Wenn es um die Pflege Ihres Körpers geht, wissen Sie, dass Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und sich ausreichend ausruhen müssen. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihre Darmgesundheit auswirken kann? Wissen Sie als Nächstes, wie das passiert ist? Es ist ganz einfach: Ihr Darmmikrobiom steht in Zusammenhang mit anderen Aspekten Ihrer Gesundheit. Es wurde mit allem in Verbindung gebracht, von der Verdauungsfunktion bis hin zu psychische Gesundheitdein Haut und vieles mehr. Innen mehrere FälleForscher versuchen herauszufinden, ob ein ungesundes Darmmikrobiom eine der Ursachen für ein Symptom oder einen Gesundheitszustand oder eine Reaktion darauf ist. Eines ist jedoch sicher: Ein gesunder Darm bedeutet oft auch einen insgesamt gesünderen Körper.
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Das Mikrobiom bezieht sich auf die Billionen von Mikroorganismen (auch Mikroben genannt), die in Ihrem Körper leben, wie Bakterien, Viren und Pilze. Das Darmmikrobiom bezieht sich insbesondere auf die Mikroben in Ihrem Darm – insbesondere im Dickdarm. Es hilft Ihnen, Nahrungsmittel zu verstoffwechseln, die Sie nicht verdauen können, verbessert die Immunfunktion und kontrolliert Entzündungen. Laut Gail Cresci, einer Mikrobiomforscherin und registrierten Ernährungsberaterin in der Abteilung für Gastroenterologie, Hepatologie und pädiatrische Ernährung der Cleveland Clinic, produzieren diese Mikroben auch Metaboliten (Substanzen, die Ihr Körper zum Abbau von Nahrungsmitteln verwendet), darunter Vitamine, Enzyme und Hormone.
Sie sollten sich Ihr Darmmikrobiom als „ein kleines Haustier vorstellen, das in Ihrem Darmtrakt lebt“, sagte Cresci 2023 gegenüber CNET. Was wir essen, ernährt sie und unsere innere Umgebung bestimmt, wie gut sie gedeihen.
Während wir mehr über das Darmmikrobiom erfahren, gibt es einige grundlegende Tipps, die Sie verwenden können, um es gesund zu halten.
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Anzeichen für einen ungesunden Darm
„Wenn Sie aufgebläht sind oder viel Blähungen haben, kann die Zusammensetzung und Funktion Ihres Darmmikrobioms beeinträchtigt sein“, sagt Cresci und fügt hinzu, dass der einzige Weg, dies sicher zu wissen, darin besteht, es zu konsumieren. gemessen.
Weitere Anzeichen für einen ungesunden Darm können Erbrechen oder Magenschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein und andere Symptome. Einigen Studien zufolge können Hautreizungen oder -probleme eines der sichtbaren Anzeichen sein Verknüpfung von Hautproblemen wie Akne und Psoriasis zum Darm.
Forscher untersuchen auch, wie es dazu kommt Auswirkungen auf die reproduktive Gesundheit und Hormonspiegel.
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So helfen Sie Ihrem Darm
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache Ihrer gesundheitlichen Probleme herauszufinden und andere Erkrankungen auszuschließen. Ein guter erster Schritt ist es, Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine vorzunehmen, die Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
Es sei auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen festgelegten Standard für ein vollkommen gesundes Darmmikrobiom gebe, sagt Cresci, weil die Zusammensetzung jedes Menschen so unterschiedlich sei. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier vier Dinge, die Sie tun können, um den Überblick zu behalten.
1. Essen Sie diese darmfreundlichen Lebensmittel
Das Darmmikrobiom bevorzugt Nahrungsmittel, die wir nicht verdauen können. Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse; Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass wir sie aufgrund ihres Nährstoffgehalts essen sollten.
Laut Cresci gehören zu den Lebensmitteln, die aus dem Darm entfernt oder in kleineren Mengen verzehrt werden sollten, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie wenig Ballaststoffen.
„Das hängt alles mit dem Verzehr einer westlichen Ernährung zusammen, die auch mit einer Störung des Mikrobioms verbunden ist“, sagte er.
Neben einer darmgesunden Ernährung, die nicht zufällig gleichzeitig mit einer Herzgesunde ErnährungDer Verzehr fermentierter Lebensmittel kann dabei helfen, gute Mikroben und ihre Metaboliten zu ersetzen. Als Beispiele nennt Cresci Joghurt, Kombucha und Kefir.
