Ich habe getestet, wie ich morgens Sonnenlicht bekomme. Es hat meinen Schlaf zum Besseren verändert

Angst raubt uns das Potenzial für unseren besten Schlaf. Wenn Stress einsetzt, kann es überwältigend, wenn nicht sogar unmöglich sein, die richtigen Dinge zu finden, damit Sie sich wohler fühlen. Obwohl ich viele Jahre im Gesundheits- und Fitnessbereich gearbeitet habe, brauchte ich immer noch professionelle Hilfe, um mit meinem Stress umzugehen.

Wenn Sie jemals unter Angstzuständen gelitten haben, wissen Sie, wie stark sich diese auf Ihren Schlaf auswirken können. Ich persönlich habe keine Probleme mit dem Schlafen; Durchschlafen ist mein Problem. Ich wache oft zu ungünstigen Zeiten auf und denke über alles nach, was ich erledigen muss, alles, was ich am Tag zuvor nicht erledigen konnte. Ich habe die „richtigen“ Dinge getan, um mit der Angst umzugehen, wie zum Beispiel meinen Kaffeekonsum zu reduzieren, bewusst zu atmen, zu meditieren und mich ausgewogen zu ernähren. Obwohl ich kleine Verbesserungen sah, hielten die Ergebnisse nicht lange an. Da habe ich mit gesprochen Andrea Micheozertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach von Institut für Integrative Ernährungnatürliche Lösungen für Ängste zu finden.

Bei unserem ersten persönlichen Beratungsgespräch gingen wir bei Sonnenuntergang am Strand entlang. Ich gab ihm einen Überblick über meinen Tag und er gab mir einige umsetzbare Tipps, wie ich anfangen kann, meinen Cortisolspiegel (auch als Stresshormon bekannt) in den Griff zu bekommen. Meine erste Aufgabe besteht darin, morgens Sonnenlicht zu bekommen.

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Wie sich Morgensonnenlicht auf Ihren Tagesrhythmus auswirkt

Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Ein Faktor, der für einen guten Schlaf oft übersehen wird, ist die morgendliche Sonneneinstrahlung. Es gibt viele Vorteile, morgens Sonnenlicht zu bekommen, z Verbessern Sie Ihre Stimmung und verbessern Sie Ihre Schlafqualität. Aber wie? Gute Frage, lass uns darüber diskutieren.

Wir können nicht über Morgensonne und verbesserte Schlafhygiene sprechen, ohne zunächst auf unseren Tagesrhythmus zu achten. Dies ist der 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Es reagiert auf natürliche Weise auf Licht und Dunkelheit und bestimmt, wann wir hungrig sind, wann wir schläfrig sind und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Betrachten Sie es als eine innere Uhr.

Laut Johns Hopkins ist dies der SCN (oder suprachiasmatische Kern). Bereich Ihres Gehirns die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Am Morgen nehmen Ihre Augen Sonnenlicht wahr, und dann löst das SCN die Freisetzung von Cortisol aus, um Ihrem Körper beim Aufwachen zu helfen. Morgens Sonnenlicht zu bekommen hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, da Licht Ihrem Körper und Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Wenn es dunkel wird, löst das SCN die Ausschüttung von Melatonin aus, was Sie schläfrig macht.

„Vor etwa einem Jahr begann ich, morgens und bei Sonnenuntergang Sonnenlicht zu bekommen, um meinen Tagesrhythmus zu regulieren. Seitdem habe ich auf Melatonin verzichtet und schlafe besser“, sagt Micheo.

Unsere innere Uhr ist am empfindlichsten gegenüber Licht zu drei bestimmten Tageszeiten:

• In der ersten Stunde nach dem Aufwachen: Wenn Sie morgens dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, beginnt Ihr Körper, die Produktion von Melatonin (dem Schläfrigkeitshormon) zu unterdrücken.
• Ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Wenn es draußen dunkel wird, erhält Ihr Gehirn das Signal, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen.
• Nachts: Die Dunkelheit signalisiert dem Gehirn ständig, uns schlafen zu lassen.

Sie können alle drei Lichtstufen nutzen Synchronisieren Sie Ihren Tagesrhythmus. Untersuchungen zeigen das Sonnenaussetzung verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, früher einzuschlafen. „Ich empfehle dieses zeitsparende und kostengünstige Verhaltenstool immer allen meinen Kunden und erhalte weiterhin positive Ergebnisse und Feedback“, fügte Micheo hinzu.

