Glycin) mit Zink, Vitamin C und Kupfer kombiniert. Wenn man älter wird, Die Produktion verlangsamt sich und das Kollagen in Ihrem Körper beginnt schneller abzubauen.
Wenn das passiert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Haut stärker faltig wird, Ihre Sehnen und Bänder weniger flexibel werden und Ihre Muskeln schrumpfen. Um diese Auswirkungen zu verhindern oder zu verzögern, gleichen manche Menschen die Verluste ihres Körpers durch den Verzehr kollagenreicher Lebensmittel oder Kollagenpräparate aus.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Kollagen hinzu
Wenn Sie eine gesunde Kollagenproduktion fördern möchten, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung Lebensmittel mit den folgenden wichtigen Inhaltsstoffen enthält:
- Knochenbrühe
- Fisch und Schalentiere
- Huhn
- Schweinehaut
- Ei
- Erbsen
- Orange
- Paprika
- Gila
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination dieser Lebensmittel ist der beste Weg, das Kollagenprotein in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie können auch die Einnahme von Kollagenpräparaten (normalerweise Kollagenpulver oder Kollagenkapseln) in Betracht ziehen, wenn Sie nicht genügend Kollagen allein über die Nahrung aufnehmen.
Für beste Ergebnisse empfehlen Experten die Einnahme von a Kollagenpräparate Nehmen Sie es eine Stunde vor dem Training ein. Überprüfen Sie jedoch immer das Etikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitsroutine beginnen.
Vorteile von Kollagen
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen befasst haben, wollen wir einige der Vorteile einer Kollagenergänzung untersuchen.
Bauen Sie stärkere Knochen auf
Knochen sind voller Kollagen, aber mit zunehmendem Alter nimmt der Proteingehalt ab – und damit auch die Knochengesundheit –, was zu einer Abnahme der Knochenstärke und -dichte führt. Durch die Aufnahme von Kollagenpräparaten in Ihre Ernährung können Sie genau das erreichen verhindert einen gewissen Knochenschwund und verringert das Risiko von Knochenproblemen, einschließlich Osteoporose und Frakturen.
Reduziert Gelenkschmerzen
Kollagen arbeitet auch mit dem Knorpel zusammen, um die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Gelenke aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter kann dies dazu führen, dass die Gelenke steif und schmerzhaft werden und das Risiko einer Arthrose steigt. Die gute Nachricht ist die Einnahme von Kollagenpräparaten wurden gefunden zur Linderung von Gelenkschmerzen bei körperlich aktiven Menschen. Es kann auch als dienen Schmerzmittel für Menschen mit bestehenden Gelenkproblemen.
Haut verbessern
Ihre Haut enthält außerdem Kollagen, das in jungen Jahren für Elastizität und Feuchtigkeit sorgt. Mit zunehmendem Alter wird Ihre Haut jedoch aufgrund des verringerten Kollagengehalts schlaffer und faltiger. Interessant, Untersuchungen haben gezeigt dass die Zugabe von mehr Kollagen zu Ihrer Ernährung die Elastizität, Festigkeit und Feuchtigkeitsversorgung der Haut verbessern und dadurch die Auswirkungen des Alterns sichtbar reduzieren kann.
Fördert gesundes Haar
Kollagen besteht aus einigen der gleichen Aminosäuren, die auch für den Aufbau von Keratin verwendet werden, dem Protein, aus dem Ihr Haar besteht. Aufgrund dieser Beziehung gibt es einige Beweise dass der Verzehr von mehr Kollagen Ihrer Haargesundheit helfen kann, indem es das Wachstum steigert, die Ausdünnung reduziert und das Ergrauen verlangsamt.
Muskelmasse steigern
Muskelgewebe besteht aus Kollagen bis zu 10 %.. Wenn Kollagen in Ihrem Körper abgebaut wird, können Sie Muskelmasse verlieren und möglicherweise eine sogenannte „Kollagenerkrankung“ erleben Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund). Profitieren, Untersuchungen haben gezeigt dass die Einnahme von Kollagenpräparaten zusammen mit einer erhöhten Proteinaufnahme und regelmäßigem Krafttraining dazu beitragen kann, dass Sarkopenie-Patienten ihre Muskelkraft wieder aufbauen.
Mangel an Kollagenpräparaten
Trotz der Vorteile haben Kollagenpräparate auch einige Nachteile, die Sie bedenken sollten, bevor Sie sie in Ihre Routine integrieren.
Sie enthalten tierische Produkte (und manchmal Allergene)
Herkömmliche Kollagenpräparate und alle Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen werden aus tierischen Produkten hergestellt und sind daher nicht für eine pflanzliche Ernährung geeignet. Es gibt einige veganes Kollagen Optionen auf dem Markt, aber es ist unklar, wie sie im Vergleich zu Produkten aus tierischen Produkten abschneiden. Wenn Sie an einer Nahrungsmittelallergie leiden, lesen Sie sich das Etikett Ihres Kollagenpräparats ebenfalls sorgfältig durch. In einigen Fällen können sie häufige Allergene wie Fisch oder Eier enthalten.
Regulierung ist eine Grauzone
Kollagenpräparate gelten als Lebensmittel (nicht als Arzneimittel). US-amerikanische Lebensmittel- und ArzneimittelbehördeDies bedeutet, dass die Inhaltsstoffe und die Produktion nicht von einer offiziellen Leitungsbehörde überwacht werden. Diese Produkte unterliegen nicht den gleichen Vorschriften und strengen Zulassungsverfahren wie Medikamente, daher kann es schwierig sein, die Qualität, Reinheit und Sicherheit der Inhaltsstoffe zu ermitteln.
Wirksamkeitsstudien sind begrenzt
Zwar gibt es Untersuchungen zur Wirksamkeit von Kollagen (viele davon haben wir oben zitiert), es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden. Außerdem wurden nur wenige Studien durchgeführt vom Unternehmen finanziert das Kollagenpräparate produziert, was möglich ist ethische Fragen zur Voreingenommenheit aufwerfen.
Kollagenähnliche Nahrungsergänzungsmittel
Es ist schwierig, ein anderes Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das die Wirkung von Kollagen nachahmt, da sich seine Aminosäurezusammensetzung von der anderer Proteine unterscheidet. Sie könnten versuchen, Ihre Aufnahme zu erhöhen Glycin und Prolin, die wichtigste Aminosäure, die an der Kollagenbildung beteiligt ist. Sie kommen am häufigsten in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Geflügel vor, sind aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Wenn Sie besonders daran interessiert sind, wie Kollagen zur Verbesserung Ihrer Haare, Nägel und Haut beitragen kann, sollten Sie darüber nachdenken Keratin oder Biotindas normalerweise in Form von Shampoos und Salonbehandlungen erhältlich ist, aber auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Biotin kommt auch in bestimmten Lebensmitteln vor, darunter Nüsse, Eigelb, Nüsse und Avocados.
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