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2. Notieren Sie sich die Medikamente, die Sie einnehmen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von Antibiotika die Familie der „guten“ Bakterien zumindest vorübergehend zerstören. gedeiht in Ihrem Körper. Eine Anzahl von häufige Nebenwirkungen Der Einsatz von Antibiotika führt zu Übelkeit, Durchfall und der Entwicklung von Pilzinfektionen. Wenn Ihnen Antibiotika verschrieben werden oder Sie unter wiederkehrenden Infektionen leiden, die eine häufige Einnahme von Antibiotika erfordern, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um Störungen Ihres Mikrobioms so gering wie möglich zu halten.
Zu den anderen Medikamenten, die unser Mikrobiom stören können, gehören laut Cresci Medikamente, die den pH-Wert des Magens verändern und Säure entfernen. Beispiele hierfür sind Protonenpumpenhemmer, auch PPI genannt, und Histamin-H2-Rezeptor-Antagonisten oder H2-Blocker, die zur Linderung von Sodbrennen-Symptomen eingesetzt werden und möglicherweise ohne Rezept erhältlich sind.
Indem Sie den Überblick über die von Ihnen eingenommenen Medikamente behalten, können Sie dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und (mit Genehmigung Ihres Arztes) geeignete Maßnahmen oder Ersatzmaßnahmen zu ergreifen, wenn die Darmgesundheit ein Problem darstellt.
3. Entdecken Kanan Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Manche Menschen nehmen nicht nur mehr Joghurt oder fermentierte Lebensmittel in ihre Ernährung auf, sondern tun dies auch Suchen Sie nach Probiotika in der Hoffnung, ihre Instinkte auszugleichen, wie es beabsichtigt war ahmen eine intakte Mikrobiota nach. Wenn Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Probiotika, nachdenken, sagte Cresci gegenüber CNET, dass es wichtig ist zu wissen, dass Probiotika stammspezifisch sind und „jeder Stamm seine eigene Wirkungsweise hat“.
Einige Probiotika sollen beispielsweise Menschen mit Antibiotika-bedingtem Durchfall helfen, aber sie wirken nicht bei Menschen, die sie zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs einnehmen.
„Man möchte das Gelernte übernehmen, egal, um welches Problem es sich handelt“, sagte er.
Leider sollten Sie auch bedenken, dass Probiotika Ihre Ernährung nicht völlig außer Kraft setzen.
„Wenn Sie sich schlecht ernähren und weiterhin schlechte Lebensmittel essen, aber Ihr Mikrobiom verbessern möchten, werden Ihnen Probiotika nicht helfen“, sagte Cresci. „Man muss auch andere Teile machen.“
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, wenn Sie mit der Heilung Ihres Darms beginnen möchten.
4. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag und legen Sie Wert auf den Schlaf
„Besser schlafen“ oder „mehr Sport treiben“ mag wie ein müder Ratschlag klingen, aber verbessern Sie Ihre Schlafhygiene und Machen Sie mehr körperliche Aktivität ist eine bewährte Methode zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Darmgesundheit.
Ausbildung ist möglich hilft Ihrem Darm auf eine andere Art und WeiseNach Angaben der Cleveland Clinic verbessern sie unter anderem die Durchblutung, unterstützen den Stoffwechsel und unterstützen die Verdauungsmuskulatur. Wenn Sie Angst vor dem Laufen haben oder keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt ein paar kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, sich jeden Tag oder zumindest öfter zu bewegen.
Eine gute Nachtruhe ist ein weiterer allgemeiner Gesundheitstipp, der in direktem Zusammenhang mit unserer Darmgesundheit steht. Laut Cresci bleibt unser Mikrobiom erhalten zirkadianer RhythmusAuch. Wenn wir also essen, während unser Darmmikrobiom noch nicht bereit ist, sind wir nicht bereit, die Nährstoffe in unserer Nahrung richtig zu verarbeiten.
Schlafmangel löst auch einen Anstieg von Stress und Cortisol aus negative Mentalität und körperliche Einwirkungen.
„Bei der Darm-Gehirn-Interaktion passiert viel, also gehen die Signale zurück zum Mikrobiom und umgekehrt“, sagte Cresci.
Das vielleicht grundlegendste ist die Tatsache, dass wir, wenn wir erschöpft sind, nicht die Energie haben, viele der Dinge zu tun, die uns gesund halten. inklusive Bewegung oder die Suche nach nahrhaften Lebensmitteln – beides wirkt sich auf unsere Darmgesundheit aus.
„Wenn Sie schläfrig, müde und erschöpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie die Dinge tun, von denen wir wissen, dass sie gut für das Mikrobiom sind“, sagt Cresci. „Das wird also so bleiben.“