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Einblicke in meine Schlafqualität vor und nach der Morgensonne

Ich habe einen leichten Schlaf: Ich lege großen Wert auf meinen Schlaf und schlafe normalerweise ausreichend gut, um am nächsten Tag erholt aufzuwachen. Beim Betrachten meiner Daten Unser Ring (cooler Fitness-Tracker), mein durchschnittlicher Schlafwert lag bei etwa 80 (was Oura als „gut“ bezeichnet). Hier sind meine Schlafdaten von der Nacht, bevor ich Sonnenlicht in meine Morgenroutine integriert habe.

Wie Sie sehen, habe ich fast 8 Stunden geschlafen, bin aber häufiger als sonst aufgewacht (Ruhe), ich habe 28 Minuten gebraucht, um einzuschlafen (10 bis 20 Minuten ist für die meisten Erwachsenen normal) und ich habe nicht genug Zeit damit verbracht, gut zu schlafen.

Das Einzige, was ich an meiner Morgenroutine geändert habe, war ein kurzer 30-minütiger Spaziergang draußen nach dem Aufwachen. Ich trage keine Sonnenbrille oder einen Hut, um meine Augen den ersten Strahlen der Morgensonne auszusetzen, aber ich schütze meine Haut mit Sonnencreme. Wenn Sie nachmittags ausgehen, tragen Sie am besten einen Hut, eine Sonnenbrille und verwenden Sie Sonnenschutzmittel.

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Ich habe nichts an meiner täglichen oder abendlichen Routine geändert, und hier ist, was ich gemacht habe:

Das erste, was mir auffiel, war, dass ich eine Stunde länger schlief und nachts weniger aufwachte. Ich verbrachte auch mehr Zeit im Tiefschlaf und brauchte nur 9 Minuten, um einzuschlafen.

Spüre ich etwas anderes? Abgesehen davon, dass ich mich etwas energiegeladener fühlte, habe ich keine großen Veränderungen festgestellt. Aber zu meiner Überraschung bemerkte ich bereits einen Tag, nachdem ich der Morgensonne ausgesetzt war, einen großen Unterschied in der Qualität meines Schlafes. Die ersten Ergebnisse sind vielversprechend und ich habe vor, an den meisten Vormittagen etwas Sonne zu tanken, um zu sehen, ob ich langfristig signifikante Verbesserungen sehe.

Leitfaden zur Morgensonnentherapie

Obwohl es nicht den einen richtigen Weg gibt, morgens etwas Sonne zu tanken, können Ihnen diese allgemeinen Richtlinien dabei helfen, die Zeit in der Sonne zu maximieren:

• Gehen Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen nach draußen: Da Ihr Körper beim Aufwachen am empfindlichsten auf Licht reagiert, ist es eine gute Idee, morgens als erstes in die Sonne zu gehen.
• Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen: Laut der Harvard Medical School 30 Minuten ist die optimale Zeit, um Zeit im Licht zu verbringen.
• Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel: In der Zwischenzeit solare UV-Strahlung Da es morgens weniger gefährlich ist als tagsüber, schützt man sich am besten mit Sonnenschutz.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Bevor Sie eine Lichttherapie mit Morgensonnenlicht ausprobieren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Therapie für Sie sicher ist.

Tipps für mehr Sonnenlicht am Morgen

Nachdem wir nun besprochen haben, wie sich die Morgensonne auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken kann, wollen wir uns mit Möglichkeiten befassen, wie Sie mehr Sonnenlicht bekommen.

• Mit der Sonne aufstehen: Das Aufwachen bei Sonnenaufgang kann Ihren Schlafrhythmus verändern. Versuchen Sie, früh aufzustehen und die ersten Sonnenstrahlen zu genießen, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.
• Öffnen Sie Ihre Vorhänge und Jalousien: Eine einfache Möglichkeit, das natürliche Licht in Ihrem Zuhause zu maximieren, besteht darin, die Jalousien und Vorhänge zu öffnen. Dadurch kann Sonnenlicht ein natürliches Wecksignal für Ihren Körper liefern.
• Machen Sie morgens Outdoor-Aktivitäten: Ganz gleich, ob Sie einen flotten Spaziergang machen oder sich einfach auf der Veranda ausstrecken – natürliches Licht und körperliche Aktivität können Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise aufzuwachen.
• Frühstücken Sie am Fenster: Wenn Ihre Zeit am Morgen begrenzt ist und Sie keine zusätzlichen 15 Minuten finden, um etwas Sonne zu tanken, versuchen Sie es mit einem Frühstück oder einem Kaffeetrinken am Fenster.
• Investieren Sie in eine Lichttherapielampe: Wenn Sie nur begrenzten Zugang zu natürlichem Sonnenlicht haben oder in einer Gegend mit bewölktem Wetter leben, sollten Sie ein Lichttherapiegerät in Betracht ziehen, das das natürliche Lichtspektrum nachahmt.